Плохие мысли в голове

Содержание

В данной статье мы рассмотрим методы, которые помогут избавиться от плохих мыслей в голове.

Негативные мысли могут быть изнурительными. Они обременяют, лишают радости жизни и искажают ваше представление о реальности. Поэтому часто рекомендуется заменять негативные мысли позитивными, чтобы наладить любую сферу своей жизни. Это звучит великолепно в теории.

Однако на практике избавиться от плохих мыслей бывает не так просто, особенно если есть еще и повод расстраиваться. Ведь нельзя остановить свое негативное мышление одним нажатием кнопки или взмахом волшебной палочки. Поэтому в этой статье мы рассмотрим психологические проверенные советы, которые действительно позволят избавиться от такого рода мыслей и закрыть дверь перед любым негативом у вас в голове!

Как избавиться от плохих, навязчивых мыслей и негатива: рекомендации психологов

Характер и причина негатива в вашей голове могут быть разными. Кто-то действительно переживает тяжелую травму и не может себя взять в руки, чтобы снова радоваться жизни. А кто-то на почве невроза сам на себя наводит негатив. Но важно понимать, что от плохих мыслей нужно избавляться в обязательном и любом порядке!

Следите!

Важно: Плохая привычка многих, которая и становится стимулом для появления навязчивых мыслей по каждому вопросу — это разговоры с самим собой. Да, они могут уже быть просто на автоматическом режиме. Но научите себя, как только голос появляется в голове, сразу же переключать свое внимание. Например, позвонить кому-либо по телефону, чтобы поговорить. Именно это часто становится причиной многоразового прокручивания проблемы у вас в голове, которую в большей части вы сами и придумали. Просто с разными сценариями, но всегда c неудачным концом.

Кстати, раньше подобные разговоры наедине самим с собой считались общением с нечистой силой!

Первое правило будет именно борьбой с прокручиванием сюжета в голове и подавлением своего голоса. Если вы избавитесь от этой привычки, то значительно меньше времени будете тратить на часовой монолог. Но помогут вам в этом другие методы борьбы с плохими мыслями:

  • Регулярно пейте ромашкой или мятный чай с медом (не с сахаром) каждый вечер (а не кофе после 18:00) для успокоения, как бы это банально не звучало. Если говорить о более радикальных методах, то можно подключить Валериану или Глицин, но тоже на постоянной основе около 10-14 дней. Именно данный метод стоит на первом месте, поскольку только успокоившись, вы сможете навести порядок у себя в голове. Причем часто неврозы и киносеансы проблем в голове — это результат изобилия кофеина и плохого сна.
  • Теперь делаем ставку на психотерапевтическое отвлечение от плохих мыслей и даже их гонение! А для этого вы должны перестать отождествлять себя со своими мыслями. Иными словами, блокируем себя от их влияния — не они должны вами управлять и занимать ваше время и внимание. Запомните — это лишь эхо прожитого дня, напряженки на работе или ссоры в семье. Это ни правда, ни ваше отражение! Это просто комок из ваших разных мыслей, которые перемешались.

Одевайтесь правильно!

  • Далее необходимо их принять! Звучит на первый взгляд как бред, но вы не должны бояться своих плохих мыслей. Как только вы сможете отпустить ситуацию, которую прокручиваете в голове, так она перестанет вас преследовать.

Как избавиться от плохих, навязчивых мыслей и негатива: упражнения

  • Упражнение «В глаза страху». Вы должны представить все, что вас беспокоит и пугает! И вы должны пережить эту эмоцию адреналина и боязни. Мы боимся неизведанности, но если вы решитесь шагнуть, то получите облегчение. Кстати, вспомните первый урок у Римуса Люпина из экранизированной серийной книги «Гарри Поттер и узник Азкабана», который прошел на основании борьбы со страхом. Он боится смеха! Возьмите себе на заметку для борьбы с плохими мыслями, которые, как и страх, рождаются лишь в нашей голове!
  • Помочь вам в этом также может запись своих мыслей на бумаге! Вы должны тонко описать все грани ваших мыслей и сюжеты проблем. При этом, порой, решение уже придет само собой, а плохие мысли исчезают. Если есть возможность — поговорите с кем-то из близких людей, но не превращайте эти разговоры в привычку постоянно жаловаться. И причем запомните одну вещь — это должна быть озвучка ваших плохих мыслей, но не жалоб!
  • Теперь переходим к блокированию плохих мыслей. Это поможет сделать позитивная визуализация. Конечно, не все так легко, но при посещении плохой мысли, перепрограммируйте свой мозг так: либо даже такой или плохой исход от вашего положения/проблемы принесет вам опыт и пользу; либо вы поступаете иначе и снова получаетесь в выигрыше. Кстати, предлагаем вам статью для прочтения «Визуализация: что это и как правильно делать?»
    • Упражнение «Рубильник». Берем свои страхи и плохие мысли, представляем их во всех красках! Замаскируйте их под видом выключателя или рубильника (можно поместить внутрь). И когда вы в деталях все обрисуете, нажмите на выключатель и закройте эти воспоминания у себя в голове.

Отпускайте

  • Решаем этот алгоритм и находим выход! Плохие мысли становятся навязчивыми только тогда, когда вы не можете решить какой-то вопрос! Не важно какая у вас проблема, но все это лишь говорит о том, что вам не нравится такой исход. Хотя вы ничего и не исправляете. Обратимся к примеру.
    • Вас гложет мысль, что вы не видитесь с семьей, ничего не успеваете по дому, но при этом зарплата ваша не увеличивается. А все потому, что вы не можете отказать коллегам или начальнику в помощи с каким-то проектом. И большую часть времени сидите на работе за просто так. Это самый простой вариант, чтобы понять суть задачи. То есть, вам нужно не бояться выразить свое недовольство или причину отказа, либо же потребовать дополнительную компенсацию.
  • Каждый вечер возьмите себе за правило расслаблять свое тело и мысли. В идеале заняться медитацией, но достаточно будет, если вы просто полежите 10-15 минут под расслабляющую музыку (можно и без нее, но так тяжелее ни о чем не думать) без движений и мыслей. Отключите свое сознание и восприятие!
    • Упражнение «Дыхание». Правильное и осознанное дыхание помогает расслабиться, успокоиться и прогнать плохие мысли. Но есть небольшая хитрость. Уединитесь и сядьте в позу лотоса (или как вам удобно). Достаточно от 5 до 10 вдохов, но это зависит от степени вашей тревожности. Медленно вдыхая и выдыхая, мы проговариваем «вдыхаю смелость, а выдыхаю страх»! Как вариант можете говорить свои мысли/проблемы и находить к ним решение или успокаивать себе их незначительностью!

Падения тоже нужны

Не пытайтесь убегать от плохих мыслей, а научитесь защищаться и избавляться от негатива в своей голове и жизни: методы, упражнения

Первое время, чтобы избавиться от плохих мыслей, делайте данные упражнения по 15 минут каждый день или по 30 минут 3 раза в неделю. Но в любом случае должна быть система.

  • Будьте благодарны за все в своей жизни. Благодарность — это волшебное оружие позитивной психологии. Это меняет ваш мозг и сразу дает вам положительную энергию. Попробуйте за все благодарить! И вы увидите, что ваши негативные мысли все реже будут приходить в вашу голову. Чем хуже ваши слова изо рта, тем больше хаоса внутри головы.
    • Упражнение: Не забывайте — все ваши мысли и слова материализуются. Да, это уже заезженная тема. Но она работает, если все правильно делать и не бросать на половине пути. Поэтому занимаемся перепрограммированием своих мыслей: «у меня всей выйдет», «я все смогу», «у меня хорошая работа», «добрая свекровь», «заботливый муж и послушные дети» и т.п. Важно направить ход своих мыслей на позитив, тогда вы и сможете увидеть хорошее. То есть, нужно не оплакивать возникшую проблему, а вывернуть ее наизнанку и увидеть плюсы от сложившейся ситуации. И главное — сказать «Спасибо» Вселенной за такой урок!

Важно: Произнося позитивные слова, прикасаемся к своему горлу. Этим вы активируете чакру Вишудха, что отвечает за наши слова и мысли, а также их правильный поток.

Предлагаем для чтения статью «Что такое чакры и как их самостоятельно почистить?»

Благодари!

  • Научитесь пребывать в покое и наедине с собой. Успокоение поможет вам лучше понять свою внутреннюю жизнь. Только благодаря регулярной практике внимательности вы сможете по-настоящему воспринимать и распознавать свои негативные мысли. И как только вы их узнаете, с ними будет очень легко подружиться. Вам следует расслабляться под специальную музыку, даже можно использовать классическую тему или звуки природы, приняв удобное лежачее положение. Этот способ действует не сразу, вам следует потренироваться. Но он даст вам хорошую мысленную перезарядку.
  • Прощайте себя, когда совершаете ошибки, и других людей. Прощение себя, как и прощение друга, является важной частью обучения тому, как справляться с негативными мыслями. Если вы имеете дело с негативными мыслями, которые происходят из-за допущенных вами ошибок, вам нужно научиться прощать себя. Также не забывайте отпускать камень обид на другого человека. Этот ком обиды только вас разъедает изнутри!
    • Упражнение: Подключаем разум и логику. Вы должны осознать, проговорить и даже записать на бумагу, какие эмоции вас переполняют, какие мысли посещают и что вас не устраивает. Вы должны сами себе полностью довериться, чтобы понять, почему вы поступили так, а не иначе (или же ваш обидчик). И самое главное, к чему вы должны прийти, любая ошибка — это часть опыта, чтобы извлечь урок! Если вы не сдали такой тест, жизнь снова подставит подобный штык. Когда вы записали все стороны ошибки и полученные выводы, сожгите бумагу и мысленно простите!

Важно: В нашей жизни нет судьи, который бы критиковал всех за ошибки. Наша жизнь и состоит из полос правильных и неправильных поступков. Даже так, не зная плохого, вы не познаете и хорошего! Примите ситуацию, несколько раз прокрутите у себя в голове мысленное прощение и прощание со своим обидчиком. Это не груз, который нужно нести, это ценный опыт, которым вы должны гордиться!

Не может быть добра без зла, как и правильных поступков без ошибок

  • Полюбите себя! Да, именно полюбите. Независимо от того, как вы выглядите — вы прекрасны. Ваш вес, длина носа – это не вы сами. Это лишь оболочка. Вам следует понимать, что вы сотворены Творцом и Он любит вас именно такими.
    • Упражнение: Просыпаясь утром, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе: «Я люблю себя, я принимаю себя таким (ой)!». И не забывайте говорить себе комплименты за данные волосы, глаза, фигуру, даже если они не совсем идеальны. Нет, это не прикол, это действительно действует. Очень скоро вы увидите себя другими глазами, а ваши друзья и сотрудники начнут говорить вам комплименты. И вот здесь вы поймете, что ваши негативные мысли покинули вас.
  • Поздравьте себя с маленькой победой. Еще один способ борьбы с негативным мышлением — это поздравить себя, когда вы делаете что-то хорошо, или напоминать себе о том, что вы сделали хорошо в прошлом. Время от времени слегка похлопывая себя по спине, вы сможете сосредоточиться на своих положительных качествах и перестать думать о негативных мыслях и чувствах.
    • Упражнение: Сами проанализируйте свой день, можете записать его на листок. И выпишите все ваши дела. Но вместо того, чтобы останавливаться на чем-то плохом, выберите одну или несколько положительных вещей и поздравьте себя.
  • Окружите себя позитивными людьми. Помните, что ваши друзья оказывают на вас большое влияние, независимо от того, признаете вы это или нет. Если вы окружите себя негативными людьми, у вас останется негативное мышление. Ищите и развивайте дружбу с людьми, которые счастливы и позитивны.

Выбирайте правильное окружение

  • Наслаждайтесь жизнью и живите этим моментом. Иногда мы можем быть настолько поглощены нашей повседневной рутиной и занятостью жизни, что забываем остановиться и почувствовать запах роз. Воспользуйтесь маленькими моментами жизни и не позволяйте им пройти мимо вас. Если ваши друзья приглашают вас пойти танцевать после работы, идите! Забудьтесь иногда и исследуйте новые области, где вы живете, чтобы вы могли найти еще больше возможностей быть спонтанными.
  • Используйте юмор. Жизнь становится еще приятнее и легче, когда вы регулярно смеетесь и радуетесь. Найдите способы включить юмор в свою жизнь так, чтобы вы часто смеялись. Смотрите комедии, проводите время со своими веселыми друзьями, а также учитесь смеяться над собой. Чем менее серьезно вы относитесь к себе, тем легче будет избавиться от негативного мышления. Также предлагаем прочитать статью «Как научиться радоваться жизни?»
  • Обратитесь за помощью к профессионалу. Если вы не в состоянии избавиться от плохих мыслей самостоятельно, вам следует обратиться за помощью к профессиональному психологу. Важно не затягивать с посещением консультанта. Решение любой проблемы на ранней стадии упростит ее последствия. Знайте, что обращение за помощью является признаком силы, а не признаком личной неудачи или слабости.

Правила

Как отвлечься от плохих мыслей: советы

Благодаря этим советам вы поймете, как научиться закрываться от плохих мыслей, вырабатывая к ним стойкий иммунитет.

  • Отвлекайте себя позитивной деятельностью, которая вам действительно нравится! Да, звучит немного банально и кажется, что это сложно. Но занятость дает вам меньше времени, чтобы сосредоточиться на своих мыслях, а также может напоминать вам о том, что вам нравится. Ищите занятия, которые вам нравятся, или попробуйте что-то новое.
  • Имейте свое хобби! Очень много психологов настаивают на том, что именно такие мелочи и делают из нас личность. Отпустите свои мысли, окунитесь в творчество и отдайтесь порыву! Вы не просто закроете негативные импульсы, но и получите окрыляющий заряд позитива!
  • Отправляйтесь на пробежку. Это утомляет ваш разум и помогает снизить стресс благодаря физической активности.
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе или там, где вам нравится, например в парке. Вообще возьмите себе за правило — каждый день выходить на прогулку минимум на полчаса, а не сидеть в 4 стенах наедине со своими мыслями.
  • Посмотрите смешной фильм/сериал или прочитайте увлекательную книгу. Данный способ, конечно, не спасет вас от прокручивания проблемы, но поможет отвлечься А если имеется еще и интересный сюжет, то вы даже можете для себя вынести урок, как можно поступить.
  • Проводите время с другом, членом семьи или социальным сообществом. Оставаясь на связи с другими, вы можете чувствовать себя более позитивно и отвлечься от себя.
  • Делайте добро. Если вам очень тяжело и мысли атакуют вас, сделайте что-то хорошее. Вы наверняка каждый день видите бедных, обездоленных людей или животных. Просто отнесите им некоторые из своих вещей, накормите их, уделите время и внимание. Вы также можете сходить в детский приют или в интернат, отнесите туда фрукты, каши, смеси или памперсы. Сделав доброе дело, вам станет намного легче на душе. А ваши негативные мысли потеснятся, ведь вы будете думать об этих людях и об этой ситуации еще не один день.

Сила доброты

  • Наведите порядок у себя в доме. Да, сама по себе уборка успокаивает, но еще ненужные вещи притягивают негативную энергию в ваш дом. А она, в свою очередь, вызывает негативное мышление и у вас в голове.
  • Рискните и получите долю адреналина! Именно он поможет избавиться от плохих мыслей в голове. Любые новые впечатления вносят новые краски в нашу жизни и дают заряд позитива!
  • Заботьтесь о себе. Хорошая забота о себе может помочь вам справиться и с негативными мыслями. Хорошее питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше умственно и физически. Кроме того, позвольте себе иногда пойти на массаж, сделать маску или просто купить новую вещь. Это мелочь, но она может принести каплю радости в вашу жизнь!
    • Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей много свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка. Избегайте нездоровой пищи, а также лишнего сахара и жира.
    • Спите по 7-8 часов. Имейте в виду, что это рекомендация для взрослых. Некоторые люди могут спать меньше и при этом чувствовать себя отлично.
  • Пейте достаточно воды! Именно она отвечает за должное питание клеток кислородом, а также правильную работу мозга. И, невероятно, но она очищает наши мысли и дарит чувство легкости и бодрости.

Важно: Откажитесь от вредных привычек! Они не успокаивают и уж точно не решают проблемы, но очень много забирают энергии и потенциала!

Замкнутый круг, который нужно разорвать

Избавляемся от плохих мыслей: ошибки, которых следует избегать

Есть небольшие шаги, которые уж точно не избавят вас от плохих мыслей:

  1. Жалость к себе! В очередной раз акцентируем внимание, что все наши мысли материализуются, и жалость в том числе. Вы просто погружаетесь в свои проблемы, отдаляясь от выхода из ситуации.
  2. Излишняя строгость к себе. Работает по другому принципу, но результат имеет такой же. Она не решит проблему, а только навеет новый страх.
  3. Многократное прокручивание неудачного финала. Запомните — это лишь работа вашей фантазии! Но она будет вам мешать действовать, поскольку в душе уже есть страх неудачи.
  4. Постоянное откладывание на завтра. Это не только работа над собой, но и любые важные дела. Их скопление создает багаж занятости и негативных мыслей.
  5. Борьба с негативными мыслями. Никогда не борись с негативными мыслями намеренно. Таким образом, вы объявляете им войну, а они будут стрелять в ответ. Вы не можете выиграть этот бой!
  6. Осуждение самого себя за негативные мысли. Негативные мысли просто есть. Они являются частью нашей жизни. Однако важно, чтобы вы вернулись в нормальное состояние и снова почувствовали себя позитивно.

Негативные мысли — это нормальный процесс мозга и его боевой режим. Вам решать, какой подход вы будете использовать с этой борьбой с негативными мыслями. Но никогда не позволяйте, чтобы они брали над вами главенство. Ведь выход всегда можно найти!

Видео: Как избавиться от плохих мыслей — Садхгуру

  • Как навести порядок в жизни и мыслях, выкинуть все плохое и лишнее из головы: 35 способов очистки сознания и перезагрузки
  • Как отпустить человека, которого любишь, из мыслей, души, сердца, жизни: советы психолога, упражнения, медитация
  • Что мешает открыть денежный поток: работаем с мыслями, с эмоциями. Открытие денежного канала магическими методами.
  • Как внушить свои мысли другому человеку на расстоянии без его ведома, по фотографии

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Наши мысли – это и есть мы сами. Если спросить у человека, с какой частью организма он отождествляет личность, большинство ответит, что это голова или мозг. Нет единого мнения по вопросу, что первично – мысли или характер. То есть портится ли характер человека от негатива в голове, или же человек думает о дурных вещах, потому что его характер плох. Но мы знаем, что каждому человеку бывает трудно совладать со своей нервной деятельностью, это выливается в психологические проблемы, влияет на общее состояние тела и видно невооруженным глазом. Важно избавиться от плохих мыслей в голове до того, как они станут серьезной проблемой.

Запишитесь на пробный урок по актерскому мастерству

Если на дурные мысли махнуть рукой, они успокаиваются далеко не всегда. Развитие патологии может привести к таким заболеваниям психики, как:

  • депрессия;
  • мания преследования;
  • панический синдром;
  • социофобия;
  • ОКР.

Разумеется, это худший сценарий развития событий. Тяжелые последствия наступают в небольшом проценте случаев, но радоваться все равно рано. Все остальные «счастливые» обладатели навязчивых мыслей гарантированно получают источник постоянного стресса, дополнительную нагрузку на нервную систему, дефицит положительных эмоций и отравленные годы жизни.

Почему в голову лезут плохие мысли

По одной из версий, дурные мысли – это симптом ряда психических патологий. Они хорошо развиваются на фоне комплексов, фобий, страхов, депрессий, после психологических травм и в условиях тяжелых отношений с окружающими. Другими словами, если вам приходится не сладко, то и в голову лезут плохие мысли. В этом случае необходимо лечить болезнь-источник, например, бороться с депрессией.

Второй вариант сложнее и опаснее. У пациента психолога или психиатра нет ни патологий, ни других причин для развития навязчивых состояний, но состояния все равно развиваются. Создается ощущение, что симптомы появляются на ровном месте. Тем не менее, отсутствие болезни-причины не означает, что причины нет вообще, скорее наводит на мысль, что искать ее следует не в области патологий. Что же это может быть? Ваш собственный образ мышления, привычки, реакции на раздражители.

Как это происходит? Ни одна жизнь не обходится без негатива, тревог, разочарований и других мощных отрицательных эмоций. Это нормально и даже несет определенную пользу, т. к. без отрицательных эмоций человек, во-первых, потерял бы вкус к положительным, во-вторых, не смог бы держать себя в необходимом тонусе.

Проблема не в наличии проблем и даже не в их количестве, а в том, какое отношение к ним вы выбираете.

Но там, где один человек преодолевает негатив и ставит «плюсик» в журнал личного опыта, другой позволяет негативу завладеть своими мыслями. Вот несколько типов людей, которые покажутся вам знакомыми:

  1. Страдальцы. Упиваются страданиями, любят мусолить и пересчитывать свои несчастья. Не могут отогнать их очень долго, потому что сами же их питают.
  2. Ипохондрики. Во всем видят опасность заболеть или подорвать здоровье. Обращают внимание на каждое изменение своего состояния, всегда воспринимая его как что-то плохое.
  3. Трусы. Боятся всего на свете, всегда преувеличивают или даже выдумывают опасность. Очень нервные и мнительные.
  4. Пораженцы. За что бы ни брался человек с комплексом неудачника, он заранее знает, что ничего не сможет. Если результат зависит от везения, ему не повезет. Если от усилий – ему не хватит сил, опыта и способностей.

Многие винят особенность темперамента в проблемах, которые возникают по вине навязчивых мыслей, неспособности избавиться от негатива внутри себя и научиться радоваться жизни. Не повторяйте эту ошибку: жизнь в постоянном негативе и стрессе не имеет к темпераменту никакого отношения, это приобретенная проблема психики.

Плохие мысли и ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это серьезное расстройство психики, приводящее к тяжелым последствиям. Его основные формы выражения – обсессии – неконтролируемые навязчивые мысли и компульсии – навязчивые действия. Человек становится заложником состояний, навязанных ему болезнью, не будучи способным побороть их самостоятельно. Это сильно сказывается на всех сферах жизни, мешает в работе, становится помехой в отношениях, отражается на семейной жизни.

Причины ОКР разнятся от биологических и наследственных до психологических, но чаще всего встречаются в совокупности.

Обычные дурные мысли – это еще не ОКР, по крайней мере, пока вам удается с ними справляться. Но если вы испытываете необходимость в выполнении бессмысленных действий, например, постоянно проверяете, на месте ли у вас ключи, закрыта ли дверь, нет ли пыли на подоконнике, нет ли запаха от одежды, и т. п., то пора бить тревогу. Расстройство может развиться из длительного тревожного состояния. Если пустить его на самотек.

Как перестать накручивать плохие мысли

Рекомендации, которые вы здесь найдете, не подходят для лечения ОКР или других болезней, следствием которых являются дурные мысли. Если ваша проблема носит медицинский характер, ее следует лечить комплексной терапией, т. е. комбинацией психотерапии и медикаментозного лечения под бдительным надзором врача. Если же серьезной проблемы еще нет, есть только дискомфорт и желание улучшить самоощущение, то эти способы для вас. С ними вы сможете перестать накручивать себе плохие мысли, предупредить развитие патологий, вернуть здоровое самочувствие, снизить степень нервного напряжения и стресса без лекарств.

Не идите на поводу

Мысли в вашей голове всегда разные. Количества негативных или позитивных мыслей может превалировать только под действием внешних или внутренних обстоятельств. Например, если в регионе вашего проживания идут боевые действия, отвлечься от плохих мыслей и страха будет сложно. Если у вас ОКР, мысли также будут в основном плохие. Первое обстоятельство внешнее, второе – внутреннее. В нормальных условиях у вас есть и то, и другое.

Для примера, представьте, что открыли в браузере ленту новостей и видите там много разных заголовков. Какие-то заголовки генерируют сплошной негатив: рост преступности, митинги, терроризм и прочее. Другие заголовки дают поводы для оптимизма: экономический рост, приближение хорошей погоды, новые социальные льготы и т. д. Содержание статей под этими заголовками не зависит от вас, но вы можете выбрать, что читать, а что нет. В одном случае вы порадуетесь, в другом испортите себе настроение.

Мысли в вашей голове появляются по принципу заголовков новостной ленты, вы можете выбирать, какой мысли придать значение, о чем думать. Обилие плохих мыслей говорит о том, что вы выбираете плохие новости в ленте. Лучший метод противодействия здесь – не идти на поводу у дурных заголовков, что бы они в себе не содержали, какие приемы бы ни использовались, чтобы привлечь ваше внимание.

Намеренно ищите позитив

Вы можете приложить усилия, чтобы намеренно добавить позитива в свое информационное поле и расширить себе выбор. Как это сделать – вам виднее, вы знаете себя лучше всех. Если нет идей, просто пробуйте что-то новое все время, меняйте обстановку, заводите знакомства, меняйте хобби. Много позитивных ощущений дает спорт, это происходит на химическом уровне, т. к. организм запрограммирован поощрять полезные физические нагрузки выбросом гормона радости. Не обязательно покупать дорогой абонемент в зал, попробуйте простую пробежку в утреннее или вечернее время. Все, что вам нужно, это кроссовки и немного терпения.

Еще один мощный источник позитива – искусство и творчество. Разница между этими понятиями в том, что искусство доступно вам как зрителю, творчество – как автору. Это совершенно разные эмоциональные состояния – от сопричастия и от создания. Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься, будь то танец, рисование или актерское мастерство, – все одинаково действенно.

Успокаивайте сознание

Человеческое сознание похоже на ребенка, которого заставляют сидеть на одном месте. Оно непослушно, непостоянно, все время перескакивает с одного объекта внимания на другой. Проведите эксперимент – сосредоточьтесь на чем-то монотонном, например, можно считать дыхание. Посмотрите, как быстро вы собьетесь со счета. Виной тому даже не мысли, которые лезут в голову, а ваше неумение фиксировать внимание. Оно просто не подчиняется вам.

Чтобы исправить ситуацию, нужно тренироваться удерживать внимание на объекте или действии, которое вы выбираете сами. Но не принуждением и силой, это путь в никуда. Попробуйте намеренно не думать о чем-либо, и сразу поймете, почему принуждение здесь не работает. Чтобы настроить себя на хорошее и выкинуть плохие мысли из головы, проявите терпение, упражняйтесь каждый день, делайте это везде, где есть возможность. Подойдет общественный транспорт, перерывы на работе и т. д.

Придумайте себе заменитель дурных мыслей

Вы слышали о мантрах? Это короткие фразы религиозного содержания, преимущественно на санскрите или на китайском языке. Европейцы часто путают мантру с молитвой и ошибаются, потому что молитва – это обращение к богу, а мантра – просто текст. Даже если этот текст содержит обращение к богу, мантра не используется как молитва, она нужна для бесконечных повторений. Именно в буддизме и индуизме – двух религиях, практикующих мантра-медитации, уделяется большое внимание гармонизации сознания, очистке его от дурных мыслей, от беспокойства.

Вы можете выбрать в интернете ту, что вам нравится. Можете даже не интересоваться ее значением. Главное – начинайте повторять ее вслух или мысленно каждый раз, когда вас одолевают дурные мысли. Во время повторения концентрируйтесь только на ней, не позволяйте вниманию ускользнуть и переключиться. Эта практика – хороший способ убрать плохие мысли из головы перед сном или ответственным мероприятием.

11 советов по борьбе с негативным мышлением

Очень часто люди не достигают успеха в жизни по той причине, что не умеют в него поверить. Да, сегодняшние реалии, не способствуют развитию позитивного мышления, но тем не менее, оно важно и необходимо. В этой статье, рассмотрим 11 советов, которые помогут развивать позитивное мышление.

1. То, что мы думаем, во многом зависит от того, какую информацию мы получаем. Поэтому, перестаньте наполнять свою голову негативом – не смотрите новости, где каждый день показывают войну, голод, разруху. Тщательно фильтруйте информацию, которую хотите пропустить через себя.

2. Чаще читайте истории успеха, которые показывают на реальном примере, что для человеческих желаний и настойчивости, нет ничего непреодолимого. Очень многие люди, такие как Стив Джобс, Генри Форд, например, не имели благоприятных условий, но достигли успеха в своей жизни, вопреки всем обстоятельствам.

3. Склонность позитивно мыслить имеют те люди, которые не научились планировать свою жизнь. Если вы ничего не планируете, у вас не будет ощущения контроля над своей жизнью. В таком положении только и остается, что рисовать в своей голове мрачные перспективы.

4. Присмотритесь внимательно к тем, с кем вы регулярно общаетесь. Если среди них есть люди, склонные к тому, чтобы сеять пессимистические настроения, которые постоянно жалуются на жизнь, постарайтесь дистанцироваться от них. Речь не идет о том, чтобы отказываться от своих друзей, которые пришли к вам поделиться своей печалью. Но, стоит отказаться от тех, которые только и живут тем, что изображают из себя жертву жестокой судьбы, прикрывая этим образом свою лень.

5. Научитесь концентрироваться не на проблемах, а на путях их решения. Но, для того, чтобы выработать реакцию позитивного мышления, необходимо довести этот навык до автоматизма. Например, у вас появилась проблема – уволили с работы. Человек, с негативным мышлением, сразу начинает грустить, думать о том, как же все-таки несправедлива жизнь, вместо этого, позитивно мыслящая личность, станет радоваться тому, сколько новых возможностей открылось и станет их использовать.

6. Еще один важный для выработки позитивного мышления навык – критический самоанализ. Большинство из наших проблем – это результат ошибок, недостаточных усилий и халатности. Поэтому, стоит иногда критически анализировать себя и свои действия, чтобы можно было производить позитивные изменения. Это приведет к переменам в вашем мышлении, потому что вы на собственном опыте убедитесь, что можете создавать своими руками, свое светлое будущее.

7. Избегайте самоосуждения и чувства вины. Среди нас всегда есть такие люди, которые будут пытаться манипулировать вами, используя именно чувство вины, которое является деструктивным по своей сути. Запомните – вы никому ничего не должны, и все ваши ошибки идут вам же на пользу. Поэтому, не стоит, никогда обвинять и осуждать себя – все обернется вам на пользу.

8. Позитивно мыслящий человек, это такой, который умеет увидеть прекрасное в обычном. Например, мы настолько привыкли каждый день использовать лучи солнца, что порой не замечаем, насколько оно прекрасно. Научитесь замечать такие «мелочи» и вы сможете видеть позитив во всем!

9. Обязательно составляйте списки благодарностей. Если вы верите в Бога – благодарите его ежедневно за то, что вы имеете – за здоровье, каждый новый день, своих любимых, красивую одежду и прочие блага. Если нет – испытывайте благодарность к себе, к Вселенной. Благодарите тех, кто делает вам добро и тех, кто приносит в вашу жизнь опыт – так вы поймете, насколько ценно, все что вы получаете и сможете лучше видеть радужные перспективы.

10. Всегда стремитесь к большим достижениям – чем больше вы будете делать для того, чтобы улучшить качество своей жизни, тем больше веры в светлое будущее будет в вас!

11. Находите время на то, чтобы просто веселиться – без какого-либо повода или стимула. Посмотрите на детей – им не нужно выигрывать миллион, чтобы переживать положительные эмоции. Они могут найти какой-то листочек или палочку на улице и радоваться так, будто откопали сокровища Атлантиды. Берите с них пример!

Как часто вы слышали фразу о том, что не стоит думать о плохом, поскольку мысли материальны? Скорее всего, с подобным высказыванием хотя бы раз сталкивался каждый человек. К сожалению, проверить материальность навязчивых и негативных размышлений не представляется физически возможным, но то, что они способны нанести ощутимый вред – бесспорно.

Негативные мысли имеют особенность глубоко пускать корни в сознании человека и приносить немало душевных терзаний. Особую опасность они приобретают, когда обретают навязчивую форму, с которой практически невозможно справиться. Для того, чтобы не усугубить ситуацию, стоит принять меры по борьбе с негативными мыслями еще на начальном этапе.

В чем опасность негативного мышления

Когда вам говорят о том, что мысли материальны, а значит, нужно думать только о хорошем, то имеется в виду не какое-то эзотерическое явление. Человек имеет удивительную способность привносить в свою жизнь именно то, на чем сосредотачивает свое внимание.

Если говорить простыми словами, то, когда человек думает о хорошем и старается смотреть на жизнь через призму позитивного мышления, то ему проще справиться с возникающими проблемами и оценить приятные события. Когда же человек находится под влиянием тревожных мыслей, то все его внимание сконцентрировано именно на негативных ситуациях, он просто не замечает и не стремится замечать то хорошее, что его окружает.

Если мыслить позитивно, то большинства неудач можно избежать. Конечно, переключиться исключительно на оптимистичный настрой довольно-таки сложно, но если взять в привычку именно такой вид мышления, то жизнь в итоге изменится кардинальным образом, причем исключительно в лучшую сторону.

Размышляя о постоянных проблемах, невозможности их решения и прочем возможном негативе, человек заранее программирует себя на отрицательный результат. Если перед ним стоит трудная задача, которую предстоит решить, а он уверен в том, что не способен с ней справиться, то так оно в итоге и будет.

Постоянное пребывание в угнетенном состоянии приводит к тому, что самооценка заметно снижается, человек становится мнительным и нерешительным. Исходя из этого, можно смело сказать, что негативное мышление тормозит развитие личности в целом.

Также не стоит забывать, что плохие мысли не только негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии, но и наносят вред здоровью в целом. Повышенная тревожность способна довести до нервного истощения, превратив человека в депрессивную, раздражительную и нервозную личность. В результате у человека появляются существенные проблемы, связанные со сном, головными болями и могут послужить причиной возникновения заболеваний сердца.

Важно Современные исследования помогли ученым установить, что негативное мышление может стать катализатором образования раковых клеток.

Причины возникновения плохих мыслей

Перед тем, как начать борьбу с негативным мышлением, стоит провести максимально подробный анализ ситуации и выяснить причину подобного состояния. Спусковым крючком повышенной тревожности всегда служит какой-либо процесс.

К самым распространенным причинам негативного мышления психологи:

  • Особенности характера. Каждый человек уникален и если один привык видеть в окружающем исключительно хорошее, то другой привык выискивать недостатки. Пессимистичный настрой не позволяет получать полноценное удовольствие от жизни и радоваться даже маленьким победам. Такой человек весь мир воспринимает в серых и унылых цветах и не может измениться, опираясь только на свое желание.
  • Заниженная самооценка. Люди, страдающие от неуверенности в себе, привыкли искать недостатки в себе и акцентировать на них внимание. Они считают себя недостаточно привлекательными, не обладающими талантами и неспособными на стоящие поступки. Им кажется, что окружающие люди видят их недостатки и от этого неуверенность только растет. Люди с заниженной самооценкой не могут расслабиться и постоянно пребывают в угнетенном состоянии.
  • Негативный жизненный опыт. Порой причиной отрицательного мышления становится цепочка негативных событий. Так называемая череда неудач служит причиной появления страхов и фобий. Привыкая к постоянным провалам, человек становится нерешительным и замкнутым в себе. Ему кажется, что любое его действие заранее обречено на неудачу, а окружающие ищут способ ранить посильнее.
  • Окружение. Не последнее место в формировании мышления играет окружение человека. Если среди его знакомых и друзей преобладают пессимисты, то они будут оказывать соответствующее своему мировосприятию влияние.
  • Отсутствие личной жизни. Одинокие люди чаще других подвержены негативным мыслям. В основном в таких ситуациях оказываются представительницы прекрасного пола. Если они не смогли найти подходящего партнера и построить длительные крепкие отношения, то вынуждены самостоятельно выполнять ряд мужских функций, к примеру, заниматься ремонтом квартиры или сломанной техники. Конечно, можно нанять профессионала, специализирующегося на решении «мужских» задач, но неприятный осадок от того, что поддержки ждать неоткуда все равно останется. Также не стоит забывать, что отсутствие личной жизни приводит к негативным размышлениям о том, что женщина недостаточно привлекательна и несостоятельна как жена и мать.

Как избавиться от негативного мышления

Отрицательное мышление представляет для человека высокую степень опасности. Любая плохая мысль может перерасти в навязчивое состояние тревоги. Большую роль в борьбе с негативными мыслями играет умение трезво оценивать происходящее вокруг себя. Необходимо понимать, что неприятности случаются у всех, главное – верить в то, что любую трудность можно преодолеть.

Для того чтобы справиться с негативным мышлением, воспользуйтесь рекомендациями психологов:

  • Устранение причины тревожности. Для начала необходимо найти причину, повлекшую за собой формирование плохих мыслей. Если, к примеру, в угнетенное состояние вас приводят сложности на работе, постоянные конфликты с коллегами, то вам следует сменить место работы. Даже если вы думаете, что это не самая лучшая идея, выйти из привычной вам зоны комфорта просто необходимо. В противном случае вы рискуете тем, что обычная легкая тревожность перерастет в навязчивое состояние, которое может нанести вам непоправимый вред.
  • Саморазвитие. Когда вас одолевают плохие мысли о неясном будущем или переживания относительно имеющихся проблем, то самым оптимальным вариантом будет переключение внимания на то, что способно принести вам удовольствие. Если вы являетесь ярым поклонником авторского кинематографа, то устройте себе вечер просмотра новинок любых режиссеров. Любите рисовать или вышивать – подарите себе несколько часов приятного времяпрепровождения. Занятие любимым делом способно зарядить вас бодростью и подарить множество положительных эмоций.
  • Выплеск скопившегося негатива. Для того чтобы негативные мысли не мешали вам жить, стоит их уничтожить. Выпишите все, тревожащие вас вопросы, на лист бумаги и сожгите его. Если уровень тревожности достаточно высок, то постарайтесь найти способ выплеснуть накопившееся раздражение. Кто-то в такой ситуации идет в спортзал за порцией дополнительной физической нагрузки, а кому-то достаточно разбить пару любимых тарелок.
  • Заслуженный отдых. Чаще всего причиной отрицательного мышления служит хроническая усталость. Постарайтесь найти возможность для организации небольшого отдыха. Даже если вы не можете позволить себе путешествие в другую страну, можно просто съездить в гости к давней подруге, навестить родителей или предложить знакомым сходить в поход.
  • Навести порядок в квартире. Порядок в голове начинается с порядка в месте обитания. Так считают многие люди, в принципе они в чем-то правы. Если вы живете в темной квартире, заставленной старыми и ненужными вещами, то и состояние у вас будет аналогичное: растерянность, угрюмость, апатия. Откройте настежь окна и выкиньте старый хлам. Посвятите весь день уборке, сделайте перестановку. Вы не только сможете прекрасно отвлечься от грустных мыслей, но и получите моральное удовлетворение от результата ваших трудов.

Важно Плохие мысли – естественное явление, присутствующее в жизни каждого человека. Не стоит паниковать, старайтесь адекватно на них реагировать и верить в то, что «самый темный час перед рассветом».

Плохие мысли в голове — как избавиться?

Александр Дородный (Израиль) — сертифицированный коуч-тренер, опытный психотерапевт. С помощью коучинга — метода психологического консультирования, своеобразного тренинга — он помогает обратившимся к нему людям выйти на пик собственных возможностей, обрести гармонию в семье и понять самого себя, легко и с удовольствием достигать поставленных целей, обеспечить себе достойное качество жизни и осознанно двигаться к раскрытию своего потенциала.

Дурные слова и мысли — причина бед и болезней

За более чем двадцатилетний опыт психологического консультирования Александр убедился, что не все люди понимают: здоровье и жизненный успех в значительной степени зависят от мыслей, которые нас посещают. Внушая себе негативные мысли, можно и в самом деле разрушить свою карьеру, личную жизнь, здоровье.


— Проблема в том, что мы порой совершенно не отдаём себе отчёта в собственных словах, — начинает наш разговор Александр Дородный. — Мы нередко говорим в шутку ужасные вещи: «глаза бы мои этого не видели», «меня чуть инфаркт не хватил», «все это мне поперёк горла» — и неосознанно притягиваем болезни. Мне известен случай, когда женщина, муж которой любил выпить, в эмоциональном возбуждении не раз говорила: «Видеть тебя не хочу!» И в итоге… практически полностью потеряла зрение из-за катаракты.

Поймите, каждая мысль о недуге, каждый болезненный образ задерживаются в нашем подсознании. Специалисты утверждают, что плохие мысли активизируют определённый

отдел правого полушария головного мозга, а хорошие — левого, и подобная реакция организма оказывает влияние на нашу иммунную систему.

— А если человек болеет давно, и у него, к примеру, рак?

Рекламное видео:

— Даже при раке с метастазами человек может вылечиться, если будет правильно мыслить, если перестанет верить, что обречён.

Болезнь, даже на первый взгляд неизлечимую, прежде всего нужно принять. Не сопротивляться мысленно. не отчаиваться, а именно принять: не я болен раком, а моё тело. У меня же впереди ещё много лет, я должен многое в жизни сделать.

— Salik.biz

Такой поворот мысли наше сознание принимает спокойно, и очень часто организм начинает с раком бороться сам. лечение проходит более успешно.

Оптимизм — лучший лекарь

Большую роль в выздоровлении играет не только волевая установка, но просто доброе и оптимистическое настроение. Несколько лет назад многие газеты и журналы рассказали историю онкологического больного из США, которому, по прогнозам врачей, оставалось жить не более двух месяцев. Тот решил последние недели своей жизни провести в приятных для себя занятиях и начал коллекционировать анекдоты, шутки, юморески, смотрел комедии и юмористические передачи. По его словам, столько он не смеялся никогда в жизни! Вскоре «смертник» полностью излечился.

Это невероятная история ещё раз доказала человечеству, какую роль в нашей жизни играет настрой его мыслей. Вывод напрашивается сам собой: чаще улыбайтесь, старайтесь верить в лучшее, не подпускайте к себе хандру, и ваше состояние значительно улучшится.

— А ещё в последнее время врачи всё громче говорят о том, что источник самых страшных болезней, включая онкологические, — обиды, которые мы копим годами. Одни люди обижаются на судьбу — мол, жизнь сложилась не так, как хотелось бы. Другие — на друзей. не подставивших плечо в нужную минуту. Третьи — на возлюбленных, ушедших от них к другим. Четвёртые — на детей, не оправдавших надежд.

Мысли об этом постоянно крутятся в голове, не давая покоя. Человек, находящийся в плену неприятных воспоминаний, все время ведёт внутренний диалог сам с собой, снова и снова прокручивает разные ситуации. прикидывая, что бы произошло, если бы он поступил не так, а иначе… Вот почему люди злопамятные, не умеющие прощать, болеют чаще и живут меньше, чем люди доброжелательные и оптимистично настроенные!

Сила мысли

— Получается, что и все беды, проблемы и рядовые неприятности мы сами притягиваем в свою жизнь: сетуя на бедность, никак не выберемся из долгов; жалуясь не неудачи в личной жизни, остаёмся одинокими; думая о слабом здоровье, постоянно «подхватываем» болячки и вирусы?


— Подобные сигналы своему организму подают многие. Вспомните, сколько раз во время застолий вы восклицали: «Мой желудок этого не выдержит!». И чем чаще вы фразу произносили, тем быстрее проявлялись реальные болевые ощущения. У агрессивных и вспыльчивых людей часто проявляется бронхиальная астма (как говорят — «от злости перехватило дыхание»); скандальные и упрямые люди, обожающие всех поучать, страдают от повышенного давления; люди, нетерпимые к чужому мнению и чужим ошибкам, — жертвы частых мигреней. Список можно продолжить.

Конечно, все это можно списать на обычные совпадения, однако специалисты, изучающие работу человеческого подсознания, давно пришли к выводу, что наши мысли — это своеобразный магнит, притягивающий желаемое, делая его реальным.

— Вы считаете, что человеческая мысль настолько могущественна?

— Да. Отличной иллюстрацией силы мысли может служить история, произошедшая в 1950-е годы. Она описана в книге французского писателя Бернара Вербера «Энциклопедия относительного и абсолютного знания».


Английский грузовой корабль привёз в Шотландию бутылки с мадерой из Португалии. Один из членов экипажа вошёл в холодный грузовой отсек, чтобы проверить, все ли бутылки выгружены. Другой моряк, ничего не зная об этом, запер дверь снаружи. Пленник изо всех сил стучал в дверь и переборки, звал на помощь, но никто его не услышал. Корабль отправился обратно в Португалию.

Моряк понимал, что при низкой температуре долго не проживёт. Всю свою энергию он направил на то, чтобы день за днём, час за часом выцарапывать куском металла на переборках рассказ о своих мучениях. Как холод сковывает его тело… как он отмораживает пальцы и нос… как трудно и больно дышать ледяным воздухом. Наконец, корабль прибыл в Лиссабон. Отсек открыли и нашли там мёртвого моряка. Затем товарищи прочли его страшную историю. Но поразительно другое. Когда капитан измерил температуру воздуха внутри отсека, термометр показал… 19 градусов тепла! Обратно корабль шёл без товара, и система охлаждения была отключена.

— Значит, человек умер только оттого, что думал, что ему холодно?

— Это прекрасный пример нашей внутренней обратной связи: появилась мысль о чем-то плохом — и мозг начал отслеживать те ощущения, которые есть в теле. В природе существует простое правило: подобное притягивает подобное. Хорошие мысли будут притягивать в вашу жизнь добро, улучшать настроение, и от болезней не останется и следа.

Бойтесь ваших желаний — они могут исполниться

— А что делать, если человек по природе пессимист и не верит в перемену к лучшему?

— Представляйте в сложной ситуации, как бы на вашем месте поступил оптимист — у вас как минимум появится проблеск надежды. Чтобы освободиться от коварных мыслей, воспользуйтесь необычной методикой: если вы подумали о чем-то плохом, тут же остановите внутренний монолог и переключите внимание — скажем, на телевизор, музыку. Но каждый свой срыв отмечайте «галочкой». В конце дня подсчитайте их и старайтесь день ото дня уменьшать их число. Важно также осознать, что вы можете контролировать негативные мысли, что вы сами их породили.

— Говорят, все желания рано или поздно исполняются — так уж устроено наше подсознание…

— Да, но только правильно сформулированные желания. Кстати, Вселенная фиксирует жалобы (например, на одиночество) именно как желания — они исполняются, а мы продолжаем и продолжаем жаловаться. То же самое можно сказать о наших страхах. Недаром говорят, что с нами случается то, чего мы больше всего боимся. Так что желайте осторожно!

Один из моих клиентов очень хотел получить чемодан денег. Он все время думал об этом, мысленно представлял новенькие хрустящие купюры, трогал их, ощущал их запах, посвящая этому занятию не один час в день. И даже когда жена предложила ему поехать с ней и дочерью в отпуск в Германию, отказался: ему не хотелось отвлекаться от своей мечты.

Через несколько дней в квартире зазвонил телефон, и ему сообщили, что жена и дочь погибли в автомобильной аварии. Однако их жизнь была застрахована на большую сумму, и вскоре страховая компания выплатила ему страховку — деньги едва поместились в дипломат.

— То есть его мысли притянули к нему деньги, и он стал-таки обладателем вожделенного чемодана денег?

— Да, мечта сбылась, только жизнь без близких людей показалась ему бессмысленной, и он выбросился из окна. А ведь если бы он, допустим, представлял себя владельцем бизнеса или крупным руководителем с большим окладом, его мысли могли бы притянуть совсем другую ситуацию. Поэтому мечтайте, но — осторожно!

Построим модель будущего

— А как научиться думать правильно?

— Чтобы изменить судьбу в лучшую сторону и привлечь в свою жизнь желаемые блага, нужно научиться правильно формулировать свои желания. Выбросьте, как старый хлам, все старые негативные мысли, с которыми привыкли жить. Пересмотрите прошлое, нарисуйте себе счастливое будущее и думайте о нём только позитивно. Поймите, наши собственные убеждения, окрашенные в чёрные тона, — залог серой беспросветной жизни с массой проблем и отсутствием радужных перспектив.

— Но ведь от пагубной привычки жаловаться на жизнь избавиться не так-то просто…

— Согласен. Это как бросить курить: если вы этого не хотите от всего сердца, то никакая сила воли не поможет. Поэтому, чтобы научиться мыслить позитивно. нужно раз и навсегда запретить себе унылые и пессимистические мысли. И наоборот, ежедневно подпитывать светлые мысли, мечтать, фантазировать — только тогда ваша жизнь начнёт меняться.

Научитесь контролировать свои фантазии и речь, и подсознание — верный слуга — примет любые ваши слова и мысли как руководство к действию, начнёт выстраивать волшебный новый мир — тот, который вы «заказали».

Журнал: Тайны 20-го века №42. Александр Дородный, беседовала Светлана Васильева

Как эффективно избавляться от ненужных мыслей

Как избавиться от плохих мыслей

«Не думайте о красном». Кого же не преследовали навязчивые мысли? Они «навязываются» нам помимо нашей воли в виде сомнений, как, например, выключили мы утюг и закрыли ли кран с водой, уходя из дому. И мы в десятый раз возвращаемся с полпути, чтобы это проверить, или даже отпрашиваемся с работы, потому что не можем сосредоточиться на делах, поскольку наше подсознание рисует нам картины случившегося пожара или потопа.

Предметом навязчивых мыслей могут служить различные страхи: неизлечимой болезни, смерти, оказаться в неловкой ситуации, потерять работу и т. д. Сюда же относятся навязчивые воспоминания, желания, влечения, представления, которые мы гоним прочь из своих мыслей, потому что они, как правило, носят негативный характер и мешают нам жить.

Однако нередко наша воля оказывается бессильна. И чем сильнее мы хотим от них избавиться, тем больше они завладевают нами. Это как запретить себе думать о красном или о белой обезьяне: наша голова будет занята только мыслями о том, о чем думать нельзя. Мы будем говорить себе: «Я не думаю о красном, не думаю о красном», а красное так и будет стоять перед нашими глазами.

Навязчивые мысли – одно из состояний, которое психологи называют обсессией. Опасно ли оно? Если навязчивые мысли не вызывают чувства тревоги, не приводят к тягостным раздумьям и депрессии, то нет. Ведь они не влияют на интеллект человека, его логическое мышление, на его способность относиться к себе критически.

Разумеется, речь не идет о навязчивых мыслях, являющихся следствием шизофрении, некоторых видов депрессии, имеющей органические причины, которые требуют врачебного вмешательства и медикаментозного лечения.

Зачем бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли по своей сути деструктивны – они разрушают человека, отрицательно влияют на его работоспособность и продуктивность. Полностью занимая его сознание и не отпуская ни на секунду, они мешают ему радоваться жизни, строить планы на будущее и продумывать пути их реализации. Из-за них человек бывает не в состоянии трезво оценить текущую ситуацию и найти верный способ решения проблемы, и в результате качество его жизни оставляет желать лучшего. Ведь человек, обуреваемый навязчивыми мыслями, в результате начинает жить в искаженной реальности.

Психологи сравнивают навязчивые мысли с паразитами или вирусами, которые внедрились в живую клетку и начинают ее пожирать. Они выматывают человека и, подобно вампирам, вытягивают из него энергию, лишают душевных и физических сил. И вред от них бывает куда больший, нежели само событие, с которым эти мысли связаны.

Как помочь себе избавиться от навязчивых мыслей

На первый взгляд, самый легкий способ избавиться от навязчивых мыслей, вызванных серьезными причинами, например потерей близкого человека, – это, как пел Владимир Высоцкий, «уколоться и забыться». То есть алкоголь или наркотические вещества. Они, конечно, помогут отключиться, но лишь на короткое время, а затем навязчивые мысли нагрянут с удесятеренной силой.

Так что же делать?

  • Прежде всего нужно признать, что назойливо преследующие нас неконструктивные мысли – и есть навязчивые.
  • Во-вторых, мы должны хотеть от них избавиться.
  • И в-третьих, понимать, что мы ответственны за все решения, принятые под влиянием навязчивых мыслей. Эти мысли не могут служить оправданием наших неправильных поступков и действий. К примеру, в ошибочном решении директора, принятом вследствие манипуляций своего заместителя, все равно будет виноват сам директор.

Не нужно вести внутренний диалог с навязчивыми мыслями

Только полное игнорирование подобно тому, как мы игнорируем навязчивого собеседника, приставшего к нам на улице, который только и ждет, чтобы мы вступили с ним в разговор. Мы обходим стороной уличного пьяницу, который норовит нас зацепить, потому что знаем, что в противном случае нам несдобровать. Но почему-то сами открываем «двери» перед навязчивыми мыслями, а ведь они все равно что вор, пришедший нас ограбить, забирают наше настроение, время, которое мы могли бы потратить на что-то гораздо более интересное и полезное. Наша задача, почувствовав приближение «вора», –понадежнее закрыть перед ним наши «двери» и ни в коем случае не пытаться с ним договориться.

Переключите свое внимание

Чтобы не дать волю навязчивым мыслям, нужно сразу же переключиться на то, что полностью займет наше внимание. Главное в этот момент не сосредоточиваться на своем внутреннем мире, а переключиться на окружающий: вступить в беседу, выйти из дому, позвонить другу, посмотреть увлекательный фильм, включить музыку. Физический труд и занятия спортом тоже хорошие отвлекающие средства. Лезут в голову навязчивые мысли? Не сидим и не даем им разгуляться, а включаем музыку, берем швабру, тряпку, гантели или скакалку в руки – и быстрей от них избавляться!

Навязчивые мысли любят «кормиться» нашими эмоциями и воображением

Именно им они обязаны своим существованием. Известно, что подавлять эмоции вредно – это все равно, что пытаться сдержать накопившийся пар, который рано или поздно вырвется наружу. Но сейчас речь идет об эмоциях, которые питают энергетических вампиров – назойливые мысли.

Люди с хорошо развитым воображением любят без конца мысленно прокручивать ситуации, которых они страшатся, при этом распаляя свои фантазии, чем только укрепляют навязчивые мысли.

Например, мы помним, что вроде бы выключали утюг, но до конца не уверены. И вот мы представляем себе картину пожара, и маленькое сомнение разрастается в большую уверенность, а случайно проезжающая под окнами офиса пожарная машина только укрепляет нас в ней. И вот в нашей голове уже нет места другим мыслям, кроме навязчивой: вместо родного дома мы вернемся к пепелищу.

Будьте аккуратны с самовнушением

Навязчивые мысли тесно связаны с самовнушением, которое может сослужить как хорошую службу, так и плохую. Бесконечно повторяя про себя: «У меня ничего не получится», «Моя жизнь безрадостна», «Я неудачник» и прочие негативные утверждения, человек программирует себя на неудачу. И чем чаще он будет их повторять, тем больше у него будет поводов впоследствии сказать: «Ну вот, я же говорил, так оно и есть». Тем, кто склонен к навязчивым мыслям подобного характера, лучше дать себе противоположную установку –позитивную.

Учимся расслабляться

Один из способов снизить интенсивность навязчивых мыслей – мышечная релаксация, снимающая напряжение. Садимся или ложимся так, чтобы можно было максимально расслабиться, и поочередно расслабляем мышцы всего тела, начиная с лицевых и заканчивая мышцами на пальцах рук и ног. А затем мысленно отправляемся на природу – куда кому нравится, детально «рассматривая» все мелочи.

Сжечь, закопать, утопить…

Мысли или страхи, которые нас преследуют, подробно излагаем на бумаге, а затем ее поджигаем, наблюдая, как бумага превращается в пепел, а «мысли» навсегда растворяются в воздухе. Можно «материализовать» их, поместить в шкатулку, банку, коробку и мысленно закопать или забросить далеко в море. И тут воображение и самовнушение сослужат добрую службу.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

Неудачи в жизни, проблемы в отношениях, новости в СМИ об очередной трагедии, реклама, заставляющая провериться на наличие СПИДа или других заболеваний. Все это настраивает мышление на негативный лад, повышает тревожность, заставляет прокручивать плохие мысли. Но нельзя сказать, что влиянию подвержены все люди. У кого и почему возникают плохие мысли, как от них избавиться – давайте разберемся.

Примеры: мысли и причины

В мире взрослых о многом не принято говорить – не позволяют социальные нормы, вопросы морали. А вот от детей, не освоивших социальные требования, нередко можно услышать что-то подобное:

  • Если моя сестра умрет, то мне достанутся все игрушки, вся любовь родителей.
  • Если на соседей нападет собака, то они перестанут шуметь по ночам.
  • Если я умру, то обо мне вспомнят, заговорят, обратят на меня внимание.
  • Бабушка, мама сказала, что когда ты умрешь, мы будем жить в твоей квартире. Мне она так нравится. А когда ты умрешь?

В силу наивности, склонности к фантазированию дети часто говорят вещи, которые пугают взрослых. Но поверьте, и у взрослых иногда возникают подобные мысли. Только поделиться ими уже ни с кем нельзя – осудят, заподозрят в преступлении, отрекутся, назовут сумасшедшим и т. д. Да и причины кроются не только в чрезмерно активной работе фантазии.

Плохие мысли отражают скрытые желания, комплексы или непроработанные психотравмы человека. Обобщенно можно выделить следующие причины появления плохих мыслей:

  • страхи;
  • неуверенность в себе;
  • низкая самооценка, непринятие себя;
  • внутреннее противоречие;
  • страх потерять контроль;
  • ощущение нестабильности и опасности в настоящее время;
  • отсутствие смысла жизни, целей, ориентиров;
  • психотравмы;
  • негативный личный опыт;
  • чрезмерное фантазирование;
  • переутомление, истощение;
  • внушаемость, негативное окружение;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • депрессии, расстройства личности;
  • страх ответственности, пассивность в жизни;
  • тревожность и мнительность;
  • неспособность принимать решения;
  • склонность к самокопанию;
  • непрощенные обиды;
  • неразрешенные конфликты;
  • изматывающее прошлое.

Примеры плохих мыслей и их истоков:

  1. Беременную девушку бросил молодой человек, своего жилья нет, помогать некому, аборт делать поздно или это противоречит ее убеждениям. Ей страшно, страх заставляет втайне надеяться на выкидыш (так и проблемы все решатся, и девушка окажется в роли пострадавшей, невиновной). Признаться в этих мыслях нельзя, да и сама девушка их боится. Но стоит разобрать панический страх на составляющие, продумать план действий, подготовить почву для будущего материнства, обратиться в центр психологической помощи, как мысли о выкидыше сменятся на мысли о счастливом материнстве.
  2. Другая девушка боится, что с ее избранником что-то случится и она останется в одиночестве, да еще без средств к существованию.
  3. Молодая мама, пребывающая в послеродовой депрессии, иногда думает об убийстве ребенка или собственной смерти.
  4. А вон тот парень боится людных мест, его часто посещает предчувствие, что что-то случится. Все из-за того, что год назад его друг погиб в теракте.
  5. Плохие мысли необязательно связаны со страхом или опасением. Это могут быть навязчивые пугающие желания. Например, отчаявшийся ребенок из неблагополучной семьи может подумать о том, как смерть тирана-отца упростила бы всем жизнь.
  6. Или жена думает, что смерть свекрови помогла бы стабилизировать отношения с супругом.

В первом из наших примеров мысли указывают на личностную несостоятельность девушки, во втором – зависимость в отношениях, в третьем – клиническую депрессию, в четвертом – ПТСР, в пятом – единственный доступный в настоящее время вариант улучшения и сохранения жизни, в шестом – невозможность постоять за себя, выставить границы в семье, взять управление в свои руки.

Или такой пример: мужчина едет по мосту, у него неожиданно возникает желание свернуть в воду. Непросто догадаться, что виной тому страх высоты или переутомление, усталость от обилия забот и обязанностей в жизни.

Что делать: советы психолога

Прежде всего, прекратите осуждать и винить себя. Все люди считают себя плохими, если ловят на подобных мыслях. Вы не одиноки в этом, и вы не плохой человек.

Если вы считаете, что мысли материальны, верите в сглаз и привлечение беды, то прекратите верить в это, ждать кары и наказания. Мысли материальны в том случае, если человек занимается аутотренингом, говорит от своего лица, что-то внушает себе. На других людей наши мысли не влияют, по крайней мере, с точки зрения научной психологии. Слова могут влиять, а мысли нет.

Далее нужно найти причину негативного мышления, признаться себе в истинных намерениях и скрытых желаниях. Плохие мысли – средство общения подсознания с вашей сознательной частью психики. В подсознании находятся не только подавленные желания, мотивы и воспоминания, но и качества, порицаемые окружением, обществом, самой личностью. Список у каждого свой: агрессивность, жадность, жестокость, сексуальная распущенность, властность и другое.

В каждом человеке есть «светлая» и «темная» сторона, но мы хотим видеть себя хорошими. Потому мысли, противоречащие желаемому образу «Я», пугают. Ключевой аспект работы над собой – коррекция самовосприятия:

  • Хорошие и плохие качества, побуждения, мысли – это Я-реальное.
  • Только хорошие мысли, положительное представление о себе, образ, в котором мы стараемся предстать и хотим себя видеть – это Я-желаемое.
  • Чем сильнее человек отрицает что-то в себе, чем больше разница между Я-реальным и Я-желаемым, тем чаще случается конфликт сознания и подсознания. В нашем случае это выливается в плохие мысли.

Отрицаемая, подавляемая часть «Я» найдет выход. Если не в плохих мыслях, то во снах, фобиях, панических атаках, депрессиях, психосоматических расстройствах.

У каждого человека есть достоинства и недостатки, найдите и признайте свои особенности. Кто-то внушаем и мнителен, кто-то склонен к панике, кто-то наивен, а кто-то боится и старается избегать конфликтов. Важно принять свои особенности, чтобы контролировать их, использовать в своих интересах. Пока вы что-то отрицаете, оно управляет вами, контролирует вас. Это же актуально для отрицания негативного опыта прошлого.

Чтобы понять, с чем связана мысль, определите, почему вы считаете ее плохой. Запишите свои эмоции и чувства, ассоциации. Что это на самом деле: зависть, гнев, страх, соблазн. Для борьбы нужно превратить абстрактную плохую мысль в конкретную психологическую проблему.

Способы избавления

Работа по коррекции самосознания требует много времени, можно сказать, всю жизнь: мы развиваемся, меняемся, заново знакомимся с собой. Облегчить борьбу и уменьшить выраженность плохих мыслей помогут следующие способы:

  1. Если вы хотите избавиться от прошлого, то напишите на бумаге то, что волнует, перечитайте и сожгите или разорвите и выбросите. Скажите, что отпускаете прошлое.
  2. Подобным образом можно поступать с любыми плохими мыслями. Вымещайте на бумагу все, что беспокоит. Забудьте о правилах языка, цензуре, рамках приличия. Вы находитесь наедине с собой, так почему бы не расслабиться, не быть честным? Да и как знать, может быть, вы напишете будущий бестселлер в жанре ужаса, драмы, фэнтези или трагедии.
  3. Бороться со страхами нужно с помощью воспроизведения пугающих ситуаций. Но при этом важно найти положительный «якорь». Вспомните ситуацию, в которой чувствовали себя уверенно, легко, счастливо. Во время того, как будете смотреть страху в глаза, вспоминайте о «якоре». Подробнее о борьбе со страхом читайте в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».
  4. Найдите увлекательное хобби. Интересное дело вызовет положительные эмоции, не оставит места плохим мыслям.
  5. Во время выраженного приступа тревоги занимайтесь интеллектуальной деятельностью. Концентрация на задаче поможет отодвинуть негативные мысли. Второй способ унять приступ: сделать 10 глубоких вдохов, каждый раз задерживать дыхание и считать до 15. Концентрация на счете отвлечет вас, а глубокое дыхание «проветрит» мозг.
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке антистрессовых гормонов, улучшают работу мозга, «очищают» сознание.
  7. Следите за своим окружением и информацией, которую вы усваиваете. Возможно, стоит меньше смотреть телевизор, заняться развитием критического мышления. Исключите из окружения людей, которые во всем видят негатив, привыкли к роли жертвы. От общения с ними ваша жизнь «зашлаковывается».

Это вспомогательные меры. Они купируют сами мысли, но не устраняют причину. Если вы поймете, на что указывают мысли, и решите проблему, то негативные идеи уйдут сами собой.

Если ваши переживания и опасения приближаются к фобии, навязчивому состоянию, то посетите психолога. А также рекомендуем познакомиться с нашей статьей «Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *