Я лежу в постели

От чего спасает депрессия?

К счастью, психологи и психотерапевты научились эффективно его корректировать, и по этому поводу написано немало материалов. Но давайте попробуем рассмотреть состояние депрессии на бытовом уровне, ведь, как и у любого тяжёлого состояния, особенно затяжного, у депрессии есть свои «вторичные выгоды», которые достаточно хорошо видны в быту. Эти выгоды, если их осознать, могут стать «точками роста» и помочь выходу человека из состояния депрессии.

Один из признаков депрессивного состояния — упадок сил, «невозможность» ничего делать, реализовывать, снижение продуктивности труда, активности. Депрессия дает «зелёный свет» возможности проживать жизнь в полсилы: так как у меня депрессия, я перестаю заниматься спортом, не могу сменить работу на более интересную, бросаю учёбу, не занимаюсь своим ребёнком, не участвую в его жизни.

Депрессия — легальный способ уходить от полноценного участия в жизни, причём «оправдание» находится и для себя самого, и для окружающих. Становится нормальной ситуацией, например, проводить целый день дома, не выходить вообще, при этом даже домашние обязанности — уборка, готовка, уход за ребёнком, становятся в тягость. Если человек работает, то работа выполняется без энтузиазма, «для галочки», о полноценной включенности не может быть и речи. Да, сил и энергии нет, они уходят на тяжёлые внутренние процессы, но со временем это становится выгодной и «законной» причиной отстраниться от дел и обязанностей. Если это осознать, то цель — вернуться к полноценной активности и продуктивности — может быть мощным стимулом по возвращению нормального уровня энергии и выходу из депрессии.

При депрессии у человека нарушается контакт с реальностью. Те силы, которые в норме должны уходить на взаимодействие с реальным миром, тратятся на глубокие внутренние переживания и проживание жизни по большей части внутри себя, в своих фантазиях, страхах, негативных эмоциях. Человек становится «отсутствующим» — нарушается контакт, при общении заметно, что «варится» в своих мыслях, реакции заторможенные, часто неадекватные: например, отвечает невпопад, не слышит вопроса, не заканчивает фразы.

На внутренние переживания энергия уходит колоссальная. При этом «реальные», бытовые проблемы, вопросы, которые нужно решать, близкие люди, которые требуют участия, заботы, внимания, остаются «ни с чем». Депрессия позволяет, опять же «легально», для самого человека в первую очередь, жить в мире внутреннем и избегать решения обычных, бытовых, «земных» вопросов. И ведь энергия — есть, но растрачивается она «внутри», для мира реального ничего не остаётся.

Хочется затронуть и вопрос ответственности, ведь депрессивное состояние как бы «автоматически» снимает с человека ответственность за его собственную жизнь и перекладывает её на других людей — на близких, которые должны максимально позаботиться и обеспечить жизнь, на врачей, назначающих лечение, или просто на ситуацию в стране, курс доллара, безработицу, невезение… Человек в депрессии ведёт себя очень пассивно относительно своей жизненной ситуации, избегает принятия решений — пусть все решают за него, он на это не способен.

Стремление к возвращению в реальность, к своей жизненной ответственности тоже является мощной «точкой роста», и здесь тоже речь идёт об очень приземлённых, бытовых вещах. Готовить пищу, если вы это забросили, озаботиться материальным — необходимость обеспечивать себя никто не отменял, убирать квартиру, следить за вещами, создавая уют, привести себя в порядок и так далее…

Если начать рассматривать зоны своей ответственности и постепенно «возвращать» их себе, всё больше включаясь в свою жизнь, всё больше времени проводя в реальности, можно дать себе мощный ресурс по выходу из депрессивного состояния.

По мнению многих психологов,когда люди, ни о чем не думая, просто валяются в кровати, это благотворносказывается на их настроении, успокаивает нервную систему. В этом вы можетеубедиться лично. Проведите с любимым в постели хотя бы одно утро, никуда неспешите, отключите телефон и настройтесь на общую волну. Вы сразу же заметите,насколько вы стали близки.

А чтобы получить максимальноеудовольствие от совместного времяпровождения под одеялом, соблюдайте следующиеправила.

Комфортная температура в комнате

В комнате, где вы планируетепровести время в постели, должна быть оптимальная температура. Это значит, чтоне должно быть холодно, так как озноб помешает проявлять чувства в полной мере.Чрезмерная жара также не позволит насладиться друг другом. В комнате должнобыть достаточно тепло, но ни в коем случае не жарко.

Шелковые простыни

Чтобы вам обоим было приятно,подберите качественное постельное белье. Необходимым элементом является одеяло,которое обязательно вам пригодится. С его помощью вы сможете устроить уютноелюбовное гнездышко, если вы не захотите укрываться. А возможно, вам захочетсяукрыться с головой и предаться любовным утехам.

Позаботьтесь о напитках и легкихзакусках

На расстоянии вытянутой руки откровати должен быть приготовлен поднос с напитками и легкими закусками. Вкачестве напитка подойдет вино, коньяк, шампанское, можно чай или сок, если выне любите алкоголь. Легкие закуски – фрукты, печенье, конфеты, мороженное,шоколад… Можете немного поэкспериментировать и приготовить какой-нибудьэкзотический салат. Но никакой водки или пива, забудьте о сале с чесноком, какбы вы его не любил ваш любимый. Напитки и еда должны иметь приятный запах ивкус, соответствуя атмосфере блаженства и любви, которая будет царить в вашейспальне.

Тесный контакт с партнером

Совместное времяпровождение впостели подразумевает тесный контакт друг с другом. Ведите милую беседу, откровенничайте,нежно обнимайтесь и целуйтесь. Не забывайте шептать друг другу на ушко ласковыеслова. В перерывах можете немного перекусывать теми вкусностями, которые выприготовили на подносе. Выпейте немного вина или мартини, поднимите тост заприятные моменты в вашей жизни.

Займитесь интересным делом

Во время совместного валяния впостели увлекитесь каким-нибудь интересным делом. Вы можете не поверить, нопомимо секса, которым вы тоже обязательно займетесь, в постели есть еще многоинтересных дел. Вы можете составлять планы на будущее, читать вместе интереснуюкнигу или журнал, пишите стихи, рисуйте друг друга или фотографируйтесь.Обязательно попробуйте заняться всеми этими делами. У вас останутся толькоприятные впечатления и воспоминания.

Никакого телевизора

Жизнь современных людейсосредоточена вокруг телевизора, без него не проходит и дня. Поэтому один деньможно обойтись и без него. Ничто не должно отвлекать вас друг от друга. Длясоздания обстановки можете включить негромкую легкую музыку.

Вас никто не должен отвлекать

Если вы решили провести день впостели, никто не должен вас отвлекать. Отключите телефоны, скажите знакомым,что вас не будет дома. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал.

Вроде бы все самые важные правилаперечислены. Учитесь отвлекаться от проблем и наслаждаться друг другом!

Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

Хотя это и непризнанное заболевание

Источник Перевод для mixstuff – Светлана Бодрик

Хотя это и непризнанное заболевание.

Возможно, вы считаете, что есть очень мало веских причин вставать с постели по утрам. Там тепло, а снаружи холодно, и вы можете просто выключить будильник и продолжать спать. 28 октября часы перевели на час назад, и вам стало еще тяжелее покидать свой уютный «кокон», потому что этот период знаменует скорый приход зимы и, значит, через несколько недель вы будете просыпаться, когда на улице будет еще темно, а это просто противоестественно.

Но что, если вы чувствуете, что проблема еще серьезнее, и вам трудно встать с постели не только в такие периоды, а всегда? Тогда, возможно, у вас дисания.

«Дисания — это редко используемый термин, означающий «мне не под силу встать с кровати утром», — говорит д-р Марк Солтер из Королевского колледжа психиатров. «Такое же состояние иногда наблюдается у тех, кто страдает от серьезной депрессии».

Дисания, которую официально пока не признали заболеванием, — это не просто непреодолимое ощущение сонливости, это хроническая неспособность встать с постели. Страдающие таким «заболеванием» могут оставаться в постели целыми днями и часто испытывают беспокойство при мысли о том, что им надо вставать. Они также могут почувствовать «страстное желание» опять лечь в постель, стоит им только попробовать встать с нее.

Важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Принято считать, что это симптом, который указывает на то, что у вас, возможно, депрессия или синдром хронической усталости.

Чтобы определить, страдаете ли вы от дистании или клиномании — похожий термин, который означает желание оставаться в постели весь день — д-р Солтер сначала должен убедиться, нет ли у вас физических отклонений.

Затем он обычно спрашивает у пациента, испытывает ли он какие-нибудь другие симптомы. По словам доктора Солтера, далее может быть поставлен диагноз депрессия, которая может воздействовать на организм таким вот образом.

«Нарушение сна, вялость и проблемы с пробуждением — это физические признаки депрессии», — утверждает д-р Солтер. «Вялость в сочетании с тяжелым пробуждением по утрам иногда проявляется в полной неспособности двигаться. Например, люди с тяжелой депрессией иногда не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».

Если у них нет других симптомов, это может означать, что им просто лень вставать с постели по утрам. В таком случае это не то же самое, что дисания.

Если вы не уверены, что ваша сонливость выходит за рамки нормы, попробуйте спать больше, изменив свои привычки.

Во-первых, попробуйте определить, сколько часов вы спите. Большинству взрослых требуется от шести до девяти часов сна. Убедитесь, что вы спите достаточно. Рассчитайте, когда вам надо лечь спать, чтобы легко проснуться утром и придерживайтесь постоянного режима сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте принять ванну или сделайте несколько упражнений йоги перед сном.

Не забудьте спрятать подальше мобильные телефоны и ноутбуки, они лишь отвлекают вас от сна. И, наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.

Если же и этого мало, и вы испытываете серьезный стресс и беспокойство из-за того, что не можете встать с постели утром, тогда вы должны позвонить своему врачу. Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но, если вы не проверитесь у врача, вы не узнаете этого наверняка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *