Нехватка магния в организме

Содержание

Симптомы нехватки магния в организме женщины

Нехватка магния может возникнуть по ряду причин. Среди самых частых врачи выделяют: неправильное питание, избыток кальция, лишний вес. Признаки недостатка магния в организме женщины могут проявляться сбоями со стороны следующих систем:

Орган или система

Симптомы

Психоэмоциональная

  • Апатия;
  • депрессия;
  • тревожность;
  • снижение умственной деятельности.

Репродуктивная

  • Нарушение менструального цикла;
  • поздний токсикоз при беременности;
  • нарушение гормонального фона;
  • сильные продолжительные боли в предменструальном периоде.

Сердечно-сосудистая

  • Сердечная аритмия (учащенное сердцебиение);
  • одышка;
  • сердечные боли;
  • повышенное артериальное давление.

Вегетососудистая

  • Головные боли;
  • головокружение;
  • нервные тики;
  • обмороки;
  • плохой сон (бессонница);
  • приливы – ощущение жара или холода;
  • упадок сил.

Костно-мышечная

  • Усталость и мышечная слабость;
  • ломкость ногтей, зубов, костей;
  • выпадение волос;
  • судороги;
  • боли в суставах и мышцах;
  • онемение конечностей.

Пищеварительный тракт и кишечник

  • Снижение аппетита;
  • запоры;
  • диарея;
  • нарушение метаболизма;
  • тошнота, рвота.

Диагностика

Признаки нехватки магния в организме женщины разнообразны, но недостаточно выражены, чтобы врач смог поставить по ним точный диагноз. Для уточнения природы симптомов назначается биохимический анализ крови. Чтобы результаты диагностики были максимально достоверными, необходимо правильно подготовиться к процедуре:

  • Анализ делается натощак, то есть между последним приемом пищи и забором крови должно пройти не менее 8 часов.
  • Сладкие напитки, соки, кофе, чай тоже влияют на показатели. До сдачи разрешается пить только негазированную воду.
  • За 1-2 дня до обследования желательно исключить из рациона острую, соленую и жареную пищу, алкоголь. За час до забора крови воздержитесь от курения.
  • Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, сообщите об этом врачу. От некоторых из них придется на время отказаться.
  • Не следует сдавать кровь после рентгенографии, ректального исследования, физиотерапии, во время менструации.

Результаты анализы подтвердят или опровергнут подозрения врача на недостаток микроэлемента. Расшифровка показателей проводится с учетом нормы уровня магния в организме женщин по возрасту:

Возраст женщины

Показатели, ммоль/л

Беременность

Лактация

14-18 лет

больше 50 лет

>7 признаков и симптомов нехватки магния в организме

Симптомы нехватки магния в организме

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

2. Психические расстройства

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточное количество магния

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

Возраст Мужчины Женщины Беременность Лактация
0-6 месяцев 30 мг* 30 мг*
7-12 месяцев 75 мг* 75 мг*
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

  • Миндаль: 270 мг.
  • Семена тыквы: 262 мг.
  • Черный шоколад: 176 мг.
  • Арахис: 168 мг.
  • Попкорн: 151 мг.

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

  • льняное семя
  • семечки подсолнуха
  • семена чиа
  • какао
  • кофе
  • орехи кешью
  • фундук
  • овес

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Семена, орехи, какао, бобовые и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

Метки: Магний>
Нехватка магния в организме: симптомы и профилактика

Орехи

Большое количество магния содержится в кешью (270 мг на 100 г продукта), кедровых орехах (234 мг), миндале (234 мг), фисташках (200 мг), фундуке (172 мг), грецком орехе (120 мг).

x Вам понравилась статья?

Полезность:

Интересность:

Поделитесь:
Обсуждение Как дела Привет Комментировать статью «Нехватка магния в организме: симптомы и профилактика»

Какие альтернативы?

Нехватка магния в организме : симптомы и профилактика. Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты Особую роль магний играет в поддержании нервной системы. Магний -классная штука, но учтите, что он не дает усваиваться кальцию в…

Нехватка магния в организме: симптомы и профилактика

Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. 7 продуктов с высоким содержанием магния.

Узнайте уровень магния в организме за 1 рубль

Как избежать дефицита магния в организме ? «Рекомендуемая в России суточная величина потребления магния составляет для женщин и мужчин 400 мг. Для беременных и кормящих женщин суточная потребность выше — 450 мг, — комментирует ситуацию клинический…

Когитум- может ли давать возбудимость?

Магний в6, по-моему, наоборот, успокаивать должен, его поэтому и назначают вместе с ноотропами. А ноотропы могут давать возбудимость, конечно же. Лучше сразу сообщить врачу -возможно, он другой препарат подберет или дозировку поменяет.

Нервный тик-нужны советы

Магний еще на нервную систему очень хорошо влияет, я его и небеременная принимала по назначанию кардиолога, и детский невролог магний – успокоитель нервов, содержащийся в миндале, шоколаде, цикории. искусство самовнушения, прогоняющее «дурные» мысли и…

Магне В6

Магний -классная штука, но учтите, что он не дает усваиваться кальцию в организме. А его нехватка в дальнейшем может сказаться как на вашем Магний Б6. Медицинские вопросы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие…

магне Б6 и творог

Магний б8 бесплатно выписывают в жк?

сегодня врач говорит — четвертый ребёнок, матка ослаблена и растянута, попейте обязательно магний б6 с 27 д о 33 неделю. я попросила выписать его, так она говорит — не положенно, у вас же угрозы невынашивания нет. предложила бесплатно выписать генипрал с веропамилом…

Магний: женский минерал №1

Недостаток магния изменяет функциональное состояние клеток — они становятся «стрессовыми». Витамины Айхерб Магний В 6. Посоветуйте, пожалуйста, какой хороший аналог Магния В 6 для ребенка 7 лет на Нехватка магния в организме : симптомы и профилактика.

магнум В6

Содержание магния в организме определяется по волосам. Можно отстричь несколько волосков пока ребенок спит и отнести на анализ. А вообще-то при расстройствам аутистического спектра магния очень часто как раз не хватает.

магний В6

магний В 6. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Магний -классная штука, но учтите, что он не дает усваиваться кальцию в организме. А его нехватка в дальнейшем может сказаться как на вашем здоровье, так и на здоровье ребенка.

Про железо и кальций

В моих витаминах содержится достаточно кальция — 1000мг на дневной прием, плюс к этому через день пью растворимый кальций Сандоз Форте — там 500мг в таблетке. В дни, когда дополнительный кальций не пью — руки-ноги обязательно сводит.

Недостаток йода

Вот несколько признаков, которые сигнализируют нам о дефиците йода в организме и недостаточной Повышенная утомляемость. При нехватке йода в организме человек устает очень быстро. Переизбыток йода в организме доставит не меньше вреда, чем его дефицит.

Эпилепсия и витамины (в частях)

Даже при нормальном потреблении магния и нормальных уровнях его в крови иногда возникает относительно кратковременная недостаточность при стрессе, жаре или после тяжелой физической нагрузки — и такой дефицит уже способен вызвать припадок.

Нужен ли ребенку дополнительный кальций?

Мама уговаривает меня давать дочке препараты кальция(кальций, магний ). Дочке год и восемь, очень быстро растет, по росту как иная трехлетка. Любит молоко, молочные продукты, охотно их ест. До года была ДТС.

Тонус матки, магний и секс

Тонус матки, магний и секс. Хочу спросить…. Планировочные и беремчатые посиделки. Общение будущих мам: планирование беременности, общение с беременными, подготовка к родам. Вчера пощупал меня и сказал, что «матка напряженная». Сказал принимать магний.

Мамочки у кого дети страдают запорами, в

в состав исходных продуктов. Магний, это конечно хорошо, но ведь в минералке кроме магния еще может быть и кальций, а до 2-х лет избыток кальция может повлиять на почки. Минеральная вода — это не просто «полезная» вода, соли, содержащиеся в минеральных водах…

Чем можно заменить Лактофидус

Магния сульфат инъекционно назначают при: гипертоническом кризе (в т. ч. с явлениями отека мозга), инфаркте миокарда, эклампсии, энцефалопатии, гипомагниемии, при повышенной потребности в магнии Нехватка магния в организме : симптомы и профилактика.

Сводит икры…

Да ладно, при таких жалобах мне 3 врача автоматом назначали магний и кальций, в одинаковых дозах. С кальцием, конечно, надо быть осторожной, но тем не менее, если сводит икры его все равно назначают.

Витамин А

Подскажите, пожалуйта, в каких продуктах содержится витамин А? Витамин А обнаружен только в продуктах животного происхождения (рыбий жир, жир молока, сливочное масло, сливки, творог, сыр, яичный желток, жир печени и жир других органов — сердца, мозга).

Для чего нашему организму нужен магний?

Как и другие минералы, магний участвует во многих обменных процессах и в жизнеобеспечении человека:

— Участвует в формировании костей и зубной эмали;
— Нормализует деятельность мышц;
— Снижает нервное возбуждение, регулируя процессы нервно-мышечной возбудимости;
— Снижает холестерин в крови и тканях;
— Предупреждает развитие камней в почках;
— Стимулирует иммунитет;
— Угнетает развитие злокачественных клеток;
— Нормализует деятельность сократительной функции миокарда;
— Расширяет сосуды;
— Стимулирует перестальтику кишечника;
— Участвует в активации аминокислот;
— Стимулирует желчевыделение;
— Способствует окислению жирных кислот;
— Нормализует сон.

Магний — жизненно-важный элемент

Магний обнаружен почти в каждой клетке нашего тела, много минерала в мышцах, в мышечных волокнах сосудов и сердца. Во многом от него зависит состояние нашей мышечной массы.

Магний в большом количестве присутствует в костной ткани человека. Поэтому его недостаток мгновенно сказывается на состоянии костей и зубов.

Магний входит в состав нервных волокон и клеток, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и работу нашего мозга. Очень часто именно недостаток магния является причиной хронических стрессов.

Поэтому важно в питании учитывать роль магния в организме людям, особенно быстро расходующим этот востребованный микроэлемент. К этой группе относятся беременные женщины, спортсмены и люди, чья жизнь подвержена условиям стресса, увеличенной физической или психологической нагрузке.

Почему уменьшаются запасы магния в организме?

В большинстве случаев запасы магния сокращаются из-за эмоционального стресса и физического переутомления.

Даже у людей регулярно употребляющих магний, наблюдается его дефицит. Это связанно с избытком кальция в организме. Очень важен баланс этих микроэлементов.

В зависимости от формы магния, которую вы принимаете, ваш организм находится в одном из двух состояний: напряженное или расслабленное.

Что вы чувствуете напряжение или расслабление?

Нельзя просто выпить БАДы и навсегда забыть о дефиците магния. Необходимо также следить за факторами, которые истощают запасы этого важного микроэлемента.

Проверьте себя, избегаете ли вы этих факторов, которые несомненно влияют на содержание магния в организме, а точнее снижают количество магния:

— Продукты содержащие кофеин (это не только кофе, но и чай, какао, шоколад, кока-кола, энергетические напитки). К сведению, кофеина в крепком зеленом чае, даже больше чем в черном;
— Повышенное количества белка и углеводов в ежедневном рационе;
— Высокое потребление кальция (является одним из самых частых явлений);
— Питание с высоким содержанием натрия (поваренная соль, минеральная вода, а также практически все продукты питания содержат натрий в разных количествах (злаки, бобовые, овощи, мясо и молочные продукты, рыба и морепродукты);
— Рафинированный сахар и любые продукты в состав которых входит белая мука и сахар;
— Алкоголь;
— Табак;
— Лекарственные препараты и мочегонные средства;
— Потоотделение;
— Диарея;
— Болезненные состояния любого происхождения;
— Хирургические вмешательства;
— Высокий холестерин и триглицериды.

Сколько факторов вы отметили, которые истощают запасы магния в вашем организме?

Какие симптомы нехватки магния в организме?

Нехватка магния сразу сказывается на нашем самочувствии и настроении.

Например, если кто-то из ваших близких муж, жена, сын, дочь, а может быть бабушка или дедушка ведет себя крайне раздражительно, все время нервничает по пустякам и проявляет агрессию, то скорее всего им просто в организме не хватает магния.

В таком случае необходимо, каждое утро и вечер принимать магний. Результат не заставит себя долго ждать, уже через 24 часа, а возможно и раньше «дикарь» превратится в спокойного и уравновешенного человека с улыбкой на лице!

Поэтому нам нужен магний, как превосходный антистрессовый минерал, избавляющий от разных недугов.

Магний участвует в более 300 биохимических реакциях и в результате нехватки магния в организме начинаются неполадки.

Магний нам необходим настолько, что даже при небольшой недостаточности организм человека отказывается работать в полную силу, а при серьезной нехватке магния человеку грозит инфаркт.

Нехватка магния в организме симптомы

При незначительном снижении содержания магния могут ощущаться неприятные симптомы, такие как:

— депрессия;
— ощущение неблагополучия;
— головокружение,
— усиление сердцебиения,
— слабость,
— изменение артериального давления,
— онемение кожи конечностей,
— понижение температуры,
— нервозность,
— ощущение страхов.

Первые симптомы нехватки магния в организме возникают при быстрой утомляемости, трудности сосредоточиться.

Усиленное выпадение волос и ломкость ногтей тоже признак нехватки магния в организме.

Если не увеличить магний в питании развивается бессонница, ощущение усталости, тяжести, болевые спазмы в теле, приступы тоски и страха.

При более значительной нехватке магния появляются жалобы на головные боли и боли в области поясницы. Спина плохо сгибается, появляются боли в области шеи.

Организм становится слишком чувствительным к переменам в погоде, реагирует болями в костных тканях суставов, зубов или десен.

Более серьезный дефицит магния проявляется перебоями в работе сердца, сопровождается усиленным сердцебиением или сильными болями в грудной клетке.

Недостаток магния может вызвать внезапное головокружение, мерцание точек перед глазами, потерю равновесия, спазмы, одеревенение или покалывание мышц, подергивание век.

Появляются мышечные спазмы и так называемые отложения солей, увеличивается кровяное давление.

Если не обращать внимания на эти многочисленные симптомы нехватки магния в организме, можно дойти до крайне точки и с следствии большого стресса или серьезной физической работы получить инфаркт.

Почему появляется недостаток магния в организме?

Дефицитом магния страдают более 80% населения России. Первым фактором, этому способствующим, является тот образ жизни который мы ведем, постоянная спешка, стрессы.

Даже регулярно применяя добавки с магнием у вас все равно может наблюдаться дефицит этого важного питательного вещества, потому что применяете магний не в той форме в которой нужно или в неправильной пропорции с кальцием.

Нездоровое питание, диеты и голодания, которыми увлекаются женщины, часто приводят к нехватке магния.

Женщины более эмоциональны по сути, более подвержены стрессам, чаще нервничают и, как следствие, больше чем мужчины испытывают нехватку магния в организме, особенно в период беременности.

Именно во время беременности наблюдается особая нехватка магния, появляется раздражительность, тревожность, утомление, беспокойный сон, покалывание в конечностях.

Магний и беременность

Дефицит магния при беременности отмечается и при более значимых проявлениях:

— аритмия, гипотония, боли в области сердца;
— мышечные судороги, спазмы;
— тянущие боли в пояснице, животе;
— гипертонус матки;
— отеки, снижение температуры тела;
— токсикоз;
— угроза выкидыша;
— преждевременные роды;
— послеродовой период.

Но назначается магний при беременности только по рекомендации врача, очень важно поддержать баланс магния в этот период.

Ощутима нехватка магния в организме женщины в период грудного вскармливания, потому часто кормящим мамам после родов рекомендуют принимать минеральные комплексы с магнием для восстановления адаптационных ресурсов организма.

Магний и дети

Недостаток магния настолько распространенное явление, что им страдают даже новорожденные.

Если будущая мать испытывает недостаток магния, то ребенок появившись на свет тоже страдает от нехватки магния — нервничает, часто плачет, плохо спит, ворочается по ночам, ощущает дискомфорт, мышечные судороги.

Магний помогает гиперактивным детям с нарушением сна расслабиться.

Новорожденные дети в основном получают минерал с молоком матери, поэтому для малышей находящихся не на грудном вскармливании актуально выбирать молочные смеси содержащие магний.

Магний для детей более старшего возраста также необходим. Он улучшает обмен в костной ткани и мышцах, расслабляет их, следит за приростом мышечной массы, гасит нервные импульсы.

Нехватка магния у детей наблюдается при рахите, когда происходит дисбаланс из-за увеличения кальция в организме ребенка.

Магний и спортсмены

Дефицит магния проявляется у спортсменов. Причина этого в быстром обмене веществ, синтезе белков, большой потере влаги на интенсивных занятиях спортом, высоких физических нагрузках, при стрессовых ситуациях.

Нехватка минерала при спортивных нагрузках провоцирует слабость мышц из-за образования отложений кальция в мышечных тканях. Поэтому магний нужен спортсменам, он питает волокна, регулирует функции расслабления мышц.

Минерал входит в состав многих продуктов для спортивного питания, тут нужно учесть, что всасываются в организме только органические соединения магния, неорганические выводятся. Кроме того, усвоение магния разрушает избыточное количество жиров в организме.

Увеличивать магний в питании нужно при многих заболеваниях (атеросклероз, ишемия, гипертония, остеопороз, наличие камней в почках, стенокардия и др.), при длительном приеме мочегонных препаратов (лечебных и естественных).

Парная баня и сауна усиливают кровоснабжение клеток и белковый обмен, но обезвоживают организм, выводится магний.

Кальций и магний совместимость – Что нужно обязательно знать?

Что нужно обязательно знать при употреблении продуктов богатых кальцием и магнием. Какова их совместимость?
Что же происходит с нашим организмом, когда он получает недостаточно магния с пищей?

С детства мы слышим как полезен кальций для организма, что он укрепляет наши кости, зубы, ногти.

Но так часто людей ожидает разочарование! Не смотря на обильный прием кальция из продуктов питания (творог, кефир, молоко, сыр и т.д.) зубы все-таки разрушаются, ногти становятся ломкими, а кости с возрастом теряют былую прочность.

Что же получается? Поддавшись на рекламные лозунги, люди стараются восполнить дефицит кальция с помощью правильного питания и аптечных препаратов, но получают обратный эффект: кости становятся слабыми, суставы теряют подвижность, а мышцы становятся твердыми.

Кальций необходим нашему организму, но кальций без магния не усваивается и вместо костей и зубов «укрепяет» мышцы и другие мягкие ткани.

Почему так происходит?

При недостатке магния в клетках его место занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма.

Самое главное правило при употреблении кальция

Никогда не принимайте препараты кальция без магния. Потому что для усвоения кальция правильно, обязательно необходим магний. А если пропорции нарушены, кальций загрязняет организм, откладывается в суставах и провоцирует развитие таких серьезных болезней как:
— затвердение артерий;
— заболевания сердца;
— камни в почках;
— артрит;
— остеопороз;
— кальциноз и т.д.

Что делать, если не хватает магния в организме?

Всегда лучше предупредить, чем лечить, поэтому включите в свой ежедневный рацион продукты богатые магнием. Смотрите эту таблицу: Магний в продуктах питания – где больше всего?

А в случае большой нехватки магния можно восполнить уже существующий дефицит аптечными препаратами магния.

Наиболее известные:
— Магне B6 (Франция, 1 таблетка содержит магния лактат дигидрат 470 мг (что соответствует 48 мг магния, средняя цена 550 рублей 60 штук)
— Магнелис (Россия, 1 таблетка содержит магния лактат 470 мг, средняя цена 350 рублей 50 штук)
«Панангин» (Венгрия, содержит: 280 мг магния и 316 мг калия, средняя цена 350 рублей 60 штук)

Но лучше всего усваивается цитрат магния, его покупают в специализированных магазинах:
Элемвитал с органическим магнием (Состав: цитрат магния, экстракт валерианы, экстракт листьев и цветков боярышника, экстракт шлемника байкальского, цена 430 рублей 60 штук).

Или на iHerb.ru в разделе цитрат магния препараты.

Лучше всего усваивается порошок цитрата магния растворенный в воде 30-40 градусов.

Заключение

Я рассказала вам о нехватке магния в организме и какие симптомы на это указывают. Если вы у себя выявили какие-то из этих симптомов, скорее принимайте продукты с богатым содержанием магния.

Чаще отдыхайте на море. Морская вода по своим свойствам и наличию минералов близка организму человека, купайтесь в море, получайте природный магний.

Будьте здоровы! Питайтесь правильно! И чаще улыбайтесь!

Мой секрет

Одним из незаменимых микроэлементов в человеческом организме является магний, который входит в состав костной, нервной тканей, мышц и головного мозга, частично в плазму крови, но здесь его концентрация довольно мала.

Несмотря на небольшие объемы необходимого суточного магния, его нехватка может привести к необратимым нарушениям в организме.
Причины недостатка магнияВ медицинской практике выделяют две разновидности дефицита магния – это первичный и вторичный.
В первом случае дефицит этого микроэлемента обусловлен генетическими факторами, но встречается очень редко.
Во втором – неправильным образом жизни, социальными и экологическими факторами, определенными заболеваниями. Интересным фактом является то, что большие потери магния наблюдаются при стрессах. Статистика показывает, что примерно 80% всего репродуктивного работающего населения постоянно испытывает стрессовые перегрузки.
К людям повышенного риска потери магния можно отнести такие группы:
— алкоголики;
— заядлые курильщики;
— беременные и кормящие женщины;
— спортсмены.

Симптомы дефицита магния

Признаки, указывающие на дефицит магния в организме, выделить очень непросто, ведь они очень сходны с симптомами других заболеваний. Первое, что бросается в глаза при недостатке этого микроэлемента — это упадок сил и сонливость. У людей наблюдается повышенное выпадение волос, проблемы со здоровым видом ногтей и появление кариеса зубов. Со стороны иммунной системы – понижение защитной функции, вследствие чего, появляются частые простудные заболевания.
Нервная система также страдает. Появляется лишняя тревожность, раздражительность, агрессия, иногда дело доходит до депрессий. Человек страдает от недосыпания, в результате страдает их дневная активность и самочувствие. Болевые ощущения в суставах и зубах начинают обостряться, особенно к переменам погоды.
Также симптомы недостатка магния как у женщин, так и у мужчин могут выражаться в частом головокружении, головных болях, ухудшении памяти и концентрации на различных действиях. Особенно в ночное время могут участиться судороги в ногах, кистях рук и бессимптомные боли в мышцах. Может появиться аритмия, боли в сердце, в животе, нарушается кишечная деятельность (запор, диарея).

В каких продуктах содержится магний

Как только вы обнаружили у себя признаки недостатка магния, самое простое действие, которое от вас потребуется для его поднятия – это начать включать в рацион питания продукты содержащие магний в нужной концентрации.
Самые насыщенные магнием продукты это: семена кунжута и тыквы, арахис, миндаль, орехи кешью и кедровые, кукурузные хлопья, пророщенные ростки пшеницы, греча, рис, бобовые, пшеничные отруби.
В меньшей концентрации этот элемент содержится в овощах и фруктах (капуста, свекла, шпинат, лук, зелень, авокадо, банан, изюм, чернослив и др.).
Нехватка магния быстро устраняется поеданием натурального шоколада и питьем какао и минеральных вод, содержащих этот элемент.
Избегайте чрезмерного употребления кофе, черного и зеленого чая, а также большого количества сладкого и соленого, ведь они способствуют вымыванию магния из организма.
Для лучшего усвоения магния в организме, в свое питание следует добавить продукты, богатые витамином В6 (пиридоксин). К ним относятся: грецкие орехи, морская рыба (сардины, скумбрия), крупы, дрожжи, говяжья печень, молочные продукты, мясо.
Также можно начать принимать биологически активные добавки (БАДы) или витаминно-минеральные комплексы. Только следует знать, что магний препятствует усвоению кальция. По этой причине не рекомендуется одновременный прием витаминных добавок, содержащих магний и кальций.

Нервы

Вы легко теряете терпение и взрываетесь по пустякам, часто ощущаете беспокойство и нервозность? Магний отвечает отвечает в том числе и за правильную работу нервной системы, так что все это — результат его недостатка в организме.

Стресс

В результате регулярных и сильных переживаний повышается уровень адреналина в крови, а надпочечники активно вырабатывают кортизол, гормон стресса. Магний же, наоборот, активно выводится из клеток.

Ночные судороги

По ночам вы просыпаетесь от того, что вам сводит икроножные мышцы, и судорога проходит не сразу. Иногда вы отмечаете покалывание или тяжесть в ногах. Все это может происходить, если вам не хватает магния. Магний принимает участие в обмене кальция, чем его меньше — тем выше риск судорог. Кстати, дергающийся глаз — это тоже микросудорога!

Плохой сон

Если не хватает магния в организме, вы с трудом засыпаете и с трудом просыпаетесь, а иногда лежите без сна часами. Бессонница — явный симптом того, что работе вашей нервной системы не хватает помощи магния.

Учащенное сердцебиение

Аритмия, необычные ощущения во время сердцебиения — например, «пропуски» сердечных сокращений, это признак дефицита магния. Магний помогает регулировать баланс натрия и кальция в клетках и напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь

Почему многим не хватает магния? Если вы употребляете алкогольные напитки (считается даже один бокал вина) чаще, чем три раза в неделю, вы в группе риска. Вино, пиво и коктейли — отличные мочегонные средства, а магний легко и быстро выводится из организма с жидкостью.

Кофе с булочкой

Магний нужен для правильного углеводного обмена — он помогает контролировать уровень глюкозы. Если вы увлекаетесь кофе с пончиками — вы рискуете вдвойне: мочегонный эффект кофе и быстрые углеводы — это гарантированный скоростной вывод магния из организма.

Лишний вес

Когда вам не хватает калия и магния, нарушается процесс обмена веществ: ваш организм не может правильно усваивать белки, жиры и углеводы, метаболизм замедляется.

Бледность

Не очень нравитесь себе в зеркале — цвет лица плоховат, отеки, круги под глазами? Снова нехватка магния: он играет важную роль для нормального кровяного давления.

Противозачаточные таблетки

Если вы регулярно принимаете оральные контрацептивы, ваш «искусственный» эстроген способствует более быстрому выводу магния из организма.

Продукты, богатые магнием

Нужную дозировку микроэлементов вам назначит врач, а пока обратите внимание на свой рацион. Продукты с высоким содержанием магния должны быть у вас на столе ежедневно! Выбирайте: орехи и семечки, фасоль и бобы, сухофрукты, какао, овсяная, гречневая и пшеничная каши, зелень — особенно свежий шпинат, морковь и свекла, бананы. (3 голоса : 5 из 5 )

Каждый орган нашего тела, а особенно мышцы и сердце, нуждается в магнии, чтобы нормально функционировать. Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах. Это довольно трудная задача, поэтому вы наверняка хотите быть уверены, что получаете магния столько, сколько вам нужно. Но на самом деле довольно велик риск, что ваш организм испытывает дефицит этого ценного элемента.

Треть жителей нашей страны страдают от недостатка магния в организме. До 75 процентов американцев не получают дозы, соответствующей минимальной суточной потребности в этом минерале, которая составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин. Поскольку только 1% магния в организме находится в кровотоке, анализ крови не является хорошим способом определения, есть ли у вас дефицит.

Причиной того, что так много людей сталкиваются с нехваткой магния, чрезвычайно часто оказывается диета. Даже если вы едите много продуктов, богатых этим минералом — темно-зеленых листовых овощей, цельных зерен, орехов, бананов, бобовых, сухофруктов, авокадо — можно все равно недополучать магний, если вы также употребляете большое количество рафинированного сахара, кофеиносодержащих безалкогольных и/или алкогольных напитков.

Также врачи указывают, что употребление большого количества животных белков и жиров препятствует усвоению ионов магния.

Другими причинами дефицита магния в организме могут быть пожилой возраст (способность к усвоению этого элемента уменьшается с возрастом), использование некоторых лекарств (например, мочегонных, антацидов, инсулина, кортикостероидов, некоторых антибиотиков) и желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона или синдром дырявого кишечника. Стресс, физические и эмоциональные нагрузки также выводят магний из нашего организма.

Признаки недостатка магния

Человек с дефицитом магния нервный, постоянно усталый, с плохой памятью и концентрацией внимания. Нередко он разбрасывается на большое количество дел, не доводя их до конца. Консультации психолога не оказывают в таком случае никакой пользы. А причина всего-то в недостатке магния. Также дефицит магния сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. К примеру, сильное выпадение волос или появление признаков старения — последствия нехватки ионов магния. При дефиците магния страдают кости, поскольку он отвечает за их эластичность. По той же причине появляется ломкость ногтей.

Список симптомов недостатка магния может быть достаточно обширным, но наиболее общие симптомы перечислены ниже.

Признаки длительного дефицита магния могут быть следующими:

1. Неправильный сердечный ритм, который может выражаться в преждевременных сокращениях предсердий (лишние удары), желудочковой экстрасистолии (пропущенные удары сердца), мерцательной аритмии (нарушение ритма сердца) и тахикардии (учащенное сердцебиение).

2. Коронарные спазмы, т. е. временное, внезапное сужение коронарной артерии в результате замедления или остановки кровотока.

3. Покалывание и онемение конечностей из-за воздействия дефицита магния на периферическую нервную систему.

4. Мышечные спазмы (более тяжелые, чем на ранней стадии дефицита).

5. Изменения личности, такие как раздражительность, истерики, панические атаки, депрессии.

6. Хроническая бессонница и другие расстройства сна.

7. Судороги.

8. Нарушение функции почек.

Если есть подозрения, что дефицит магния может быть и у вас, можно пройти специальный медицинский тест. Исследование сыворотки крови является наиболее распространенным анализом, но отнюдь не самым точным. Вместо этого можно попросить врача назначить тест Magnesium RBC, который может измерить количество магния непосредственно в клетках. Два других исследования — тест на ионизированный магний и Magnesium EXA — еще более эффективны. Довольно трудно найти врачей и лаборатории, которые могут выполнить любой из этих двух тестов, но результат стоит того, чтобы попытаться.

Где взять магний

В дополнение к употреблению большего количества продуктов, богатых магнием — зелень, капуста, брокколи, орехи, бобовые, и ограничению в рационе или полному избеганию рафинированного сахара, безалкогольных кофеиносодержащих напитков и алкоголя, животных белков и жиров, также можно принимать препараты и биологически активные добавки с магнием. Поскольку магний обязательно должен быть в виде соли, чтобы усваиваться организмом, на упаковках препаратов вы увидите такие названия, как цитрат магния, аспарагинат магния, магния глицинат и другие. Эффективно сочетание препаратов магния с витаминами группы В, особенно — В6, поскольку он облегчает ионам магния проникновение в клетки.

Важно отметить, что оксид магния не усваивается организмом и может вызвать диарею.
Добавление в рацион магния должно быть сбалансировано потреблением продуктов, богатых кальцием, витамином K2, а также необходимо получать витамин D. В организме все вещества должны быть в определенном равновесии.

Полезно провести личную «инвентаризацию» и оценить вероятность страдания от недостатка магния. Меры по исправлению этого положения всегда под рукой — в любой аптеке. Корректировка рациона — также верная помощь для борьбы с симптомами дефицита магния.

Магний – это неотъемлемая часть минерального комплекса , который необходим организму. Он отвечает за прочность костей и зубной эмали, за рост и работу мышц, за нормальное функционирование нервной и эндокринной системы. Магний участвует во всех обменных процессах организма, активируя ферменты, высвобождая энергию. Какое количество данного вещества необходимо человеку, и к чему приведёт его дефицит, будет рассмотрено в этой статье.

Необходимая норма магния

Уровень магния в организме зависит от пола и возраста человека. У мужчин, женщин и детей он неодинаков. Количество магния обозначают в ммоль/л. Единицу измерения переводят в граммы, умножая показатель на молярную массу химического элемента – 24,305.

Норма магния в организме:

— Норма для женщин 0,8-1,9 ммоль/л = 19-46 г. У беременных уровень не должен опускаться ниже 0,8 ммоль/л. Дефицит магния в организме вызывает неприятные симптомы и опасен не только для будущей мамы, но и для полноценного развития плода.

— Норма для детей – 0,75-1,25 ммоль/л: 18-30 г.

— Для мужчин – 0,9-1,23 ммоль/л: 21-30 г.

Специалисты определили суточную норму поступления магния в организм, чтобы поддержать его количество на должном уровне. Для мужчин и женщин норма различна.

Показатель в (мг):

  1. Человек чувствует сильное недомогание, апатию.
  2. Он не может сосредоточиться на работе, у него ухудшается краткосрочная память, теряется способность анализировать и логически мыслить.
  3. Появляется тревожность, развивается депрессивное состояние.
  4. Нарушается сон, чувствуется быстрая утомляемость.
  5. Человек становится раздражительным, происходит частая смена настроения.
  6. Мучают головные боли, головокружения, обмороки.

Обратите внимание! Нехватка магния вызывает нарушение кровоснабжения сердечной мышцы. Происходит срыв сердечного ритма: определяется аритмия, тахикардия. Миокард не получает должного питания: появляются боли в области груди, развивается стенокардия. Недостаточное кровоснабжение вызывает некроз миокарда, что приводит к инфаркту.

Каждый третий человек имеет нарушения сна

Дефицит магния у женщин

Уровень магния в организме у женщин падает в период беременности: значительная доля вещества поступает к плоду. При снижении уровня магния до 0,5 ммоль/л, у женщины могут случиться произвольные роды. Дефицит магния вызывает у будущей мамы следующие симптомы:

Иногда вам кажется, будто ваше самочувствие изменилось, вроде ничего не болит так явно, но вы определенно чувствуете себя иначе, не так, как привыкли ощущать свое тело. Вместе с тем объективных причин, почему так происходит, нет. Вы не можете понять, как так получилось, что что-то необъяснимое мешает вам жить, но вы не в силах поймать это «что-то» за хвост…

Такое состояние часто бывает вызвано нехваткой магния. Признаки нехватки магния в организме абсолютно разные: от банальной усталости до мощного стресса…

И вроде вы считаете и ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, в поликлинику наведываетесь раз в два года, чтобы получить больничный из-за банального ОРВИ. Тем не менее вы ощущаете подавленность, усталость, плохо спите, даже 8-часовой сон не приносит долгожданного расслабления и отдыха, и вы просыпаетесь таким же измученным, каким засыпали 8 часов назад…

С такими жалобами и к врачу идти стыдно. Стараетесь больше спать, лучше питаться и пить много воды, дольше отдыхаете. Но все это не работает, не приносит результата. Возможно, вам больно, вы взволнованы…

Что же это может быть такое?

Скорее всего, ваше тело страдает от нехватки магния. Как ни странно, дефицит этого минерала часто упускают из виду.

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?

Если вы испытываете нехватку магния, то можете наблюдать у себя следующие симптомы:

1. Хроническая усталость.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2. Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела. Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу. Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

3. Судороги, боли в мышцах и проблемы с костями.

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Что это значит?

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога — это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

По некоторым данным, около 75% людей страдают от судорог, особенно в ногах. И это происходит, потому что около 80% людей испытывают постоянный дефицит магния. Мы уже говорили, что наш (чаще всего неправильный) рацион просто не позволяет «закрыть» суточную потребность в магнии.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4. Частая тошнота.

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

5. Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний — важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Магний незаменим, если присутствует посттравматический стресс, сильное нервное и психическое напряжение. Добавки магния помогут вам держаться собранным и спокойным. Регулярный прием добавок магния улучшает способность мозга не поддаваться таким эмоциям, как страх, тревога, волнение.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля — 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

Распознать дефицит кальция или магния путем сдачи анализа крови не представляется возможным. Поскольку эти элементы участвуют в работе каждой клеточки нашего организма, организм поддерживает строго точное их количество в крови, выводя кальций и магний при необходимости из костей и зубов. Вдобавок, когда образцы крови 2-3 часа ждут своей очереди в лаборатории, клетки крови разрушаются, высвобождая находящийся в них магний. Иногда анализы могут даже показать избыток кальция или магния.
1140 мг
Поэтому лучше ориентироваться на клинические признаки нехватки кальция и магния.

Признаки дефицита кальция в организме:

Мышечные судороги, особенно по ночам, дрожь в руках.
Повышенная нервная возбудимость.
Нарушения нервной регуляции внутренних органов:
— У детей часто отмечается спазм гортани (ларингоспазм), который может провоцитироваться внешними воздействиями (волнение, внезапное пробуждение, холод);
— Спазм бронхов может облегчать приступы астмы;
— Спазм мышц желудка и кишечника может быть причиной рвоты, запоров, поносов;
— Спазм мочевого пузыря может вызывать боли в почках, а спазм желчного пузыря – в печени;
— Предменструальный синдром и болезненные месячные у женщин;
Аллергические реакции.
Но магния не хватает еще чаще

По своей известности магний значительно уступает кальцию. И совершенно напрасно. В силу своих биологических эффектов магний для организма, возможно, будет поважнее кальция. Магний не только необходим для костной ткани, но и участвует во всех клеточных процессах, связанных с производством или расходованием энергии. И вот тут обнаруживается ошеломляющая картина — 80-90% жителей больших городов страдают от дефицита магния.

Признаки дефицита магния в организме

Общее состояние

Хроническая усталость, быстрая утомляемость, ощущения тяжести в теле, утренняя «разбитость» даже после длительного сна.
Волосы, ногти, зубы

Дефицит магния может приводить к усиленному выпадению волос, ломкости ногтей, кариесу зубов.
Нервная система

Раздражительность, тревожность, различные страхи, плаксивость, приступы тоски, депрессия.
Нарушения сна, кошмары во сне, отсутствие ощущения свежести после пробуждения, ночные обильные поты.
Головные боли, головокружения.
Ухудшение способности к концентрации, ослабление внимания, ухудшение памяти, разбрасывание на множество дел, которые не доводятся до конца.
Нервные тики, нарушения кожной чувствительности.
Нарушения мышечной сократимости

Мышечные судороги в икроножных мышцах, а также рук, стоп, в области затылка, спины и других местах, мышечные подергивания.
Боли при напряжении или потягивании мышц.
Сердечно-сосудистые нарушения

Боли в сердце, повышенная частота сердечных сокращений (тахикардия), различные аритмии, экстрасистолы (сердцебиения).
Повышенное или пониженное артериальное давление.
Повышение уровня холестерина, ускорение процессов развития атеросклероза.
Изменения крови.
Развитие анемий из-за ускорения разрушения эритроцитов.
Повышенная склонность к образованию кровяных тромбов.
Другие расстройства

Боли в животе, запоры ли поносы, спазмы желудка и кишечника, спазмы пищевода, гортани, бронхов.
Повышенная реакция на изменения погоды (ломота в теле, боли в зубах, деснах, суставах).
Пониженная температура тела, холодные кисти и стопы, онемение конечностей.
Предменструальный синдром, болезненные месячные у женщин.
Как правильно выбрать.
Кальций.
О дефиците кальция знают все. И сегодня в аптеках представлен достаточно широкий выбор препаратов, содержащих кальций.

Между тем кальций — это один из наиболее трудно усвояемых элементов. Поэтому при выборе требуется особо грамотный подход. Обратите внимание на несколько моментов.

1. В какой хелатной форме представлен кальций в препарате. Это самый важный вопрос. Их всего несколько – фосфат, лактат, глюконат, хлорид, карбонат и цитрат.

Реально по качеству противостоят друг другу только две формы — цитрат кальция и карбонат кальция. Карбонат кальция, являясь промежуточным звеном в производстве цитрата, выигрывает в цене, поэтому большинство производителей используют именно его. Однако, исследования последних лет показали, что цитрат значительно превосходит карбонат по усвояемости и количеству положительных эффектов на организм в целом (таких, например, как устранение состояния закисления организма и др). Поэтому сегодня многие серьезные производители переходят цитрат. Некоторые, правда, идут на хитрую уловку, указывая на упаковке «цитрат и карбонат кальция» — присутствие цитрата там невелико, но такая фраза делает свое рекламное дело. Выбирая кальциевый препарат смотрите, чтобы на 200 мг кальция приходилось как минимум 500 мг цитратов.

2. Обязательно присутствие витамина D3 — лучше в водорастворимой форме.

3. Желательно, чтобы в состав препарата входил магний. Кальций и магний – физиологические партнеры, но только в соотношении 2:1! Именно в этом соотношении обеспечивается максимальное усвоение этих минералов.

Будьте здоровы.

Источник материала —

книга к.м.н. Алешина С.В.

«Вещества жизни – кальций, магний и витамин D».

Примером грамотно разработанного и хорошо усвояемого минерального комплекса может служить препарат Орто Кальций+Магний. Препарат разработан компанией «ОРТО» — разработчиком высокакчественных продуктов для поддержания здоровья. Компоненты препарата поставляются из Швейцарии, Германии и Швеции.

1 доза (ч.ложка) содержит:

Кальций (цитрат)

200 мг

Магний (цитрат)

107 мг

Витамин D3 (водорастворимый)

150 МЕ

Витамин С

60 мг

Витамин В6

1,5 мг

Витамин К1

0,1 мг

Цинк

6,0 мг

Марганец

1,0 мг

Цитраты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *