Упражнения для ленивых

Вы ведь тоже не раз видели в инстаграмах своих знакомых эти потешные картинки в черных костюмчиках с проводами? И всегда мило и снисходительно улыбались, правда? Вот и я улыбалась, считая все это баловством чистой воды и так называемым «фитнесом для ленивых». Ко мне регулярно обращались с вопросами, что я думаю об ЭМС-тренировках, насколько они эффективны, безопасны или вредны.
Ответить мне было особо нечего, потому что никогда не тренировалась таким образом.
А в начале года возникла идея провести небольшой эксперимент и на собственном теле проверить: работает или не работает.
Как вы знаете, осенью я набрала порядка 5 кг – сделала это осознанно и даже в каком-то смысле вынужденно. К весне я планирую от них (точнее, от части из них) избавиться, а именно похудеть на 3-4 кг (пишу в килограммах, чтобы вам понятнее было, но вообще ориентироваться буду на объемы и качество тела).
При этом я продолжаю правильно питаться, тренируюсь в спортзале трижды в неделю. То есть ничего кардинально не меняю.
Просто добавляю две ЭМС-тренировки в неделю – проверить их жиросжигающий и похудательный эффект.
Позади четыре тренировки, и мне уже есть чем поделиться. Но начну с небольшой предыстории.
Как человек, который относится к своему здоровью более чем ответственно, я не могла просто так взять и пойти на какой-то новый фитнес. Сначала нужно было удостовериться, что это в лучшем случае не нанесет вреда.
Пока глубоко изучала вопрос, вспомнила, как в 8 классе я целый год лечила сколиоз в санатории, где одним из методов была как раз электростимуляция – укрепление мышц с помощью импульсов низкочастотного тока. Электростимуляция была у меня в графике 3-4 раза в неделю. То есть метод давно известен медицине. Это уже хорошо.
Тренажеры, на которых проводят ЭМС-тренировки, производят в Германии, где, как обещают производители, проведены многочисленнейшие исследования, тесты и прочие многолетние наблюдения. И именно Германия является страной, которая установила моду на такой «ленивый фитнес».
Суть тренировки проста до безобразия: надеваешь специальный костюм, сверху – жилет и накладки, к которым подключаются провода. тренер устанавливает одну из более чем 40 программ и выбирает подходящую мощность. Внешние импульсы воздействуют на нашу ЦНС, заставляя мышцы (даже самые мелкие и глубокие) сокращаться и буквально трепетать. Длится тренировка 25 минут. Никакие дополнительные девайсы не требуются: только носки (и кроссовки – если тренировка проводится с выполнением силовых упражнений, но об этом чуть позже).
Мне, спортсменке со стажем, было невыносимо трудно допустить мысль, что какие-то несчастные 25 минут могут заменить полноценную силовую тренировку. По крайней мере, так обещают производители ЭМС-оборудования. Да и вообще я с сильным скепсисом относилась к электромиостимуляции, мол, настоящее железо ничто не заменит.
И правда: не заменит. Потому что цель другая.
Я ввела в свой график две ЭМС-тренировки в неделю как альтернативу кардио – то есть, чтобы похудеть на определенное количество кг. Потому что я, как любой нормальный человек, не люблю чистые кардиотренировки – это нудно и долго. А здесь мне обещали и эффект, и экономию времени. Кроме того, обе студии сети «Bodylab Fitness», в которых я занимаюсь, находятся ровно вдоль моих маршрутов – на Калинина и Тимирязева. Выбирала студию скрупулезно: по отзывам знакомых, по комментариям в интернете, по грамотности информации, которую компания дает в социальных сетях, по опыту работы – интуитивно доверия больше тем, кто дольше работает и знает все нюансы.
Принцип тренировок в этих студиях разный. В той, что на Калинина в «Оранж Клабе», ты подключаешься к тренажеру по проводам и просто стоишь или лежишь (если это лимфодренаж или антицеллюлитная программа), оказывая противодействие импульсам и напрягая мышцы.
В студии «R2D2 Techno Fitness» на Тимирязева ты подключаешься к тренажеру по беспроводной технологии и в момент импульсов выполняешь упражнения: кардио на эллипсе, приседания, выпады, махи ногами, подъем гантелей и так далее. Для особо прокаченных есть и петли TRX.
Ощущения от разных тренировок разные. Но самое интересное, что к концу тренировки реально устаешь. А в «R2D2» еще и сильно согреваешься, потеешь. В общем, ощущения как после крутейшего кардио.
Да-да, я тоже думала, что пришла, надела костюмчик, постояла, поулыбалась, денег потратила, ушла. Так вот нет. Это достаточно серьезная работа. И, должна отметить, не самая легкая. Ну, если вам интересно, то качать попу в спортзале ничуть не тяжелее, чем приседать просто с собственным весом в тот момент, когда происходит электрический импульс. Вернее, приседать с гантелями – это даже проще:)
Электромиостимуляция затрагивает и крупные мышечные группы, и мелкие, воздействуя как на красные, так и на белые мышечные волокна. При этом улучшается лимфоток, кровоток, выводится лишняя жидкость. Это я вам в теории, разумеется, пишу. Но кое-что заметила и по себе.
Например, на прошлой неделе тренеры студии порекомендовали мне лимфодренажную программу – лишняя жидкость, которая скопилась за новогодние праздники, аккуратно ушла. Кстати, каждому человеку в зависимости от его целей составляют индивидуальную программу занятий.
Ну а вообще после каждой тренировки (на следующее утро) тело становится каким-то более упругим и подтянутым. Без преувеличения. Поначалу я даже боялась связывать эти изменения с новым типом тренировок, но после четырех занятий ощущение одно и те же. Поэтому связать все-таки придется. Ну и после тренировок с выполнением упражнений мне реально через день после занятия болели мышцы. После спортзала не всегда болят. Значит, организм получил нагрузку, и она оказалась для него непривычной.
Каких результатов можно добиться с помощью ЭМС-тренировок?
Похудеть можно точно. Мышцы вы, конечно, не нарастите, но укрепить – укрепите. И в тонус приведете. И жирок расплавите. И целлюлит разравняете. Это я уже выяснила на примере своих знакомых, которые занимаются по 2-4 месяца.
Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю для оптимального эффекта. Приятно то, что не занимает много времени, никаких подготовительных процедур и лишних телодвижений после тренировки. Позанималась, оделась и пошла красивая жить дальше.
Что говорят врачи и есть ли противопоказания?
Врачи не говорят ничего плохого. По крайней мере, я не нашла. Ну и то, что в медицине эта технология используется, мы уже выяснили.
Есть мнения в интернете, что такие тренировки плохо влияют на наши нервы, потому что токи воздействуют на ЦНС, чтобы мышцы сокращались. Ну, чтобы не было кривотолков, во время силовых тренировок в спортзале ЦНС напрягается так, что будь здоров. И ей потом реально нужно много часов хорошего сна на восстановление. Поэтому здесь никакой сенсации: нервы в любом случае играют первую партию в любом спортивном оркестре.
Ну а в качестве противопоказаний я нашла эпилепсию, склероз, сердечную недостаточность и наличие имплантов в сердце, беременность. Также не очень рекомендуют заниматься во время менструации.
Зато ЭМС-фитнес показан тем, кто перенес травму и потерял мышечный тонус, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, во время реабилитации, а также тем, у кого слабые мышцы спины.
Некоторые мои знакомые, которые ходят только на ЭМС, сбросили уже по 5-8 кг. И это факт.
Но! Здесь есть один крайне важный момент. Ни одна тренировка, какой бы чудодейственной она ни была, результата не даст, если вы не измените систему питания. То есть в первую очередь вы должны начать чисто питаться. Иначе результат не будет. Только деньги на ветер.
Сколько стоит? Одно занятие обойдется в среднем в 300 тысяч, если брать абонемент, — то есть, как одна персоналка в спортзале.
Через две недели расскажу, как изменились мои параметры. Именно параметры, потому что я ориентируюсь, в первую очередь, на них, а не на цифры на весах.
Продолжение следует…

Что бы вы сказали, если бы врач сообщил, что одна единственная привычка способна помочь вам снизить вес, уменьшить риск заболеть раком, улучшить сердечную деятельность, избавиться от ПМС, исключить из жизни депрессию и даже улучшить вашу сексуальную жизнь? Наверняка, вы бы ответили – ну, это невозможно! И все-же это правда – привычка заниматься спортом способна поменять вашу жизнь в лучшую сторону. Вы все еще сомневаетесь и не знаете с чего же вам — такой не спортивной и не любящей физические упражнения, начать? Тогда мы идем к вам. 🙂 Рассказываем о шести способах приобрести привычку заниматься спортом!

6 способов привыкнуть к спорту — Как начать заниматься спортом?

  1. Занимайтесь тем, что вам нравится.

Физические упражнения для вас сродни походу к зубному? Это значит, что вы выбрали не тот вид спорта. Если вы даже думать не можете о беге, а тренажеры навивают на вас депрессию, то для начала попробуйте ходьбу или плавание. Начните с двух-трех тренировок в неделю по 45 минут. Не истязайте себя, но при этом совершайте эти тренировки регулярно, не пропуская занятия. Потихоньку вы начнете привыкать к спортивному образу жизни и желание разнообразить тренировки появится само-собой.

2. Будьте реалистами

Этот пункт плавно перетекает из предыдущего. Если последний раз вы надевали кроссовки не для стильного образа, а для физических упражнений – в школе, то занятия по усиленной программе с понедельника скорее-всего обречены на неудачу. Поначалу нагрузка должна быть умеренной, чтобы вы могли без труда включить физические упражнения в свой образ жизни. Также желательно, чтобы спорт не был окутан соревновательным духом. Так как потерпев неудачу в самом начале пути, вы не только с большой вероятностью бросите всё это дело, но и ущемите ваше самолюбие.

3. Создавайте дополнительные стимулы

Чтобы заставить бегать лошадь, необходимо подвесить морковку к концу палки и держать ее перед мордой лошади. Мы с вами, конечно же, не лошади. 🙂 И всё-же, найдите себе подобную мотивацию к спорту. Это может быть, что угодно, но только не похудеть к лету, дню, рождению, свадьбе. Такие краткосрочные цели плохи тем, что после их достижения вы снова запросите спорт, а он вам нужен на всю жизнь для вашего здоровья, в первую очередь. Хотя, для начала, маленькая цель вам сможет помочь привыкнуть к физическим нагрузкам. Но все-таки постарайтесь поискать более важный стимул. Мотивацией может быть — возможность носить ту одежду, которую раньше носить вы стеснялись, участвовать в марафонах, как можно дольше оставаться здоровой и подтянутой, долго-счастливо жить, полюбить себя и свое тело, в конце концов!

4. Подумайте о поддержке

Не плохо начать свои первые спортивные подвиги с подружкой или кем-нибудь из членов семьи. В тот момент, когда вас одолеет лень, именно ваш партнер по спорту, возможно, сможет заставит вас встать с дивна и направиться в спортзал.

5. Используйте позитивные установки

По мнению некоторых специалистов, чтобы приобрести привычку заниматься спортом, требуется около 60-90 дней. В течение этого времени вы будет находить огромное количество причин, почему вы НЕ можете отправить себя в спортзал. Будьте бдительны и заменяйте мысли – «Я слишком устала», «Я не могу это сделать», «Спорт не для меня» на положительные установки – «Как прекрасно я чувствую себя после спорта», «Как здорово будет снова влезть в свое любимое платье» и другие, необходимы именно вам, слова.

6. Не обманывайте себя

Порой нам очень сложно поверить, что наше тело уже не такое, как в 18-25 лет. Вам 27-35 или, может быть, вы старше, возможно, вы совсем немного прибавили веса с 20 лет. Но, поверьте – качество вашего тела меняется с возрастом – хотите вы того или нет, верите вы в это или нет. И с этого момента только спорт в сочетании с правильным питанием способны поддерживать вашу фигуру в прекрасном состоянии. Постарайтесь адекватно взглянуть на себя со стороны и попробовать не предвзято оценить изменения вашего тела.

Это были 6 способов начать заниматься спортом даже для самых ленивых. Надеемся, что статья поможет вам мотивировать себя на занятия спортом, а это значит — и на здоровье, и на прекрасную фигуру.

Удачи! 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *