Жидкость в организме

Содержание

Продукты задерживающие воду в организме, как избавиться от отеков

Случается, что мы отмечаем припухлость лица или кольцо врезается в кожу, а обувь почему-то стала маловата. Максимально это заметно в утренние часы. Виной всему отечность. Часто это еще и причина лишнего веса. Может свидетельствовать о заболеваниях, но чаще всего виной всему неправильное питание и вредные привычки. Какие продукты задерживают воду в организме?

Признаки задержки жидкости в организме

Отеки – это избыточное содержание воды в тканях человека. Они доставляют дискомфорт и портят настроение. Возникать могут по разным причинам. Очень часто задержка жидкости происходит из-за неправильного питания, и вредных привычек.

Избыток воды в организме – одна из наиболее частых причин лишних пары килограммов. Женщины сталкиваются с этим гораздо чаще, чем мужчины. Это обусловлено приемом оральных контрацептивов, колебанием уровня гормонов в зависимости от дня менструального цикла, возрастными изменениями.

Также причины отеков могут быть следующие:

  • чрезмерное потребление соли
  • проблемы работы почек
  • обильное питье на ночь
  • медленный обмен веществ
  • прием лекарств
  • обезвоживание
  • недостаток подвижности
  • инфекционные заболевания
  • высокая температура воздуха

Как ни странно, к задержке жидкости приводит и недостаточное ее употребление. Так организм пытается компенсировать нехватку.

Отеки определить достаточно просто, поскольку их проявления очевидны:

  • одутловатость лица, припухлость век
  • необоснованное увеличение веса
  • ремешки обуви, кольца, ремни начинают оставлять следы на теле
  • одышка (в случае отека легких)
  • вздутие живота

Проверить себя просто. Нажмите с некоторым усилием на проблемный участок. Если после этого появился след, который долго не проходит, значит отек есть.

Чтобы справиться с проблемой, недостаточно один раз вывести лишнюю воду. Она будет накапливаться снова и снова. Необходимо установить причину происходящего и решить ее.

Продукты, способствующие образованию отеков

Многие продукты задерживает воду в организме. Это не значит, что них нужно полностью отказаться. Однако, чтобы снять отеки, придется сократить потребление. Особенно в то время, когда организм наиболее склонен к запасам: болезнь, жара, прием медикаментов.

Вот список продуктов, задерживающих воду в организме:

  • маринованные овощи
  • фастфуд, копчености, консервы
  • любые алкогольные напитки
  • газировка, сладкие фруктовые соки
  • масло, сливки, яйца
  • соусы, майонезы, кетчуп
  • пища с консервантами и искусственными добавками
  • колбасы, сосиски, копченое мясо и рыба
  • сыр, маргарин
  • шоколад, пирожные, торты, конфеты

Соль

Наиболее всего способствует задержке жидкости соль. Людям, склонным к отекам, нужно четко контролировать ее количество. Употребляя пищу, мы редко интересуемся насколько она соленая.

Особенно это касается готовых продуктов. Соль в больших количествах присутствует в закусках к пиву, колбасах, консервах и соленьях. Помимо этого они часто снабжены множеством вредных ароматизаторов и стабилизаторов.

Много соли находится в полезной квашенной капусте. Оказывается, довольно соленым продуктом выступают готовые завтраки – кукурузных хлопья, шарики, колечки.

Тяжелая пища

Отеки возникает из-за тяжелых жаренных и жирных блюд.

Поэтому, все специалисты по правильному питанию рекомендуют такие методы термической обработки, как варка на пару и тушение.

Сладкое

Сладости способствуют набору лишнего веса и скачку инсулина. Сахар и мед задерживают в теле лишнюю воду. Это касается не только сахаросодержащих продуктов, но и сладких напитков.

Алкоголь

Все спиртные напитки сильно обезвоживают. Организм пытается это скомпенсировать, нормализовать кислотно-щелочной баланс и появляются отеки. Ситуация усугубляется тем, что к пиву берут чипсы или соленую рыбу. В коктейлях же огромные порции сахара.

В употреблении подобных продуктов нужно знать меру. Особенно осторожными должны быть люди с заболеваниями, приводящими к отечности. Иногда им приходится следовать строгим ограничениям и диетам.

Какие продукты помогают вывести лишнюю воду

Некоторые продукты питания могут выводить избыточную жидкость. В основном они обладают ощутимыми мочегонными свойствами. Очень важна пища, улучшающая обмен веществ в целом.

Можно выделить следующие группы:

  1. Мочегонные фрукты и овощи. Известные природные диуретики – арбуз, клубника, калина, сладкий перец, тыква, огурцы, кабачки, хрен.
  2. Продукты, богатые калием. Свекла, банан, дыня, абрикосы, цитрусовые, батат.
  3. Клетчатка. Не только избавляет от отеков, но и улучшает работу пищеварительного тракта. Дневная норма клетчатки – 30 г. Гречка, овес, черника, брусника, отруби, авокадо.
  4. Продукты, выводящие токсины и улучшающие метаболизм. Зеленые листья салата, томаты, свежая капуста, морковь, спаржа, имбирь.

Для того, чтобы убрать отеки, используют различные натуральные настои и отвары. Для этих целей берут ромашку аптечную, цикорий, сельдерей, петрушку, календулу. Средства из листьев черники или брусники снижают в крови уровень глюкозы.

Аптечные препараты для лечения отечности

Если другими способами избавиться от отеков не получается, применяют специальные препараты – диуретики. Выбор лекарств должен осуществлять только врач на основе жалоб и диагноза. Он подбирает средство, дозировку и схему приема.

Из всех диуретиков самые распространенная группа – петлевые. Они хороши тем, что сразу снимают отечность разного происхождения. Другие диуретики обладают иным механизмом действия. Хороший мочегонный эффект дают некоторые растения. Они входят в состав медикаментов. Вот самые распространенные препараты.

Лазикс

Тормозит обратное всасывание в почках натрия.

Его плюс в универсальности. Помогает при задержке жидкости, возникшей по разным причинам. Начинает работать через несколько минут после употребления, но действие непродолжительное. Разрешен при почечной недостаточности. Чаще всего применяется в тех ситуациях, когда нужно быстро вывести воду.

Урегит

Показан при отеках, вызванных проблемами с сердцем или почками. Результат отмечается через час после приема. В результате длительного применения из организма может выводится слишком много калия.

Гипотиазид

Диуретик длительного действия. Эффект наблюдается только спустя 4-6 часов после приема, но длится больше суток.

Канефрон

Лекарство на растительной основе. В состав входят корень сельдерея, розмарин, золототысячник. Улучшает работу почек, снижает проницаемость мелких сосудов. Оказывает мочегонное действие, антибактериальное, противовоспалительное, спазмолитическое. Во время приема рекомендуется увеличить объем выпиваемой жидкости.

Фитолизин

Представляет собой мягкую пасту. В состав входят экстракты петрушки, хвоща полевого, березы, пырея, а также масла мяты, сосны, шалфея и апельсина. Снимает отеки, спазмы. Способствует снятию воспаления и выведению камней из почек. Нельзя применять при пиелонефрите.

Выбор и длительность приема диуретиков зависят от причины, вызвавшей отеки. Задержка жидкости часто происходит из-за длительного сидения в одном положении, малоподвижного образа жизни, долгой поездки, продолжительного нахождения в положении стоя.

Если вода задерживается по вине имеющегося заболевания, то мочегонные средства должны входить в комплексную терапию. Устранять нужно основную проблему и лечить главный недуг.

Не стоит прибегать к приему мочегонных средств без консультации врача. Сначала следует попробовать вывести лишнюю воду более щадящими способами. К тому же, специалисты утверждают, что в некоторых случаях применение диуретиков не рекомендуется.

Народные рецепты, диеты

Если вы проснулись утром и заметили отечность на лице, не спешите пить таблетки. Сперва попробуйте умыться холодной водой. Лучше всего помогают контрастные температуры. Также существует множество народных секретов выведения лишней воды.

Маски из овощей

С отечностью лица хорошо справляются натуральные маски. Отличное средство, чтобы быстро привести себя в порядок. Следует измельчить растение, наложить на лицо и оставить на 15 минут. Лучше всего подойдут огурец, петрушка, сырой картофель и розмарин.

Чайный компресс

Убрать припухлость век поможет чайная заварка.

Ею нужно пропитать ватные диски и оставить на проблемных участках на 15 минут. Также отлично справляется с задачей лед. Его заранее заготавливают в морозилке. В формочки для льда разливают заваренный чай.

Сок из клюквы и брусники

Брусничный и клюквенный соки хоть и очень кислые, но отлично справляются с задачей. Для получения мочегонного эффекта принимают по 2 ст.л. за 30 мин. до принятия пищи. Можно развести его водой и немного подсластить. Не рекомендуется при гастритах, язве и проблемах с печенью.

Настой петрушки

Чтобы приготовить настой берутся корень и зелень петрушки. Их следует пропустить через мясорубку и залить кипятком из расчета 1 к 2. Настаивается средство около 10 часов в теплом месте, после чего несколько раз процеживается через марлю. Пьют по 1/3 стакана три раза в день перед едой. Продолжительность приема – от 3 до 5 дней.

Ванночки с морской капустой

Если к концу дня отекают ноги, поможет целебная ванночка. Стаканом кипятка заливают 2 ст.л. морской капусты и настаивают 2 часа. Полученный отвар добавляют в ванночку для ног.

Кашица из тыквы и яблок

Тыква рекомендована людям, чьи отеки связаны с ухудшением работы сердечно-сосудистой системы, поскольку содержит много полезных веществ. На мясорубке перекрутить 1 кг. очищенной сырой тыквы и 3 яблока. Добавить стакан изюма. Съедать перед каждой трапезой несколько столовых ложек кашицы. Хранить в холодильнике.

Овсяная диета

Тем, кто страдает отеками из-за ожирения, диабета, проблем с сердцем рекомендуют овсяную диету. За сутки необходимо съедать 0,5 кг овсяной каши. Причем варить ее следует без добавления соли и масла. Пить во время диеты можно травяные чаи.

Многие натуральные ингредиенты помогают при отечности. Однако, даже рецептами народной медицины не стоит злоупотреблять. Нужно следить за реакцией организма чтобы исключить аллергию.

Профилактические меры

Чтобы не накапливалась лишняя жидкость, придется изменить образ жизни. Если нет прямых показаний, постоянный прием диуретиков – не лучший выход.

Лучше придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Следите за питанием. Минимизируйте продукты, задерживающие воду в организме. Не злоупотребляйте жирным, жареным, сладостями, соленьями. Откажитесь от алкоголя.
  2. Уменьшите потребление соли и сахара. Откажитесь от сладкого чая и привычки досаливать блюда.
  3. Ешьте больше овощей и фруктов. Особенно это касается природных диуретиков и продуктов, подстегивающих метаболизм.
  4. Пейте достаточно. Недостаток жидкости только способствует образованию отеков. Выпивайте не меньше 1,5 л. воды в день. Это тот случай, когда «клин клином вышибают». Исключение – болезни почек.
  5. Двигайтесь. Недостаток движения – причина всех застойных явлений в организме. Если у вас сидячая работа, или приходится долго стоять в одном положении, почаще меняйте позу. Постарайтесь пройтись при малейшей возможности.
  6. Сходите ко врачу. Если проблема присутствует без видимых причин, необходимо пройти обследование. Отеки – частый спутник болезней щитовидной железы, сердца, почек, гормонального дисбаланса.

Соблюдая несложные правила можно избавиться от лишней воды и лучше себя чувствовать. К тому же, так ускорится обмен веществ и уйдут лишние килограммы.

Когда вы время от времени обнаруживаете у себя отеки, значит пора что-то менять. Если причина кроется не в заболеваниях, скорее всего изменения в ваших силах. Первое на что нужно обратить внимание – рацион.

Здоровая пища и физическая активность помогут вывести из тела воду. Если же проблема приобрела хронический характер, следует показаться специалисту.

О разных видах отеков более подробно, смотрим видео:

Мы часто замечаем, особенно по утрам, что лицо как-будто расплылось, невозможно надеть кольцо на палец, а обувь почему-то стала немного тесновата. Это задержка жидкости в организме. От такой проблемы страдают очень многие, особенно в условиях современного ритма жизни. Ведь именно наше обращение с собственным телом приводит к столь неутешительным последствиям.

Если в организме задерживается больше жидкости, чем положено, то все системы работают с перегрузкой. Причин возникновения такого явления может быть множество: от генетических и соматических заболеваний – до неправильного питания.

Соблюдение питьевого режима – одна из важных составляющих, которые обеспечивают нормальный объем жидкости в организме. Суточная доза воды для каждого человека составляет 30-50 мл на 1 кг массы тела. Делается небольшая поправка в зависимости от времени года и температуры воздуха. Чем больше человек потеет, тем больше жидкости ему нужно употребить для поддержания водного баланса.

Задержка жидкости в организме

Есть целый ряд продуктов, которые провоцируют задержку жидкости в тканях организма. Это:

Наименование продукта Содержание поваренной соли (мг/100гр) % от суточной нормы
Капуста квашенная 800 26.6
Сыр 800 26.6
Хлопья кукурузные 660 22
Тунец консервированный 500 16.6
Ржаной хлеб 430 14.3
Фасоль стручковая 400 13.3
Свекла 260 8.6
Хлеб пшеничный 250 8.3
Цикорий 160 5.3
Корень сельдерея 125 4.1
Молоко коровье 120 4
Листья сельдерея 100 3.3
Изюм 100 3.3
Яйца 100 3.3
Рыба 100 3.3
Телятина 100 3.3
Шпинат 85 2.8
Свинина 80 2.7
Говядина 78 2.6
Шампиньоны 70 2.3
Хлопья овсяные 60 2
Бананы 54 1.8
Картофель 30 1
Капуста красная 30 1
Шиповник плоды 30 1
Творог 30 1
Горошек зеленый 20 0.6
Помидоры 20 0.6
Финики 20 0.6
Апельсины, орехи, миндаль 20 0.6
  • поваренная соль и продукты, которые ее содержат
  • соленья, консервированные и маринованные продукты;
  • сладости – печенье, пирожные, сладкие газированные напитки, шоколад, мед, всевозможные сиропы;
  • жирные молочные продукты – сливочное масло, жирные сливки, кисломолочные продукты, содержащие консерванты;
  • соусы с консервантами и модификаторами – майонез, кетчуп;
  • спреды, маргарины, твердый сыр;
  • яйца куриные;
  • дрожжевые продукты – белый хлеб, сдоба, макаронные изделия;
  • все разновидности копчений – мясо, колбасы, рыба;
  • жаренные блюда с добавлением масла;
  • чипсы, снеки, сухарики;
  • чай, кофе (только сладкие);
  • алкогольные напитки любой крепости;
  • все продукты, которые содержат консерванты, красители и другие синтетические добавки;
  • фаст-фуд.

Чтобы избежать отечности, которая является лишь первым признаком нарушения водно-солевого обмена, нужно исключить из своего рациона продукты, которые задерживают жидкость в организме.

Сделайте это хотя бы на время, чтобы ваше тело смогло отрегулировать выделительные процессы и самостоятельно вывести лишнюю воду.

Нельзя сказать, что в современном мире, при теперешних скоростях и напряженном ритме жизни человек сможет полностью отказаться потребления продуктов, которые могут провоцировать задержку жидкости. Но избегать их частого употребления просто необходимо.

Для того чтобы быстрее вывести лишнюю воду из организма, включите в свой рацион полезные продукты, которые помогут справиться с этой проблемой без лекарственных средств. Но это возможно лишь в том случае, когда вы вовремя заметили отечность, и она была еще не очень сильной.

Если же проблема оказалась значительно серьезнее, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист назначит адекватное лечение. И он посоветует включить в рацион несколько другие продукты питания.

Продукты, выводящие жидкость

Есть ряд продуктов, которые очень полезны при задержке жидкости в организме:

  • фрукты, обладающие ярко выраженным мочегонным свойством: арбуз, клюква, калина, черноплодная рябина, клубника, черника.
    Перед употреблением этих фруктов желательно сделать УЗИ, чтобы узнать о наличии камней в почках. Нужно с осторожностью применять людям, страдающим почечной недостаточностью.
  • продукты – природные диуретики: гречневая каша, сельдерей, петрушка, укроп, тыква, кабачок, болгарский перец, свекла, яблочный уксус;
  • продукты, способствующие выведению токсинов и ускоряющие метаболические процессы: листовые салаты, помидоры, морковь, спаржа, капуста;
  • мочегонные чаи и отвары лечебных трав: листья брусники и черники (способствуют также понижению уровня сахара в крови), ромашка, календула, цикорий, золототысячник.

Витамины

Недостаток витаминов, аминокислот и микроэлементов также могут привести к тому, что жидкость задерживается в организме. Нужно непременно ввести в рацион такие продукты:

  • содержащие витамин В6: лосось, красное мясо, тунец, бананы, коричневый рис. Этот витамин способствует также нормализации пищеварительных процессов;
  • содержащие витамины В1, В5 и D: нежирные молочные продукты и свежие фрукты. Эти продукты также благотворно влияют на состояние нервной системы, костных тканей и обменных процессов;
  • микроэлементы кальций, марганец, калий, магний. Они содержатся в большом количестве в зелени, шпинате, дынях и цитрусовых. Кроме того, эти продукты активно борются с вирусными инфекциями и способствуют повышению иммунитета.

Для того чтобы организм мог полноценно избавляться от лишней жидкости, токсинов, шлаков и других продуктов переработки и жизнедеятельности организма, необходимо соблюдать питьевой режим.

Пить нужно чистую, высококачественную воду. Соки, компоты, чаи, морсы и другая жидкость, которыми мы часто пытаемся заменить воду, пользы не принесут. Если в жидкости присутствуют сахар, мед, минеральные вещества и другие натуральные компоненты – это уже еда. А вода должна попадать в организм человека в чистом виде. Некоторые диетологи рекомендуют употреблять в качестве водного ресурса структурированную воду. Это вода, которая прошла процесс очистки холодом – замораживанием.

Что же нужно делать, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме:

  1. пить чистую воду в количестве 1.5- 2 литра в день. Скоро ваш организм поймет, что воды ему достаточно и перестанет запасать ее впрок в тканях. Отеки уйдут.
  2. Максимально исключить соль. Как известно, соль задерживает в организме воду. Она же еще и маскирует настоящий вкус продукта. Если постепенно привыкать к менее соленой пище, можно заметить и открыть для себя совершенно новый вкус знакомых продуктов. Но абсолютно несоленая пища – это тоже не всегда хорошо. Ведь пищевая соль – основной источник натрия для человеческого организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе и дозированные физические нагрузки помогут ускорить процессы метаболизма. Это тоже приведет к выведению лишней жидкости из организма.
  4. Правильный рацион питания. Возьмите себе за правило начинать день с завтрака, обязательно включающего в себя овсяную кашу, сваренную на воде без соли и сахара. Добавьте в нее сухофрукты, корицу, куркуму. Если уж совсем невмоготу и хочется сладенького – ложка меда заменит сахар и послужит источником глюкозы.
    Можно варьировать свой завтрак и заменять овсянку на другую крупу – гречку, коричневый рис, кукурузу. Кукуруза чуть ли не единственный злак, в состав которого входят элементы золота, способные усваиваться человеческим организмом.
  5. Обязательно ежедневно употреблять в пищу свежие овощи, фрукты и хлеб из муки грубого помола. Это источник «правильных» углеводов, которые не только помогут вывести лишнюю воду из организма, но и снабдят его необходимой энергией на весь день.
  6. Обезжиренные кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, рыба и бобовые – самый правильный и полезный источник белков, без которых просто невозможно нормальное функционирование организма.
  7. Сахар, сдобу и синтетические сладости заменить на природные – сухофрукты, орехи, мед и черный шоколад в небольших количествах.

Человеческое тело на 75% состоит из жидкости, но ее избыток может послужить причиной больших проблем. Отеки сами по себе могут возникать по разным причинам. Ода из них – предупреждение о надвигающихся неприятностях или предрасположенность к какой-то болезни.

Нужно просто научиться понимать язык своего тела. Оно неспроста посылает нам сигналы, которые мы часто игнорируем. Утренние отеки – повод задуматься о своем здоровье. И конечно же, принять меры.

Лишняя жидкость крайне негативно влияет на состояние организма, давайте определимся как ее вывести.

Для поддержания жизнедеятельности нашему организму необходимо регулярно получать определенное количество жидкости. Однако иногда этой жидкости в организме становится слишком много, а это в свою очередь приводит к отекам, проблемам в работе почек, появлению лишнего веса и т. д.

Несмотря на то, что проблема лишней жидкости весьма неприятная, справиться с ней можно достаточно просто. Для этого нужно всего лишь придерживаться нескольких советов, изменить свой рацион питания и режим.

Лишняя жидкость в организме: причины

Наш организм устроен таким образом, что при соблюдении правильного питания и режима, лишняя жидкость выводится достаточно просто, быстро и без нашего вмешательства в этот процесс. Однако существует ряд причин, по которым жидкость может задерживаться в нашем организме.

Среди основных можно выделить:

  • Чрезмерное употребление жидкости перед сном. В ночное время суток почки, так же как и другие органы в организме, работают в замедленном темпе, поэтому не всегда успевают переработать большой объем поступившей воды. Как следствие, отекшее лицо, ноги и т. д.
  • Недостаток жидкости в организме. Да, совершенно верно, именно недостаток воды провоцирует ее избыток. Почек так? Потому что не получая ежедневно суточную норму жидкости, наш организм начинает ощущать ее дефицит. И справляется он с этим дефицитом как может – начинает задерживать воду в организме.

Выводим лишнее

  • Потребление соли в большом количестве. Как известно, соль задерживает воду. Поэтому чем больше вы кушаете соли, тем больше пьете и «откладываете» ненужную жидкость в организме.
  • Злоупотребление алкоголем, жирной пищей и мочегонными напитками, средствами. Все эти причины, так или иначе, дают нашему организму ложную информацию о том, что он теряет слишком много жидкости и поэтому он точно так же как в случае с недостатком воды в организме начнет запасать ее.
  • Малоподвижный образ жизни. Иногда жидкость в организме задерживается из-за недостатка физической активности. Чаще всего от этого страдают ноги.

Лишняя жидкость в организме: как вывести?

Бороться с лишней жидкостью в организме не слишком сложно, но для этого потребуется полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион питания и физическую активность.

  • Начинать борьбу с лишней жидкостью нужно с правильного питания. Поэтому, прежде всего, исключите из своего меню все полуфабрикаты, фаст-фуд, слишком соленые блюда, а также консервацию. Вся эта пища будет способствовать задержанию воды в организме.
  • Обязательно ежедневно выпивайте хотя бы необходимый минимум чистой воды – 1,5-2 л. Обратите внимание, именно чистой воды, а не чая, сока, компота и т. д. В таком случае ваш организм не будет получать стресс и не начнет запасать жидкость.
  • Потребляйте больше клетчатки, так как она способствует выведению лишней воды из организма, а также улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.

Лишаемся лишнего

Клетчатка содержится в таких продуктах:

  • Зелень
  • Пшеничные отруби
  • Каши
  • Орехи и сухофрукты
  • Бананы, абрикосы и т. д.
  • Исключите полностью или, хотя уменьшите потребление напитков, в составе которых есть кофеин

Когда проблема с питанием решена, стоит вспомнить и о необходимости физических нагрузок.

  • Конечно же, в идеале нужно регулярно заниматься спортом. Для этого можно посещать тренажерный зал или же ходить на фитнес. Однако тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет заниматься в зале, можно заменить подобные тренировки пешими прогулками, бассейном, ездой на велосипеде. Совершенно не обязательно изнурять себя занятиями, достаточно давать своему организму небольшую нагрузку.
  • Также ежедневно нужно делать небольшую зарядку. Уделяя зарядке хотя бы 15 мин. в день вы значительно улучшить свое состояние и самочувствие.

Важен спорт и питание

  • Ну, а тем, кто работает в одной позе, особенно сидя, просто необходимо хотя бы 3 раза за рабочий день менять свое положение. В свободное время (короткие перерывы, обед и т. д.) старайтесь немного походить, полежать и т. д.
  • Существует еще одна процедура, которая помогает вывести жидкость из организма – массаж. Конечно же, это не дешевое удовольствие, но в комплексе с правильным питанием и зарядкой, массаж поможет вам гораздо быстрее вывести лишнюю воду.

Также вывести лишнюю жидкость из организма помогут разгрузочные дни. Но нужно помнить, что пользу они принесут только в том случае, если проводить их вы будете правильно. Запомните, разгрузочный день проводится не чаще 1 раза в неделю и при этом не предполагает голодания.

  • Можно «посидеть» день на кефире. При этом не обязательно отдавать предпочтение нежирному продукту, поскольку мы преследуем цель вывести воду, а не скинуть лишние кг.
  • День на овсяной каше. Варить кашу можно как на воде, так и на молоке. Кушать ее можно в неограниченном количестве, но при этом постарайтесь не солить ее.
  • День на овощах, фруктах и тыквенном соке. Можно кушать яблоки, груши, морковь, свекла. Пить тыквенный сок лучше, разводя его кипяченой водой.
  • День на арбузе. Арбуз прекрасно выводит лишнюю жидкость, однако, его можно кушать не всем. Например, людям, у которых есть проблемы с почками, категорически запрещено кушать много арбуза.
  • Учтите также и тот факт, что при любом варианте разгрузочного дня вы должны выпивать в день не менее 1,5 л чистой воды. Перед проведением такой разгрузки лучше проконсультируйтесь с гастроэнтерологом, поскольку далеко не всем людям подойдет такой способ выведения лишней жидкости из-за наличия проблем с ЖКТ.

Выводим лишнее

Также в качестве вспомогательных процедур для выведения лишней жидкости могут выступать:

  • Походы в баню, сауну. Во время посещения этих мест человек достаточно сильно потеет и соответственно теряет жидкость, скопившуюся в организме.
  • Ванны. Для того чтобы принять полезную ванну, наполните емкость горячей водой, добавьте в нее 0.5 кг соли и 250 г соды, а также несколько капель масла лаванды и грейпфрута для аромата. Лягте в такую ванну, расслабьтесь и проведите в ней 15 мин. После выпейте чашку зеленого чая, но без сахара и отправляйтесь отдыхать в кровать на несколько час. В это время вы хорошенько пропотеете, поэтому после вам нужно будет снова принять душ. Учтите, что за 1 час до и после процедуры нельзя кушать и пить.

Лишняя жидкость в организме: продукты, способствующие выведению воды

Раз существуют продукты, которые способствуют задержанию воды в организме, логично, что существуют и такие, которые способствуют ее выведению. Наполнив свой рацион такими продуктами, вы ускорите процесс выведения лишней жидкости.

  • Зелень, особенно петрушка.
  • Имбирь, желательно в свежем виде. Такой продукт можно добавлять в чай, в другие блюда. Он не только способствует выведению жидкости, но и улучает иммунитет.
  • Сельдерей, особенно семена. Такой продукт можно добавлять в блюда, как приправу или же заваривать, настаивать и пить отвар.
  • Спаржа. Полезна тем, что в ней много клетчатки, которая, как вам уже известно, способствует выведению лишней воды и шлаков из организма.
  • Лимон. Он не только помогает справиться с нашей основной проблемой, но и обогащает организм витаминами, понижает давление.
  • Помидоры. Эти овощи являются отличным натуральным мочегонным. Главное, не употреблять их слишком много, чтобы не получить обратный эффект.
  • Клюква, морс из клюквы. В этом случае стоит отметить, что морс должен быть натуральный и без добавления сахарного песка.
  • Чай, отвар из ромашки, мяты. Отвары из этих трав не только выводят лишнюю жидкость, но и успокаивают нервы, снимают воспаление.

Эффективно

Также на просторах интернета можно найти массу советов по выведению лишней жидкости, которые касаются жесткой диеты. Такая диета предполагает то, что кушать вы будете только кефир, овощи, фрукты, обладающие мочегонным эффектом и немного отварного мяса с рыбой. Эффективна ли такая диета? Возможно. Однако у нее слишком много противопоказаний, поэтому «сидеть» на ней можно только после консультации с врачом и диетологом.

Вывести лишнюю жидкость из организма не слишком сложно, однако, гораздо проще не допускать ее скопления. Поэтому постарайтесь при первых же симптомах проблемы скорректировать свое питание, режим дня и добавьте немного больше физической активности.

Человеческий организм на 60% состоит из воды, поэтому даже при утрате 1-2% сразу ощущается сильная жажда. Сильное обезвоживание может привести к необратимым последствиям. Однако относительно необходимого количества воды в сутки настолько противоречивые сообщения, что довольно тяжело понять, сколько же нужно выпивать ее.

8 стаканов воды в сутки

Самый распространенный миф, что именно такое количество воды требуется человеку на протяжении дня. Однако эти данные не подтверждены никакими исследованиями.

Впервые эта цифра была упомянута в рекомендациях от 1945 года составленных Медицинским институтом США. Однако современники опускают один важный момент из этого сообщения. В 2,5 литра входит вся жидкость, которая поступает в организм человека на протяжении дня. Около 50% жидкости мы получаем из пищи, а остальное количество в виде свободной жидкости.

Примерно такое же количество воды рекомендуется выпивать, если придерживаться расчета: 30-40 мл на 1 кг веса человека. Однако для расчета следует опираться на нормальную массу тела человека, но не на реальный вес. Если придерживаться этого правила, то человеку с избыточной массой тела не нужно больше жидкости в сутки.

«Водяное опьянение»

Этот термин применяется к состоянию, когда человек потребляет намного больше воды, чем требует организм. Переизбыток жидкости вызывает сонливость, мигрень и спутанность сознания. Самое опасное – повышение кровяного давления, которое неминуемо ведет к поражению мозга и через какое-то время даже к летальному исходу.

«Водяное опьянение» крайне опасно для лиц, которые имеют проблемы с почками. Научными исследованиями установлено, что почки способны обработать не так много жидкости на протяжении 1 часа – 800-1000 мл. Даже здоровые почки не способны справиться с большим количеством воды. Чем ее больше, тем быстрее вымываются микроэлементы и витамины из организма.

Отсюда вывод, не возможно для каждого человека установить единую норму. Для определения необходимо количества воды следует учитывать множество факторов:

  • возраст;
  • физические нагрузки;
  • рацион питания;
  • окружающую среду;
  • состояние здоровья.

На самом деле, не стоит придерживаться каких-либо правил, которые никак не обоснованы научными исследованиями. Если слишком много потреблять жидкости, то повышается риск гидратации, вода откладывается в жировых тканях, мышцах, повышается уровень натрия в крови, который ведет к повышению кровяного давления. Недостаток воды ведет к обезвоживанию. Поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте столько воды, сколько требует организм.

Избыток воды в организме – симптомы

Рекомендация диетологов – ежедневно употреблять примерно полтора литра чистой воды. Конечно, жидкость необходима для поддержания нормальных обменных процессов, сохранения слаженной работы ЖКТ, выведения продуктов распада из организма. Но иногда рекомендуемая норма заметно превышается человеком. Избыток воды называется гипергидратацией. Допускать ее нельзя. Важно знать, каковы симптомы этого явления.

Почему опасна гипергидратация

Сначала разберемся в причинах, по которым нельзя допускать избытка жидкости. Гипергидратация по симптомам похожа на отравление. Еще по-другому ее называют водной интоксикацией. Суть в том, что клетки и межклеточное пространство наполняются жидкостью. Вымываются натрий, калий, прочие компоненты, необходимые для нормального функционирования.

Значительный избыток жидкости способен привести и к летальному исходу. В среднем, для этого необходимо выпить 8–10 л воды за сутки. Но индивидуальные особенности зачастую приводят к тому, что и при нормальном употреблении воды все равно развивается гипергидратация. Как ее выявить?

Симптомы избытка воды в организме

1. Поведенческие симптомы

Начнем с поведения человека, у которого развивается гипергидратация. Со стороны человек кажется немного странным: он много пьет воды, везде носит с собой емкости с минералкой. Скорее всего, выработалась непреодолимая привычка. Человек не может обходиться без постоянного поступления воды, внутренние органы растянуты, клетки тела требуют постоянного снабжения жидкостью. В больших объемах воду принимают люди, употребляющие в пищу соленые блюда и испытывающие избыток солей в организме.

Но, если в клетках тела человека много калия или натрия, это еще не означает, что он может круглыми сутками пить воду. Все равно ограничение составляет 2,5–3 л в день (максимум). Если воды употребляется больше, гипергидратация рано или поздно появится. Причем, последствия будут необратимыми.

2. Частое посещение туалета

Если вы заметили, что стали часто ходить в туалет, возможно, проблема в избытке воды. В норме достаточно ходить в туалет для мочеиспускания до 8 раз в день. Тревожный симптом – 10 походов и более. Еще опаснее ситуация, когда позывы в туалет появляются непосредственно перед сном или среди ночи. Возможны две причины: либо та самая гипергидратация, либо заболевания мочевыделительной системы. Если сократили объем воды, выпиваемой в течение дня, частота походов в туалет должна прийти к норме. Когда же число походов не снижается, причина в заболевании мочевыделительных органов.

3. Бесцветная моча

Нормальный оттенок мочи – желтоватый. Причем, цвет может быть как полностью прозрачным, так и мутноватым. Но все равно желтые «нотки» в выделениях должны присутствовать. Когда их нет, это яркий симптом избытка воды в организме. Абсолютная прозрачность – не признак здоровья, а свидетельство дефицита важных компонентов.

4. Признаки отравления, тошнота

При избытке влаги в клетках появляется комплекс симптомов, характерных для обезвоживания. В первую очередь – тошнота, симптомы интоксикации. При сильной гипергидратации возникает рвота, иногда без пищевых масс. Также возможно расстройство желудка и диарея. В туалет человек ходит буквально водой, а не каловыми массами.

5. Головная боль

Анатомически гипергидратация выражается буквально в раздувании внутренних органов, в том числе, мозга. Избыток жидкости в нем приводит к тому, что головной мозг буквально давит на кости черепа. А это неизбежно приводит к появлению мигреней, сильной пульсации в голове, давящим ощущениям.

6. Бледные кожные покровы

В первую очередь бледнеет кожа кистей рук, губы, кожа ступней. Происходит это, скорее, не из-за избытка воды, а из-за недостатка натрия. Именно натрий определяет, какого оттенка будет кожа. В принципе, бледность кожных покровов можно заметить и без гипергидратации. Кожа бледнеет постепенно, и при употреблении двух литров воды в день бледный оттенок маловероятен.

7. Мышечная слабость, сниженный тонус

Помимо снижения тонуса, гипергидратация вызывает судороги в ногах. Такое возможно, даже если объем употребленной воды находится в разумных пределах. В частности, отсутствие микроэлементов, таких как натрий или калий, сами по себе вызывает онемение. Это означает, что употребление абсолютно чистой воды – ошибка.

8. Постоянное утомление и раздражение

Употребляя слишком много воды, человек оставляет себя незащищенным перед воздействием стрессов и физическими нагрузками. Он не может сопротивляться интенсивным негативным факторам. Также постепенно формируется чрезмерная сонливость, усталость. С каждым днем все сложнее покидать постель, выполнять рабочие обязанности, надолго концентрировать внимание.

Что делать, чтобы восстановить баланс

Определив у себя симптомы гипергидратации, необходимо как можно скорее предпринимать серьезные меры. Первое – сократить объем потребляемой воды. По крайней мере, выпиваемое количество жидкости не должно выходить за 3 л. Особенно это касается женщин. Когда человек систематически занимается физическим трудом или регулярно посещает спортзал, потреблять воды можно больше, то есть близко к трем литрам. Если работа сидячая, потери влаги в течение дня нет, достаточно полутора литров.

При острой интоксикации водой необходимо обращаться к врачам. Самостоятельно выгнать жидкость из организма вряд ли получится. По крайней мере, быстро. А промедление опасно. Если интоксикация не кажется тяжелой, можно просто сходить в сауну или баню, побыть подольше под солнцем, и съесть соленое блюдо. В итоге водно-солевой баланс восстановится быстрее, чем мог бы при естественных условиях.

Сделаем выводы

Гипергидратация – опасное явление, которое вызывается избыточным употреблением жидкости или недостаточным содержанием основных солей в продуктах питания. Симптомы гипергидратации несложно выявить самостоятельно. Помощь состоит в отказе от употребления жидкостей и направлено на устранение из организма наиболее простыми и безопасными способами.

Избыток воды в организме

Проблема лишнего веса — самая животрепещущая тема для женщин всех возрастов. Многие изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, а вес все не уходит. Возможно, проблема именно в водном балансе. Дело в том, что вместе с питательными веществами, наш организм вбирает в себя воду, которая может составлять до 5 кг веса.

Излишняя вода в организме (гипергидраия) — это не только лишний вес, но ещё и различные проблемы со здоровьем. Жидкость, накопленная с лишком в межклеточной жидкости, переносится в ткани и приводит к отёкам. При отёчности плохо приходится абсолютно всем органам, особенно головному мозгу.

Последствия гипергидрации

— Сердечно-сосудистая система перегружается, повышается давление;

— Почки перегружаются и не справляются со своей основной функцией — выведением токсинов, которые в итоге накапливаются в организме;

— Головная боль вследствие внутричерепного давления;

— Потливость и, как следствие, выведение полезных солей из организма;

— Отёчность всего тела;

— Проблемы с пищеварением.

Признаки избытка воды в организме

— Частое мочеиспускание в больших количествах;

— Ночные походы в туалет;

— Стремительное увеличение веса (за 2-3 дня);

— Ваш вес утром и вечером сильно отличаются друг от друга;

— Утром отёкшее лицо и глаза;

— К вечеру отекают ноги.

Причины гипергидрации

1. Недостаточное потребление жидкости. Если Вы пьёте мало жидкости, мозг получает сигнал, что воду нужно экономить. В итоге она задерживается в Вашем теле, и появляются отёки.

2. Употребление напитков-диуретиков. Если Вы пьёте кофе, газировку и пиво, которые обладают мощным мочегонным эффектом, то вода из организма выводится очень резко. В данном случае реакция мозга такая же — попридержать воду, чтобы не лишиться её совсем.

3. Потребление большого количества соли и солёных продуктов. Если в пище много соли, Вы много пьёте — такова реакция организма, который пытается снизить количество натрия, содержащего в соли. Вода, которую Вы выпили, распространяется по всему межклеточному пространству, где находится натрий, и его концентрация уменьшается. Вода вступает в связь с ионами натрия и не уходит из организма.

4. Вы пьёте на ночь. Даже если Вы выпьете один стакан воды, утром можете проснуться с сильными отёками, особенно в верхней части тела. Так что пить нужно не позднее двух часов до сна.

5. Нарушенный обмен веществ. Замедленный метаболизм характерен для людей пожилого возраста, а также молодых, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих сидячую работу. Нарушение обмена веществ приводит к избыточному накоплению и плохому выведению воды из организма.

Продукты, которые помогают вывести воду

Если Вы хотите сбросить вес, необходимо кушать продукты, которые могут этому поспособствовать. Они помогут похудеть и в то же время насыщают организм полезными веществами.

— Арбуз. Арбуз содержит огромное количество калия по сравнению с натрием, за счёт этого он является отличным мочегонным средством. Плюс этому, он имеет сладкий вкус, низкую калорийность и создаёт ощущение сытости, так что это прекрасный продукт, который можно есть и худеть одновременно.

Существуют арбузные диеты:

1. Устраивайте 1 разгрузочный день в неделю, в течение которого ешьте 300 гр арбуза 5 раз в день через равные промежутки времени.

2. В течение 10 дней ешьте на ужин только арбуз — 1 кг мякоти на каждые 40 кг веса. За 10 дней Вы сможете похудеть в среднем на 6 кг.

— Семена укропа помогут вывести лишнюю воду и токсины. Залейте 1 ст.л. семян 300 мл кипятка и пейте 3 недели по 150 мл дважды в день.

— Березовый сок. Сок берёзы — мочегонное средство, которое также тонизирует, стимулирует иммунитет и имеет общеукрепляющее действие. Пейте по 1 стакану сока перед едой 3 раза в день.

— Шиповник. Чай из плодов шиповника имеет мощное мочегонное свойство и поможет избавиться от самой сильной отёчности. Пейте по 1 стакану утром и вечером. Для приготовления отвара залейте плоды кипятком в термосе. Каждый раз готовьте свежий напиток. Можно добавить изюм и мёд.

— Зеленый чай — помогает вывести воду и токсины и активно сжигает подкожный жир. Данное средство особо эффективно при отёках отеках сердечного и почечного характера. 3 раза в день за 30 минут до еды выпивайте по чашке чая.

— Овёс и рис. У этих круп слабое мочегонное действие, и их лучше использовать в качестве дополнительного способа выведения жидкости. Овёс и рис впитывают в себя токсичные вещества и выводят их из организма. Рекомендуется готовить из этих круп каши на воде без соли и сахара. Самыми полезными являются бурый рис и цельное зерно овса.

— Кабачок. Этот овощ прекрасно подходит для тех, кто соблюдает диету — он низкокалорийный и имеет мощный мочегонный эффект, за счёт большого количества калия. В пищу можно использовать не только сам кабачок, но и семена с цветками. Из цветков нужно приготовить настой, залив их кипятком, и принимать по 70 мл 5 раз в день. А семечки нужно кушать по 25 штук ежедневно. Постарайтесь покупать молоденькие кабачки и тушите их без соли и масла.

— Все остальные продукты с высоким содержанием калия: бобовые, капуста, огурцы, картофель, бананы, сухофрукты, орехи, морковь, гречка. Для достижения наилучшего эффекта и сохранения полезных свойств, постарайтесь не подвергать продукты термической обработке — по возможности употребляйте свежими. А крайнем случае запекайте или готовьте на пару.

Лекарственные препараты

В аптеке можно приобрести специальные препараты диуретического, то есть мочегонного назначения. Основная задача диуретиков — лечение сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, а также отравлений. Но довольно часто эти медикаменты используются для похудения. Только перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом — эти средства имеют противопоказания.

Наиболее эффективные препараты:

1. «Диакарб» и «Фуросемид». Эти лекарственные средства очень эффективны в выведении воды, но при этом уходит огромное количество калия и накапливается натрий. Поэтому в результате их применения возможны проблемы с сердцем, почками и кроветворной системой.

2. «Верошпирон». Этот препарат не выводит калий из организма и обладает более слабым эффектом. Он действует мягко и не нарушает кровообращение в почках.

3. Существует большой выбор кремов, которые снимают отёки. В состав этих кремов входят экстракты алоэ, имбиря, плюща, хвоща, цитрусовых, мочевина, аскорбиновая кислота. Данные крема выводят жидкость из-под кожи, делают кожу упругой и стимулируют кровообращение.

Комплекс процедур для выведения жидкости и похудения

Для наилучшего эффекта похудения помимо соблюдения правильного рациона и приёма медикаментов можно проводить процедуры, которые усиливают потоотделение и ускоряют обмен веществ.

— Ходите в баню или сауну. Высокая температура усиливает обмен веществ и выводит воду и шлаки из организма. За один сеанс можно потерять до 3 кг веса. одно посещение можно снизить вес на 2-3 кг. Благодаря ускоренному уходу жидкости, снижается нагрузка на почки, выводятся аммиак, мочевина, мочевая кислота, хлориды натрия и калия. Если Вы будете посещать сауну хотя бы 1 раз в неделю, Вы будете чувствовать себя намного лучше, тело будет в тонусе. Причём сауна предпочтительнее бани, так как сухой пар не влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

— Физические нагрузки снимают отёки, усиливают потоотделение, ускоряют обмен веществ. Просто прогуляйтесь вечером 30 минут и получите огромную пользу — выведение жидкости, ускорение кровотока, снятие отёчности. Наибольший эффект будет достигнут при активных занятиях спортом. За счёт большего потоотделения.

Таким образом, похудеть быстро — это возможно и совсем несложно! Достаточно лишь вывести лишнюю воду из организма. Правда, если Ваш лишний вес в жире, а не в воде, то все эти средства Вам не помогут. Вам позволят похудеть лишь правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Женщина и Город, Пронина О.

Почему в организме задерживается вода

здоровье отеки вода

Иногда даже при отсутствии явного лишнего веса мы чувствуем себя тяжело, дискомфортно, тело кажется совсем уж рыхлым, кожа натянута, ноги выдают первые признаки отеков. Как правило, такие симптомы случаются после длительных праздников, неизбежно связанных с перееданиями и употреблением алкоголя. Если привычная одежда стала плотно сидеть, скорее всего, дело в том, что накопилось много воды в организме.

Почему в организме задерживается вода? Клетки начинают накапливать ее, когда остро ощущают дефицит воды. Поскольку ни чай, ни кофе, ни другие напитки не способны уравновесить водный баланс в организме, следует пить чистую воду в количестве не менее 1.5 литра в день. Из остальных жидкостей – соков, газированных напитков, чая или кофе организм пытается вытянуть полезную влагу и отложить себе про запас в виде таких неприятных отеков.

Еще одной причиной, почему в организме задерживается вода, является пища, которую мы едим. Употребляя постоянно соленую или острую пищу, также со временем можно ощутить избыток воды в тканях. Вполне естественное желание очень соленую пищу запивать как можно большим количеством жидкости, дабы соль не причиняла вреда организму. Визуально это отражается в отечных кругах и мешках под глазами.

Отечность ног могут вызвать сидячая работа или длительное стояние на протяжении рабочего дня, прогулки в неудобной обуви на высоком каблуке. Обменные процессы замедляются из-за малоподвижной сидячей работы перед компьютером. Сотрудники офисов часто отмечают, что придя на работу стройными и спортивными, спустя год сидячей работы ощущают лишние килограммы в районе бедер и таза.

Как вывести воду из организма

Всегда возможно помочь себе, не прибегая к помощи врачей. Вывести воду из организма довольно легко, выполняя все указанные рекомендации и соблюдая режим:

  1. Основное правило, которое следует выполнять неукоснительно и ежедневно – это много пить! Дневной рацион взрослого человека должен составлять 1,5-2 литра чистой воды. Сладкие и газированные напитки рекомендуется исключить абсолютно. В таком случае организм перестанет запасаться жидкостью на случай, если повторится обезвоживание. Постепенно начнут выводиться токсины и лишние соли, ощущение легкости и «сдутого» живота появится через 2-3 дня.

  2. Пора приучать себя к системе правильного питания. Если исключить соль из рациона – это все-таки кардинальное решение, то уменьшить ее употребление вполне реально. Должно существовать правило – солить пищу один раз только во время ее приготовления. Повторную щепотку соли добавлять непосредственно к себе в тарелку запрещается.

    По теме Что пить летом?

  3. Только на первый взгляд может показаться, что очень сложно добавить в свой день немного физических нагрузок. Конечно же, абонемент в спортивный зал – это самый лучший вариант, но можно просто чаще пользоваться лестницами, а не лифтами, прогуливаться пару остановок до дома пешком, утром выполнять 5-ти минутный комплекс упражнений для разминки. Физические нагрузки ускоряют процессы метаболизма и способствуют выведению излишков жидкостей.

  4. Если так уж случилось, что накануне было съедено много соленой пищи и выпито ведро воды, в завтрак следует включить продукты, способствующие уменьшению отеков. Сюда входят отварное мясо или рыба, картофель в мундирах, любые сырые овощи или фрукты, исключая виноград и бананы. Также отлично подойдут кисломолочные продукты, кроме сладких йогуртов.

Универсальное упражнение

Вывести воду из организма поможет и специальное упражнение. Медики рекомендуют его выбрать из методики целителя Ниши Кацудзо. Исходное положение: лежа на спине. Ноги и руки подняты вверх. Необходимо в течение минуты трясти ногами и руками, подрагивая ими, создавая таким образом вибрации по всему телу. Начинать следует с медленных дрожаний, постепенно ускоряя темп. Такая дрожь будет тонизировать сосуды, улучшит кровообращение, и застой воды будет снижаться. Приятные ощущения по всему телу гарантируются!

Далее Два способа решить проблему питьевой воды

Теперь вы знаете, что много воды в организме – не проблема, если знать эффективные меры борьбы с ней. Будьте здоровы!

Задержка жидкости в организме: 5 сигналов

Экология здоровья:Общее отекание тела или отеки в определенных его частях могут сигнализировать о задержке жидкости…

Задержка жидкости, или отеки, возникает из-за того, что в тканях накапливается слишком много жидкости.

  • Это явление может быть связано с определенной патологией, например с нарушением кровообращения, с сердечной недостаточностью, с болезнями почек или печени.
  • Задержка жидкости может также возникать просто из-за расширения вен, когда у человека повышается температура.

Она вызывает такие последствия:

  • Как бы беспричинное повышение веса
  • Отекание ног, особенно в области лодыжек
  • Увеличение объема талии и уменьшение потребности ходить в туалет.

Отеки обычно бывают у людей «третьего возраста». Но иногда их диагностируют и у подростков.

Особенно часто задержка жидкости встречается у женщин. Ее причиной бывают, как правило, гормональные проблемы и неправильное питание.

Как было сказано выше, задержка жидкости может указывать на определенные проблемы с сердцем и сосудами, с почками, печенью и желудком.

Часто она бывает в период менопаузы или беременности, а также из-за сидячего образа жизни.

Какие признаки указывают на задержку жидкости?

1. Тяжесть в ногах

Задержка жидкости сказывается прежде всего на «нижних конечностях», поэтому нужно обращать особое внимание на состояние своих ног и ступней.

Когда жидкость задерживается в организме (прежде всего в ногах), нарушается дренаж лимфы, и человек испытывает чувство усталости и тяжести в ногах.

2. Отекают лодыжки

При задержке жидкости часто отекают лодыжки.

Из-за накопления в ногах жидкости к вечеру лодыжки значительно увеличиваются в размерах.

3. Судороги в ногах

Ноги тоже отекают, хотя мы не всегда это замечаем.

О задержке жидкости сигнализируют, помимо ощущения слабости в ногах, регулярные судороги в этой части тела.

4. Воспалительные процессы в кишечнике и желудке

Еще одна часть тела, по состоянию которой можно судить о задержке жидкости — это живот. Иногда мы думаем, что поправились, но на самом деле живот может увеличиться в размерах и из-за отекания и вздутия, вызванных задержкой жидкости.

Люди могут садиться на строгую диету, не подозревая, что увеличение живота связано не с излишком калорий, а с задержкой жидкости.

5. Отекание лица

Часто отекает и лицо. Заметно увеличиваются на вид скулы и веки.

В целом лицо «округляется».

Необходимые меры

Если ты считаешь, что у тебя задержка жидкости, нужно делать следующее:

Пить больше воды.

Как это ни странно, но задержку жидкости может вызывать дегидратация тела (жидкость накапливается как бы про запас).

Нужно пить столько воды, сколько требуется организму, тогда в теле не будет накапливаться лишняя жидкость.

Перейти на низкокалорийную диету и ограничить потребление соли.

При задержке жидкости рекомендуется ограничить потребление мучных изделий, жиров, рафинированного сахара и соли.

Делай физические упражнения, они полезны практически при всех проблемах со здоровьем. Физическая активность помогает удалять с потом и мочой излишек жидкости и улучшает кровообращение.

Тренировки должны быть ежедневными и длиться как минимум 20 минут.

Пей настои с мочегонными свойствами. Настои одуванчика, укропа и петрушки, зеленый чай помогают выводить из организма лишнюю жидкость.

Включай также в свою диету такие овощи, как морковь и огурец, и такие фрукты, как арбуз и дыню.

А также:

  • Ешь больше продуктов, в которых много калия. Кукуруза, цветная капуста, бананы и спаржа, благодаря высокому содержанию в них калия, помогают бороться с задержкой жидкости.
  • Старайся не пить напитки, вызывающие дегидратацию. Это алкоголь, особенно пиво и водка, и кофе. Как упоминалось выше, тело, чувствуя недостаток жидкости, старается ее накапливать.
  • Включай в свою диету достаточное количество белковых продуктов — мяса, рыбы, морепродуктов и бобовых. Недостаток белка тоже вызывает задержку жидкости.
  • Не носи слишком облегающую одежду. Она не слишком удобна и, кроме того, при задержке жидкости способствует дополнительному отеканию тела.
  • Старайся больше двигаться. Если тебе на работе приходится постоянно сидеть, вставай и делай пятиминутную разминку каждый час. Это помогает телу не оставаться слишком долго в «сидячем режиме».
  • Избегай воздействия высокой температуры. Старайся не находиться долго в местах, где слишком жарко. Жара вызывает дегидратацию организма, а это, в свою очередь, провоцирует задержку жидкости.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *