Как вести здоровый образ

Даты календаря здорового образа жизни

25 января — День студентов

21марта — Международный день Земли

22 марта — Всемирный день воды

4 марта — Всемирный день борьбы с туберкулезом
7 марта — Международный день театра

11 марта – День наркоконтроля

2 апреля — День единения народов

7 апреля — Всемирный день здоровья

15 апреля — Общероссийский день защиты от экологической опасности

22 апреля — День Земли

24 апреля — Международный день солидарности молодежи

29 апреля — Международный день танца

15 мая — Международный день семьи

Первое воскресенье мая — Всемирный День памяти умерших от СПИДа

24 мая — День славянской письменности и культуры
27 мая — Общероссийский день библиотек

31 мая — Всемирный день борьбы с курением

1 июня — Международный день защиты детей

5 июня — Всемирный день охраны окружающей среды

6 июня – День эколога

8 июня – День социального работника

23 июня — Международный Олимпийский день

26 июня — Международный день борьбы с наркоманией и

незаконным оборотом наркотиков

27 июня — День молодежи России

20 июля — Международный день шахмат

14 августа — День физкультурника
1 сентября — День знаний
9 сентября — Всемирный день красоты

27 сентября — Международный день туризма

1 октября — Международный день пожилых людей

2 октября — Международный день музыки

3 октября – Всемирный день трезвости (День IOGT)

10 октября — Всемирный день психического здоровья

13 октября — Международный день слепых

15 ноября — День призывника

18 ноября — Международный день отказа от курения
20 ноября – Всемирный день ребенка

25 ноября — День матери

1 декабря — Всемирный день по борьбе со СПИДом

3 декабря – Международный день инвалидов

5 декабря – День волонтера

19 декабря – Всероссийский день трезвости

УРОК 6

ТАБАЧНЫЙ ОБМАН

На этом уроке:

· узнаешь об особых днях борьбы с курением на Земле;

· оцениваешь, как табачные бизнесмены оболванивают всех нас своей рекламой;

· знакомишься с Хартией борьбы с потреблением табака в Европе.

Основные понятия темы:

· табачная соска;

· хартия;

· Государственная Дума;

· Федеральное Собрание.

Табачная соска – образное название сигареты.

Хартия – документ важного общественно-политического значения.

Государственная Дума – согласно Конституции России от 1993 года, одна из двух палат Федерального Собрания Российской Федерации. Законодательный орган.

Федеральное Собрание – представительский и законодательский орган России. Состоит из двух палат – Государственной Думы и Совета Федерации.

Ежегодно осенью (в 3-й четверг ноября) и весной (31 мая) во всём мире проводятся Всемирные дни отказа от курения. К этим дням во всём мире ведётся подготовка заранее, и люди во многих странах курят всё меньше и меньше.

А слышал ли ты, чтобы у нас в России заранее готовились к этим дням? Чтобы об этом заранее говорили по радио или на телевидении? Заметил ли ты, чтобы в эти дни люди меньше курили?

А как ты думаешь, почему в России не уделяется внимания проблемам курения, этой вреднейшей привычке, вызывающей страшные болезни не только у тех, кто всасывает табачный дым, но и у тех, кто вдыхает его, находясь рядом с курящими (у пассивных курильщиков)?

Такое терпимое отношение к курению объясняется тем, что табачные бизнесмены получают от продажи табака большие доходы и на эти деньги распространяют рекламу, пропагандируют курение, публикуют ложную информацию, скрывают правду о табаке. В результате этого многие курящие думают, что получают удовольствие от табачного дыма и не хотят расставаться с табачной соской. А на самом деле спрашивается, какое удовольствие можно испытывать от вдыхания удушливого газа, который в четыре с лишним раза ядовитее выхлопного газа автомобилей?! Обманутые люди считают курение безобидной привычкой. А когда наступает час расплаты, бывает уже поздно, и многие не доживают до пенсии или становятся инвалидами. Например, в Германии у курильщиков ежегодно отрезают 20 000 ног из-за нарушения кровообращения в результате курения. Нам не известны подобные цифры по России, так как их просто, к сожалению, стараются не публиковать в широкой прессе.

Своим примером курящие способствуют распространению этой отвратительной привычки, чем наносят огромный вред: глядя на них, начинают курить подростки и даже дети.

А сейчас мы вам расскажем вот о чём: королеве Испании Софье вручена медаль Всемирной организации здравоохранения, на которой написано: «Табак или здоровье – выбирайте здоровье». Эта награда ознаменовала усилия королевы, направленные на борьбу за общество, не употребляющее табак. По её инициативе в 1989 году была принята Хартия борьбы с потреблением табака в Европе. Она гласит:

— право на свежий воздух, не загрязнённый табачным дымом, есть неотъемлемая часть права человека на здоровье и на жизнь в незагрязнённой окружающей среде;

— каждый ребёнок имеет право на защиту от всех видов рекламы табака, на любую необходимую ему санитарно-просветительскую и прочую помощь в стремлении удержаться от потребления табака в той или иной форме;

— каждый человек имеет право на своём рабочем месте дышать воздухом, свободным от табачного дыма; и т. д.

А где твое рабочее место? В школе и дома. Значит, ты имеешь полное право в школе и дома не дышать табачным дымом. Это значит, что ты вместе с родителями можешь защищать это право в своей квартире, в своём подъезде, в школе. А если школьники и взрослые дружно возьмутся за эту проблему, то мы прекратим курение и в общественных местах. И вот здесь есть над чем подумать депутатам Государственной Думы. К слову сказать, именно в Государственной Думе рождаются законы запрещающие отравлять воздух табачищем.

Традиции праздника

Каждый год Всемирный день здоровья проходит под новой темой. В этот праздник Генеральный секретарь ООН обращается с посланием. В своей речи он упоминает о насущных проблемах в сфере здравоохранения, призывает правительства стран объединить усилия с целью сокращения рисков для жизни и здоровья людей, отмечает важную роль согласованных действий по спасению от бедствий.

Во Всемирный день здоровья проводятся просветительские мероприятия: публичные лекции, семинары, конференции. В школах проходят «Уроки здоровья». Устраиваются благотворительные акции. Волонтеры раздают листовки о проблемах в сфере здравоохранения, методах защиты и профилактики заболеваний. Мобильные центры здоровья обследуют желающих.

Звезды шоу-бизнеса записывают видеоролики, в которых обращают внимание людей на эпидемии и предвзятое отношение к своей безопасности, призывают проходить плановые осмотры у врачей.

На телевидении и радиостанциях транслируются передачи о прививках и их роли в выработке иммунитета, о смертельных недугах, сбалансированном питании. Ученые сообщают о последних достижениях в области медицины.

В России к празднику приурочена масштабная акция «Время быть здоровым!». Она пропагандирует здоровый образ жизни. В рамках акции во многих городах проходят массовые занятия физкультурой, процедуры закаливания, флешмобы с участием спортсменов, врачей, деятелей искусства. Спортивные организации устраивают забеги на короткие и длинные дистанции.

Как настроить себя на здоровый образ жизни

Умение есть правильные продукты, подъём на 10 минут раньше, чтобы просто сделать несколько упражнений — в наше время это такая редкость.
Нет места вредным привычкам
В нашей жизни курение и алкоголь стали чем-то обыденным. И трудно представить праздник или свадьбу без этих вещей. Да и обычный выходной вечер большое число людей проводит в обнимку с бутылкой. Такие люди любят подкалывать тех, кто пытается жить правильно: ”Хотите прожить сто лет?” А ведь к подобным привычкам относятся и переедание, желание постоянно лежать на кровати, проще говоря, лень. Даже то, что многие в своей голове выдумывают, что весь мир против них и они бедные, несчастные, ведь эта привычка тоже вредна.
По-другому термин ”вредные привычки” можно трактовать так: это все те действия, которые могут отражаться как на вашем здоровье, так и настроении, и самочувствии. Подводим небольшой итог сказанному: для того чтобы начать вести свою жизнь правильно, надо учиться контролировать своё тело и свои чувства, выработать умение сдерживать слабости.
Двигаться, чтобы жить
Еще в давние времена люди говорили, что нельзя даже мечтать о красивом
теле, постоянно находясь на диване. Необходимо выработать в себе умение планировать и соблюдать график своего дня, чтобы в течение дня организм мог получать необходимое ему количество физической нагрузки. Для этого необязательно бегать или заниматься на тренажёрах и стремиться в спортзал, достаточно будет небольших пеших прогулок, к примеру, до работы и до дома.

Для правильной работы всех необходимых жизненных процессов им необходима стимуляция, в данном случае – движение, которое сможет их активировать. Если же вести малоактивную жизнь, в организме происходит застой, что постепенно приводит к обострению старых болячек и появлению новых. Именно поэтому почти все врачи настойчиво рекомендуют каждое свое утро начинать хотя бы с небольшой зарядки, это ”разгонит” внутренние процессы, увеличит приток крови к органам, вы почувствуете огромный приток сил и бодрости.
Завтрак – главная пища в день
После того как вы встали с кровати, сразу нестись на кухню и есть, что попадется под руку, не надо. Сразу после пробуждения ваши внутренние органы тоже постепенно выходят из сонного состояния и работают очень медленно. Организм не будет готов сразу поглощать пищу, тем более, если это будет бутерброд или булочка. Для возобновления правильной работы желудка врачи рекомендуют перед едой выпить стакан обычной теплой воды или зеленого чая.
Идеальное время для принятия утренней пищи наступает через полтора часа, а то и два после подъема. Полноценный прием пищи придаст вам сил на достаточно долгое время, особенно если трапеза изо дня в день происходит в одно и то же время.
Нервы как залог здоровой жизни
Пожилые люди все чаще стали говорить, что все болезни берут свое начало от нервов. И они при этом абсолютно правы. Как только человек переживает стрессовую ситуацию, будь то гнев или обида, в головном отделе мозга происходит выброс гормона – адреналина. После чего может быть два дальнейших варианта развития дальнейших событий.
Первый: если человек будет двигаться, то гормон просто поглотиться и ничего страшного не произойдет. Второй: если в момент стресса просто лечь на кровать, то адреналину просто некуда отправиться, и он будет переходить в нервную систему, тем самым ее разрушая. Вместе с ней будут страдать и некоторые органы, чаще всего это сердце и почки.
Улыбайся чаще
Улыбка, как ни странно, один из признаков здорового человека, живущего полноценной жизнью. Когда человек счастлив, в организме вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. Чем больше на вашем лице улыбка, тем больше вы заряжаете сами себя положительной энергией.

Худеем без срывов: как правильно настроить себя на здоровый образ жизни

Чем ближе лето или время корпоративов, тем чаще отовсюду доносятся жалобные стоны моих подруг: «Я так устала худеть, как мне хочется взять и съесть торт!»

Кто-то сидит на кефирной диете, кто-то — на японской, кто-то — на белковой, кто-то изнуряет себя многочасовыми кроссами, но результат обычно один и тот же: сперва — голодные недели, нервозность и ожидание быстрого результата, потом — срыв на запрещенные тортики и резкий набор веса.

Чтобы похудеть быстро, достаточно немного поморить себя голодом, и если хватит силы воли, через пару недель вы влезете в новые джинсы. Но что приходит быстро, и уходит так же быстро, и как только вы начнете питаться по-прежнему, ваши килограммы вернутся к вам так же стремительно, как и сбежали.

Если же ваша задача — похудеть и похорошеть всерьез и надолго, у меня для вас две новости: хорошая и плохая.

Плохая: то, что вы наедали годами, нельзя сбросить в течение недели или даже месяца.

Хорошая: зато если сбросить лишний вес правильно, можно всю жизнь прожить стройной красавицей, не утруждая себя строгими диетами и мучительными ограничениями.

Я не буду учить вас, как правильно питаться, каких продуктов следует избегать, как считать калории и так далее — эта информация доступна, ее легко найти и применить.

Я хочу поделиться с вами своими маленькими находками, которые помогут пройти через смену образа жизни с минимальным дискомфортом.
Вот вам мои советы:

1. Не ставьте себе глобальных целей и не думайте о связанных с ними невероятных сложностях, избегайте жестких ограничений или длительных сроков.

Как думать ни в коем случае нельзя: «Через полгода я должна весить на 20 кг меньше, для этого мне придется отказаться от тортов, газировки, постоянно считать калории, мне нельзя будет ходить с друзьями в кафе и на семейные праздники, потому что я непременно сорвусь и съем что-то…». Такой постановкой вопроса вы сразу выставляете себе множество ограничений, пугаете себя — и в итоге, нарисовав огромную страшную картину будущего, скорее всего, вообще откажетесь от идеи похудеть.

Ставьте маленькие задачи, идите к цели поэтапно, учитесь решать проблемы по мере их поступления. Вы должны думать так: «Не завтра, а прямо сегодня я откажусь от выпечки, а чтобы не сорваться, перестану ее покупать, и попрошу друзей не приносить мне такие гостинцы».

Да, может быть, когда-нибудь вы на чьем-нибудь Дне Рождения скушаете кусочек пирожного, но, во-первых, может быть, к тому времени вам уже можно будет этот кусочек, во-вторых, может быть, этого пирожного просто не будет, так зачем же пугать себя заранее?

2. Не стоит пытаться сразу ограничить себя во всем, начните с малого.

Ребенок, который учится ходить, начинает с первого шага, он не пытается сразу бегать многокилометровые марафоны.

Не пытайтесь одновременно отказаться от сладкого, уменьшить порции на 80% и ежедневно бегать пятикилометровые марафоны по утрам.

Меняйте свой образ жизни постепенно, по чуть-чуть. Отказываясь от чего-либо, обязательно заменяйте это чем-то менее вредным, но приятным. Человек так устроен, что отказаться от чего-то очень приятного наотрез гораздо труднее, чем заменить что-то приятное чуть менее приятным, но тоже вкусным.
Отказавшись от сладостей, разрешите себе вместо них есть морковку, сухофрукты, орехи, и постепенно снижайте их количество.

Уговорив себя больше двигаться, не бегайте в спортзал каждый день — начните с долгих приятных прогулок, замените один подъем на лифте подъемом по лестнице, постепенно повышайте нагрузку. Не надо изо всех сил пересиливать себя, попробуйте получать удовольствие от мысли, что вы не просто наконец-то взялись за себя, но еще и получаете от процесса если не удовольствие, то минимум дискомфорта. Скорее всего, в один прекрасный момент вы вдруг поймете, что вести здоровый образ жизни не так утомительно, как вы предполагали.

3. Не ставьте себе цель «похудеть», ставьте себе цель «привести себя в форму и улучшить здоровье».

Когда вы говорите кому-то: «Я худею!» или даже просто думаете об этом, вы незаметно для себя начинаете нервничать по поводу каждого килограмма, который вы ожидали сбросить к завтрашнему дню. Вы портите себе настроение, вы страдаете, если ваши ожидания не сбываются, вы сбиваете себе настрой на успех.

Но если думать: «Я не пытаюсь быстро похудеть, я просто хочу стать более здоровой!», вы больше следите за процессом, чем ожидаете конкретного конечного результата, и меньше вероятность, что очередная цифра на весах разочарует вас настолько, что вы сорветесь и съедите тортик. Ведь здоровье нельзя измерить в сантиметрах или граммах, но зато как только вы заметите, насколько легче вам стало двигаться, насколько реже болит голова или желудок, вы почувствуете себя человеком, который делает что-то не только ради внешней красоты, но и ради глобальной достойной цели. Человека, который худеет, могут высмеять многие, человека, который следит за своим здоровьем, не будет высмеивать никто — это как высмеивать пациента кардиолога за то, что он ежегодно делает ЭКГ.

4. Не ждите быстрых результатов.

Помните: то, что наедалось годами, не может исчезнуть за неделю, а если и исчезнет, то так же быстро вернется.

Нельзя думать: «Ну, зачем мне это, я хочу уже через неделю в отпуске быть стройнее всех!»

Надо думать: «И пусть в этом году в отпуске я буду все еще крупновата, зато все последующие годы на всех фотографиях в любом купальнике я буду прекрасна и идеальна!» Что ценнее: быть красивой только завтра или быть красивой всегда?

Быстрые результаты даст только жесткое голодание, но от него будут и другие результаты, разбираться с которыми придется не только вам, но и вашим врачам.

5. Все, что вы с собой делаете, вы делаете ради себя, любимой и обожаемой.

Научитесь говорить желающей накормить вас тортом тёте Маше: «Спасибо, но я не буду!». Это не так трудно, достаточно помнить, что не тёте Маше потом жить с ожирением, страдать от одышки и высокого давления, не у нее будут болеть суставы, и не она будет прятаться от объектива фотокамеры на пляже, чтобы не видеть потом на фото свое тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *