Здоровье после 50 лет

Как правильно следить за своим здоровьем?

Александр Мясников 19 2 года назад семейный врач, кардиолог, специалист по антивозрастной терапии. Кандидат медицинских наук (Россия), доктор медицины и врач высшей категории (США)

В первую очередь надо понимать, что здоровье – самое главное. Многие об этом не задумываются – лежат на диване, едят вкусные вещи и смотрят телевизор. Нужно понимать, что без прикладывания усилия быть здоровым невозможно.

Не надо верить ни в какую «волшебную таблетку», ее не существует. Ни для лечения, ни для предотвращения болезней нет витаминов или иммуностимуляторов. Это все уловки фармкомпаний, которые наживаются на незнании потребителей, эксплуатируя нашу веру в чуду и нежелание что-либо делать. Не придумали ещё таблеток для того, чтобы быть здоровым, сильным, красивым и так далее. Нельзя 30 лет пить и курить, а потом выпить таблетку и стать здоровым.

Нужно помнить старую максиму – если ты себя плохо чувствуешь, измени свой рацион питания. Если все ещё плохо – измени образ жизни. Если все ещё не помогает – иди к врачу. Здоровое питание в условиях, когда всё изуродованно пищевой промышленностью: овощи и фрукты в нитратах, мясо и рыба с антибиотиками и гормонами, организовать сложно, но, тем не менее, надо понимать его важность. Что может сделать каждый – это ограничивать себя в калориях. Надо есть не больше 1800 калорий в день. Делать упор на овощи и фрукты (есть не меньше полкило в день), ограничивать красное мясо и исключить колбасы, пельмени и другие фабрикаты. Не забывайте про небольшое количество молочных продуктов (а вот молока много лучше не потреблять), хлебобулочные изделия из цельных зерен, а также рыбу. Пить нельзя ничего кроме небольшого количества красного вина в минимальных количествах (не больше рюмки крепкого алкоголя или бокала вина) и только по праздникам. Не курите ничего – ни сигар, ни трубок, ни кальяна. Хотя самое вредное, конечно, сигареты. Исключить курение вообще! Не забывайте про сон. Спать нужно семь часов. Меньше или больше – плохо. Чтобы выработать правильную привычку – ложитесь всегда в одно и тоже время.

Помните, что движение – это жизнь. Физические нагрузки продлят её. Если не можете заниматься гимнастикой, двигайтесь в обычной жизни. Любой врач вам скажет, если тяжелобольной человек лег – он не будет жить, то же самое касается и здоровых людей. Убийца номер два после неправильного питания – диван. Также неправильно бездумно пользоваться интернетом. Не избегайте движения: ходите в аптеку, собес, ЖЭК, знакомьтесь с людьми в жизни, а не через сайт знакомств. И самое главное, не зацикливайтесь на здоровом питании. Не надо считать калории, беспокоиться о незначительных болях или бояться надуманных болезней – надо не терять интерес к жизни. Надо задавать вопросы: что происходит в Украине? Что не так с Сирией? Что идет в Мариинке и Большом театре? Какие сейчас выставки? Модные стрижки?

Надо интересоваться жизнью – это непременный атрибут здоровья.

Сохраним и укрепим свое здоровье!

Правило 1. Прежде, чем лечить болезнь, разберитесь со своим психологическим состоянием. Любая болезнь формируется на уровне эмоций и мыслей. Если Вы угнетены: страх, вечное недовольство, обида, ревность, зависть, злость – Вы отбираете энергию от своего физического тела.

При этом, человек открыто не говорит о своих мыслях. Все неприятное он старается подавлять в себе. Постепенно негатив находит выход в развитии какого-либо физического недуга.

Мы идем к врачу и начинаем жаловаться на высокое артериальное давление или боли в правом подреберье, т.е. на физическое состояние! Все! Круг замыкается! Есть Вы! Есть физический недуг! О психологии никто не вспоминает! А ведь все дело именно в ней.

Правило 2. Научитесь правильно пить воду. В нашем теле только кости имеют твердую структуру. Все остальное наполнено жидкостью. Если Вы будете пить мало воды, кровь загустеет. А это грозит тромбозом сосудов. При недостаточном поступлении жидкости в организм, исчезают межклеточные пространства. Клетки не будут получать питание и некуда будет выделять отходы. Произойдет отравление организма собственными токсинами. Начнется все с вялости и недомогания, а закончится развитием самых разнообразных болезней.

В день нужно выпивать около 2 литров чистой, безопасной, струкурированной и слабо щелочной воды. В воде из-под крана или кипяченой атомы водорода и кислорода располагаются хаотично. В теле человека жидкости имеют четкую кристаллическую решетку. Поэтому, когда Вы пьете обычную воду, наш организм тратит много энергии на то, чтобы ее структурировать. А эта энергия могла бы быть потрачена на движения, на обмен веществ, на здоровье. Опять обкрадываете свое физическое состояние!

Проще всего получить структурированную воду старым дедовским способом. Поместите кипяченую воду в морозилку, заморозьте, а потом дайте оттаять. Талая вода станет структурированной. Щелочную воду приготовить тоже очень просто. К двум литрам жидкости добавьте пол чайной ложечки морской соли.

Правило 3. Научитесь правильно питаться. Пища должна быть безопасной, поэтому не употребляйте много полуфабрикатов с различными консервантами, красителями, эмульгаторами. Пища должна быть сбалансирована по содержанию Белков, Жиров и Углеводов. Она должна быть насыщена энергией, а это натуральные витамины, минералы, биологически активные вещества.

Почему у нас в стране БАДы сыскали дурную славу? Хотя во всем мире они являются первостепенным источником для профилактики здоровья? Компании, которые вошли к нам на Российский рынок, начали проводить агрессивную маркетинговую политику. Они не обращали внимания на питание в целом, а настырно предлагали баночки от всех болезней.

Это не правильно. Сначала надо отрегулировать питьевой режим и научиться правильно питаться. Потом уже дополнительно к Вашему рациону принимать витамины из аптеки или качественные БАДы. Иначе половина натуральных комплексов будет уходить на корректировку питания и воды и только половина – на улучшение здоровья. Сила, заключенная в капсулках, будет тратиться впустую!

Правило 4. Защитите свой организм от агрессии вирусов, бактерий, грибков, паразитов и простейших. Наш организм является очень вкусной биологической системой для всякого рода паразитов. Они пользуются нашей энергией, отнимают у нас НАШЕ! Мы никогда не избавимся от этих «оккупантов». Есть люди, которые доводят себя до невроза навязчивых состояний. Они боятся заразиться. Постоянно моют руки, протирают ручки дверей и тому подобное.

Есть люди, которые бесконечно чистят свой организм, не обращая внимание на другие не менее важные вещи. Со многими вирусами и бактериями организм может справиться самостоятельно, благодаря работе важнейшей системы Иммунитета. Ну а как быть с лямблиями, глистами, грибками? Всю эту нечисть мы получаем из воздуха, воды и пищи, от животных. Поэтому, человек, который следит за своим здоровьем, два раза в году должен проводить противогрибковую и противопаразитарную программу. Лучше всего для этого включать в свое питание многочисленные зеленные травы, которые очень не любят простейшие и глисты. Это может быть чеснок, лук, укроп, петрушка, шпинат, щавель. Существуют и специально разработанные натуральные препараты для профилактики и лечения паразитарных и грибковых состояний.

Правило 5. Защитите свой организм от бездумного использования медикаментов. Многие лекарства настолько вредны для организма, что в странах Евросоюза сняты с производства уже много лет назад. У нас же свободно продаются в аптеках. Кто из пожилых людей не пользуется корвалолом. Покупают по пять пузырьков. А в Финляндии Вас могут привлечь к уголовной ответственности, если обнаружат при досмотре багажа этот препарат.

Почему этот препарат так хорошо успокаивает? Потому что там есть наркотик – фенобарбитал (люминал). Это чисто противоэпилептическое лекарство. Кто-то скажет, что дозировка его в корвалоле ничтожная. Ничего себе ничтожная, если засыпаешь после его приема через 10 минут. Итак, правило 5 гласит – старайтесь принимать только лекарства, которые необходимы вам по жизненным показаниям. Все остальное – очень серьезно думайте. Выполните сначала все правила, которые приведут Вас к Здоровому Образу Жизни. Возможно, тогда полностью отпадет надобность в лекарствах.

Правило 6. Оберегайтесь от травм, переломов, сотрясения головного мозга. Если в течение года травмы повторяются, стоит задуматься – почему это происходит. Обычно человек на подсознательном уровне, на уровне интуиции, оберегает себя. Он ощущает опасность и избегает все неблагоприятные моменты. Психологические проблемы в жизни человека мешают ему быть сосредоточенным, жить более спокойно и осознанно. Одним из показателей психологического дискомфорта являются травмы.

Правило 7. Избавляйтесь во-время от вредных привычек, чтобы не впасть в стойкую зависимость от них. Курение, наркомания, алкоголизм – это ужасно. Но есть и другие, менее опасные вредные привычки. Но от этого легче не становится. Все, что чересчур в Вашей жизни, отнимает у Вас энергию, нарушает психологическое и физическое состояние. Кого-то не оторвать от телевизора, от компьютерных игр! Кто-то страдает обжорством. А привычка спать на животе! Тоже плохо, потому, что голова при этом расположена под углом 45 градусов. Это ведет к нарушению мозгового кровообращения.

Правило 8. Никогда не ссылайтесь на наследственность, если у Вас развилась гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз, ожирение, онкология. Это не наследственность, а неправильный образ жизни. Недаром все эти заболевания называют болезнями цивилизации. А у нас так принято считать: раз у мамы с папой был инфаркт или инсульт, значит ничего удивительного нет в том, что у 40 летнего сына тоже развился инсульт. После 30 лет поддерживать свое здоровье также необходимо, как, скажем заниматься ремонтом квартиры, дачи, менять средство передвижения. Неодушевленные предметы со временем стареют. Вот и наше здоровье без заботы о нем точно также придет в упадок!

Правило 9. Как можно больше двигайтесь. Это улучшает кровообращение, повышает обмен веществ в тканях, улучшает фигуру. Важно, чтобы Ваши занятия были регулярными и приносили Вам удовольствие. Поэтому выберете себе физические нагрузки по вкусу: аэробику, йогу, калланетику, танец живота. В общем, что хотите. Только не вниз головой целый день на грядках. Это будет «патологическая двигательная активность».

Правило 10. Улучшайте экологию в Вашем доме. Понятно, что мы не можем повлиять на экологию всей планеты. Но в своем жилище необходимо обезопасить свое здоровье. Замените моющее средство «Фэйри» на натуральное безопасное. Иначе вся химия с Вашей посуды будет у Вас в животе. Позаботьтесь о влажности воздуха в комнатах, когда зимой раскаляются батареи. Поинтересуйтесь, если жилой дом старый, какова его история. Если в этом доме люди постоянно болеют, умирают, не исключено, что где-нибудь там можно найти ртуть. Сейчас такое обследование можно провести. Убегайте куда глаза глядят из полуподвальных помещений. Особенно детей оберегайте. Возможно, Ваш дом вообще построен на аномальных почвенных разломах. А Вы удивляетесь, почему вся семья все время болеет.

Правило 11. А еще есть такое понятие, как биоэнергетика. Ученые доказали, что биополе у человека материально. Окружайте себя приятными людьми, с которыми Вам комфортно, хорошо живется.

Правило 12. Временной фактор, который всегда присутствует в нашей жизни. Время идет только в одном направлении – вперед. То, что сегодня упущено, никогда не вернешь. Вот так и относитесь к своему здоровью. Просто берегите его.

Желаю Вам доброго здоровья и процветания в жизни!

P.S. Идея написать эту статью мне пришла после посещения очень интересной лекции по здоровью, которую проводила врач М.В.Степанова. Очень интересная лекция, мне понравилась.

Подписывайтесь на обновления блога «Здоровье без лекарств»

Это можно сделать двумя способами:

Под статьей находится подписная форма на книгу «Народные рецепты для улучшения памяти» Заполните свое имя и e-mail, кликните ХОЧУ ПОЛУЧАТЬ. К вам на почту придет письмо (иногда приходит в папку СПАМ — откройте и ее). В письме увидите ссылку, кликните по ней. Этим самым вы подтвердите подписку. Теперь к вам на почту начнут приходить письма от меня с новыми статьями.

Вверху страницы в правой колонке есть подписная форма «Новости блога». Проделайте те же действия и подпишитесь на наши новости. В дальнейшем получайте интересную информацию по здоровью. Если рассылка не интересна, от нее легко отписаться, нажав на ссылку в письме «Отписаться от рассылки».

И большая просьба — кликайте по кнопкам социальных сетей, приглашайте к нам своих друзей!

До новых встреч, Наталия Богоявленская

Пост был полезен? Поделитесь с друзьями!

Женщина после 50 лет глазами мужчин

Годы неумолимо бегут вперед и вот уже близок полувековой юбилей, который женщины встречают с опаской, тоской и досадой – тяжелым грузом давят нереализованные возможности, а отражение в зеркале говорит, что молодость осталась далеко позади. А как выглядит женщина после 50 лет глазами мужчин – в этой статье.

Психология женщины после 50 лет

Кто-то говорит, что в 50 лет жизнь только начинается, а кто-то считает, что это просто такая издевка. Женщины, перешагнувшие пятидесятилетний рубеж, отмечают следующие изменения:

  1. Резкое снижение интереса к своей персоне со стороны противоположного пола. Спасибо, что бабушкой на улице еще не зовут и не спешат уступать место в общественном транспорте, но как сексуальный объект уже никто не воспринимает. Конечно, это не может не отразиться на душевном состоянии женщины: собственная самооценка падает, как и уверенность в своей привлекательности. Многие на этом этапе не считают нужным поддерживать себя в форме и ухаживать за собой, ведь на пороге уже маячит старость и молодиться не по возрасту как-то уже несолидно.
  2. Ухудшение состояния кожи, ногтей, волос. Появление различных хронических заболеваний, что также не повышает самооценку. А ведь плюс ко всему этому еще и ненавистный климакс.
  3. Зависть по отношению к молодым, сожаление о прожитых годах и упущенных возможностях. Страх остаться одной.

Однако, как женщина себя чувствует, так мужчина ее и воспринимает, и это касается любого возраста. Вслед ухоженной женщины после 50, стильно одетой и подтянутой еще будут оборачиваться мужчины, причем не только ровесники, ну а тем, кто возразит и скажет, что чем старше мужчина, тем моложе он ищет спутницу жизни, можно ответить, что это является главным признаком имеющихся комплексов и нежелания стареть. К такой партнерше он не относится как к равной себе, а воспринимает лишь как атрибут своей успешности и символ уходящей молодости.

Мужчина, стареющий рядом со своей любимой, не замечает возрастных изменений у женщины после 50 лет, ведь он воспринимает ее как единое целое, со всеми достоинствами и недостатками, а если не акцентировать внимание на последних, а выставлять напоказ первые, то можно еще долго получать от него комплименты и радоваться жизни.

Все люди мечтают о долгой и насыщенной жизни, которую они хотя прожить здоровыми и полными сил. В таком желании нет ничего зазорного. Многие хотят узнать, как оздоровить организм после 50 лет. Но пока желание будет оставаться мечтой, пользы от него не будет. Необходимо начинать действовать.

Существует немало способов оздоровления. Среди них есть народные рецепты и тибетские методики, специальные упражнения и занятия. Применять их можно и дома, не отрываясь от работы или бытовых хлопот

Как оздоровить организм после 50 лет

Стать здоровым и оставаться активным как можно дольше, выполнив несколько упражнений или применив пару рецептов, нельзя. Оздоровление – это сложная и комплексная процедура, результат которой не будет виден совсем скоро.

Эффект проявится после регулярных и длительных мер, направленных на улучшение состояния, как отдельных систем, так и всего тела. Начинать движение к здоровой и долгой жизни следует с физических упражнений, полезного питания, отказа от курения и употребления алкоголя, соблюдения режима отдыха и трудовых нагрузок.

Физкультура

Одной из ключевых задач является задержка атрофии мышц, преждевременного старения, в первую очередь, сердца, истощения нервных клеток.

Поэтому людям в пожилом возрасте следует обязательно заниматься по утрам гимнастикой, которая поможет поддержать здоровье и замедлит процесс старения.

Не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках, а также посильной умственных, которые являются залогом долгой и полноценной жизни. Регулярные тренировки способствуют хорошему самочувствию и состоянию людей в возрастке.

Позитивная динамика проявляется после четырех месяцев тренировок. У человека, занимающегося физкультурой, исчезают мигрени и боли в области сердца, улучшается сон, повышается иммунитет, лучше работает кровообращение и т.д.

Людям после 50 лет следует уделить внимание дыханию, так как в этом возрасте часто мучает одышка, а также наблюдается недостаток кислорода после упражнений или нагрузок.

Поэтому необходимо делать паузы во время выполнения какой-либо работы или занятий гимнастикой, даже если дыхание не сбивается. Регулярные дыхательные упражнения по 10-5 минут в день улучшат работу дыхательной мускулатуры, обеспечат потребности клеток в кислороде.

Правильное питание

Оздоровление тела невозможно без правильного питания. Пожилым людям, склонным к увеличению холестерина в крови, следует ограничить употребление свинины, других видов жирного мяса, колбасы.

Лучше ввести в рацион рыбу, молоко, говядину и творог, а также нерафинированное растительное масло, уделить внимание достаточному содержанию кальция в рационе исходя из суточной потребности организма — 850 мг для людей старшего и пожилого возраста.

В день следует употреблять как можно больше овощей – до пяти порций. Завтрак лучше начать со стакана сока — овощного или фруктового.

Приступать к еде можно через 30 минут. Лучшим первым приемом пищи будет творожная запеканка или каша на молоке.

Кроме того, не стоит забывать о чистой воде. Оптимальной нормой воды, которая необходима человеку в день, считают два литра. Сюда не входят кофе, чай, суп или другие жидкости

Пожилые люди часто жалуются на нарушения сна: долгое и мучительное засыпания, частые пробуждения и ранний подъем. Недосыпание отражается на нервной системе, самочувствии. Бывает, что бессонница является симптомом какого-либо заболевания.

Для нормализации сна необходимо употреблять меньше соли, не пить вечером спиртное, чай и кофе, отказаться от обильного ужина. Хорошим средством от бессонницы является фитобочка.

Приятные паровые процедуры расслабят и помогут лучше уснуть. Можно также принять теплый душ или ножную теплую ванну. Перед сном следует выйти прогуляться на улицу и соблюдать ритм движения в ненапряженном темпе, сохраняя дыхание и удерживая осанку.

Отказ вот вредных привычек

Здоровый образ жизни подразумевает отказ от курения, алкоголя, малоподвижного образа жизни. Никотин является причиной развития заболеваний дыхательных путей, а алкоголь сгущает кровь и провоцирует образование тромбов.

Можно пить красное вино в небольших количествах и разбавленное с минеральной водой в соотношении 1 к 2. Такой напиток не повредит, а, напротив, замедлит процесс старения.

Четыре составляющих ЗОЖ после 50 лет

Можно сразу начать бегать и возможно ЗОЖ наступить, но не факт, важно соблюсти правильное распределение между четырьмя составляющими ЗОЖ после 50 лет.

После 50 лет отношение к жизни меняется, смысл жизни меняется, мировоззрение меняется соответственно меняется всё, постепенно как говорится не торопясь. При этом время летит не по дням, а по годам. Сам столкнулся с этим, когда мне стукнуло 55. А ещё хочется что-то сделать, как-то реализоваться, понять, а зачем жил и прочее. Для реализации всего этого нужно здоровье, без него никак. Но чтобы быть полностью здоровым надо объединить 4 составляющих в одно Цель – Сон – Питание — Движение

Цель

Это главное, что нужно для ЗОЖ после 50 лет. Жизнь без цели возможна, но не реальна, даже у тех, у кого её нет, она по факту есть, но не осознаётся. Цель может быть разной, тут уж каждый должен постараться придумать для неё сам.

Цель может быть Здоровье, но здоровье ради здоровья как-то не логично, тогда можно помогать другим быть здоровыми обучая их на своём примере.
Цель может быть что-то такое сделать что будет полезно людям, у меня по этому поводу есть видео Смысл жизни после 50, посмотрите

Сон

Недосыпание или плохой сон в итоге могут привести к разным расстройствам. Если у вас было недосыпание, то вы могли обратить внимание, что при этом снижается аппетит, кушать не хочется, наступает вялость, думать не хочется. Как результат у вас не реализуются следующие важные составляющие ЗОЖ как питание и движение.

Поэтому очень важно если у вас проблемы со сном обратить на восстановление сна самое тщательное внимание. У меня недавно расстроился сон, как результат появились состояния похожие на аритмию сердца об этом, я писал в своей статье. Чуть было не начал лечить сердце, а по факту оказалось, что я хронически не досыпал.

Питание

Как мы питаемся? Едим всё что надо и не надо иногда годами не меняя рацион, но пора задуматься, что любимые детьми макароны после 50 совершенно не здоровая пищи. На своё питание обращаем самое непосредственное внимание.

Для того, чтобы определить, что нельзя кушать очень полезно посмотреть памятки, которые дают врачи тем, у кого проблемы с сердцем, сахаром, давлением и прочими массовыми заболеваниями. По сути, получается так, что вначале нас мотивируют рекламой покупать вредные продукты, а после того, как наш организм не справляется и заболевает нам предлагают другую диету и лекарства, чтобы вылечить нас от тех болячек, которые приобрели. При этом подразумевается, что, когда выздоровеете, можно кушать всё что в рекламе, и опять к врачу….

Будем умнее, не дожидаясь пока прихватит убираем всё что не полезно для нашего организма или ограничиваем до минимума, то есть делаем праздники. Что нам не полезно у всех на слуху это: мучное, мясо, сахар, масло, кофе, чай… Если сейчас у вас рацион на 80% состоит из перечисленных составляющих, то после принятия решения о ЗОЖ ваш рацион должен на 80% состоять из овощей и фруктов, а всё остальное должно уложиться в оставшиеся 20%, а то и меньше.

Движение

Вся жизнь есть движение, остановится в ней невозможно, так задумано изначально не нами и не нам это менять. Это сейчас можно раз в неделю поехать в супермаркет, затарится на неделю и жить, не выходя из дома. В прошлые века, чтобы поесть и обеспечить себе уют в доме нужно было затратить много сил и энергии, так задумано природой. Сейчас другое время поэтому так много толстых и больных. Чтобы быть здоровым надо двигать активно и много.

Не стоит думать, что вот зимой я на печи полежу, а придёт весна на огороде подправлю здоровье. Как раз это и есть самая большая ошибка, за зиму организм расслабится, весенние нагрузки для него будут не в радость и могут навредить.

Запланируйте ежедневные физические нагрузки, не зависимо от времени года. Если хотите быть здоровыми делайте это постоянно. Можно зимой делать физические упражнения, а летом восстанавливаться, работая на огороде, но это может быть ловушкой. Так как мы люди привычек и, если привычку не поддерживать постоянно она забывается и начать снова сложно. У меня нагрузка — это активные прогулки по 8-12 км каждый день, независимо от времени года, погоды, и выходных. Бывает, что не хочется, но вспоминаешь цель и идёшь.

Успехов. Якимов Андрей.

Как ты не допускаешь обезвоживания? 54% — выпиваю восемь стаканов воды 20% — пью, когда чувствую жажду 26% — пью, пока не захочу писать

Вода — это полезный и одновременно самый скучный напиток на Земле. Но вот тебе новость: не нужно пытаться влить в себя знаменитые восемь стаканов. «Любая доза условна. Твоя потребность в жидкости сильно зависит от режима питания, возраста и климата, в котором находишься», — кричит тебе Ставрос Кавурас, профессор Университета штата Арканзас.

Чем считать стаканы, лучше считай походы в туалет. Согласно исследованию, которое провел Кавурас, при оптимальном режиме снабжения организма влагой ты должен бегать к писсуару не менее пяти раз в день. Обрати внимание и на цвет мочи: если у твоей струи цвет лимонада (или светлее), отставь стакан. Ты выпил достаточно.

Что ты делаешь, когда у тебя жар? 44% — принимаю жаропонижающее 6% — сбиваю холодными компрессами 50% — жду, пока само пройдет

Подскочила температура? Это естественная реакция организма на болезнь. Когда она повышается на 1–2º, тело запускает защитные реакции, заложенные природой. Активизирует, например, иммуноциты — клетки, которые борются с инфекцией. «Когда у тебя жар, ты бьешься в ознобе, тебе хочется теплого питья и под одеяло.

Самый общий совет на эту тему звучит следующим образом: так и сделай», — говорит Элизабет Репаски, сотрудник Института онкологии Roswell Park. Сбивать температуру нужно лишь в том случае, если она перевалила за 39,5º или держится дольше трех дней. В этом случае, правда, глотнув таблетку, вызывай врача.

  • 703 000 врачей работали в системе здравоохранения России в 2014 году
  • 42% врачей имеют лишний вес
  • 6½ часов в сутки в среднем спит врач

Источник: Росстат, соцопросы

Что ты делаешь, если прихватило поясницу? 12% — принимаю обезболивающее 14% — прикладываю лед или, наоборот, грею 74% — стараюсь двигаться

Нагнулся за сумкой и почувствовал, как в поясницу будто шпагу воткнули? До недавнего времени врачи рекомендовали лечится от такого рода боли парацетамолом. Но поступают новости: в Университете Сиднея недавно разделили полторы тысячи добровольцев с радикулитом на две группы: одной выдали для лечения приступа парацетамол, другой — пустышки-плацебо.

Обе группы восстановили двигательную активность почти одновременно (первая — через 17 дней, вторая — через 16). Вывод: парацетамол лишь незначительно сглаживает симптомы (попутно разрушая твою печень, кстати). Горячие и холодные компрессы, как показали исследования, тоже малоэффективны.

Самый быстрый способ избавиться от страданий — продолжать двигаться без резких движений. При движении улучшается кровообращение на больном участке, кроме того, нагрузка на позвоночник меньше, когда ты стоишь, а не сидишь. Прихватило спину в офисе? Не загоняй себя в кресло, устрой прогулку по коридору.

Внимание: все это неактуально, если у тебя грыжа позвоночника, опухоль или другие серьезные заболевания.

Следите за своей пищей и сном

Каждый вечер оценивайте четыре показателя (ОФРВ) здорового образа жизни. Первый параметр — большое количество съеденных Овощей и фруктов, второй — достаточный уровень физической активности, хотя бы ходьбы, третий — не менее 15 мин релаксации, т. е. веселья, желательно со смехом, четвертый — обилие в меню Волокна, например бобовых и цельнозерновых продуктов. Если с этими показателями у вас порядок, можете считать, что день прошел с пользой для здоровья. Если большинство ваших дней соответствует норме, риск заболеть минимален.

Следите за сном. Чтобы узнать, хорошо ли вы высыпаетесь, достаточно трех критериев. Во-первых, нужен ли вам будильник, чтобы вовремя вставать утром? Во-вторых, появляется ли в середине дня сонливость, снижающая вашу работоспособность? В-третьих, дремлете ли вы после ужина? Если ответ хоть на один из этих вопросов положительный, вы недосыпаете, что может сказаться на здоровье. А если вы регулярно спите не менее 8 ч, но перечисленные проблемы не исчезают, ваш хронический упадок сил требует внимания доктора. Здоровый, хорошо отдохнувший человек должен каждое утро просыпаться без будильника и не испытывать сонливости до позднего вечера, в том числе сразу после ужина.

Волосы пульс и моча – важные показатели здоровья

Проверяйте свою расческу. Если волосы заметно выпадают, попросите врача проверить уровень в вашей крови ферритина — это показатель запасенного организмом железа. По некоторым данным, его недостаток чреват усиленным выпадением волос. Еще одна довольно частая причина — патология щитовидной железы.

Следите за своей мочой. Не волнуйтесь — для этого не обязательно мочиться в пробирку. Моча должна быть прозрачной, светло-соломенного цвета, если пахнущей, то разве что бульоном. Если она темно-оранжевая, мутная, зловонная, ваш организм страдает от обезвоживания. Если моча не светлеет, сколько бы воды вы ни выпили, обратитесь к врачу.

Считайте пульс. Он соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС). Согласно данным, опубликованным в «Журнате Американской медицинской ассоциации», у женщин с замедленным восстановлением ЧСС (ВЧСС) после физической нагрузки риск инфаркта миокарда в ближайшие 10 лет вдвое выше, чем при нормальной скорости ВЧСС. Чтобы оценить ее после тренировки, сосчитайте свой пульс за 15 с и умножьте цифру на четыре. Сделайте это вновь, посидев 2 мин. Если разность между первым и вторым значением меньше 55, ВЧСС отстает от нормы. Надо проконсультироваться со специалистом.

Что нужно знать женщинам

Совет женщинам: проводите самообследование молочных желез сразу после менструации или, если была менопауза, в первых числах месяца. Онкологи рекомендуют делать это следующим образом:

Лягте на спину, закинув правую руку за голову.

Кончиками трех средних пальцев левой руки пробуйте нащупать в правой молочной железе уплотнения. Делайте для этого круговые движения по ее небольшим перекрывающимся участкам.

Чтобы прощупать все ткани от поверхностных до прилегающих к грудной клетке, используйте три уровня давления — слабое, среднее и сильное.

Продвигайтесь пальцами поперек бюста вперед-назад, от воображаемой линии, проведенной вдоль бока от подмышечной впадины, до середины грудины. Нижняя граница обследуемой зоны соответствует ребрам, верхняя — ключице.

Аналогичным образом прощупывайте правой рукой левую молочную железу.

Встаньте прямо перед зеркалом, прижмите руки к бокам и внимательно смотрите, нет ли изменений в размерах, форме, контурах, характере поверхности молочных желез. (Давление ваших ладоней на бедра требует сокращения мышц грудной стенки, а оно подчеркивает возможные изменения).

Сидя или стоя с одной приподнятой рукой, другой ощупывайте противоположную подмышечную впадину. Сильно вытягивать руку вверх не надо: это напрягает пальпируемые ткани и затрудняет их обследование. Если обнаружите какие-либо изменения, срочно обращайтесь к врачу.

Что нужно проверять регулярно

Проверяйте артериальное давление. Это можно делать дома, в аптеке, поликлинике.

Раз в год проверяйте холестерин в крови. Если его общий уровень выше 150 мг% (3,9 ммоль/л), надо проконсультироваться с врачом.

Раз в два-три месяца внимательно осматривайте кожу вас интересуют новые или изменившиеся родинки, сыпь, непонятные пятна. Обследуйте волосистую часть головы, зоны под мышками и между пальцами. Обнаружив что-либо подозрительное, обращайтесь к дерматологу.

Раз в месяц осматривайте ногти на ногах. Не врастают ли их боковые края в кожу, нет ли признаков грибковой инфекции (ломкость, трещины, матовая неровная поверхность). С патологией легче справиться на ранней стадии.

Рассчитывайте свой индекс массы тела (ИМТ). По этому показателю судят, насколько «здоров» вес человека. Рассчитать ИМТ несложно: надо разделить вес тела (кг) на квадрат роста (м). Нормой считается диапазон 18,5-24,9. Значения 25-30 соответствуют лишнему весу, который повышает риск многих болезней. Если ИМТ выше 30, у вас ожирение, т. е. уже официально признанная медицинская патология.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *