Как расслабить диафрагму

Основные правила выполнения гимнастики для диафрагмы

При ГЭРБ лечебная гимнастика исключает излишнюю динамичность, утяжеления, наклоны и упражнения для брюшного пресса. Начинать занятия рекомендуется под присмотром опытного тренера, имеющего соответствующие сертификаты.

Работа сфинктера пищевода напрямую зависит от состояния мускулатуры диафрагмы, поэтому каждое упражнение направлено непосредственно на ее укрепление. Заниматься нужно натощак или не ранее чем через 2-3 часа после последнего приема пищи. Перед началом тренировки желательно отказаться даже от употребления воды.

Исходное положение для большей части упражнений – стоя или сидя. Во избежание рефлюкса лучше отказаться от положения лежа на спине. Заниматься можно в спортивном зале или дома. При необходимости наклоняться можно только вправо или влево. Все движения должны быть плавными, без рывков.

При ГЭРБ не стоит увлекаться аэробикой, пилатесом и прыжками. Из йоги разрешается только дыхательная гимнастика и растяжка, исключая перевернутые асаны.

Эффективным средством улучшения работы органов пищеварительной системы считается массаж брюшной стенки. Подобные манипуляции можно выполнять при выполнении дыхательной зарядки, массируя ладонями область подреберья. Лучше доверить это занятие специалисту, ведь без необходимых навыков массаж может причинить вред здоровью пациента и спровоцировать обострение хронических болезней ЖКТ.

Виды упражнений и техника

В комплекс упражнений при лечении ГЭРБ должны быть обязательно включены дыхательная гимнастика, езда на велосипеде или тренажере, бег трусцой, энергичная ходьба. Прекрасным методом борьбы с эзофагитом является плавание, различные упражнения на брусьях и турнике. При этом исключаются перевороты и наклоны вперед.

Дыхательная гимнастика

Выполнение дыхательной гимнастики – эффективная и полезная практика при рефлюкс-эзофагите. Важной задачей проведения тренировки является снижение внутрибрюшного давления. Добиться этой цели и постепенно укрепить диафрагму и нижний клапан пищевода поможет правильное дыхание. Специалисты рекомендуют следующую последовательность выполнения дыхательной гимнастики:

  1. Дыхание должно быть плавным и медленным. При вдохе живот выпячивается вперед, при выдохе – расслабляется. Упражнение выполняется в течение 10 минут с перерывами на 15 секунд после каждой минуты работы.
  2. Следующий этап предусматривает медленное втягивание живота при выдохе.
  3. Начинать выполнение упражнения нужно сидя, затем постепенно сочетать с ходьбой и другими физическими нагрузками. При этом в процессе дыхания участвует только живот, а грудная клетка остается неподвижной.

Выполнять такую дыхательную гимнастику нужно два раза в день. При соблюдении всех правил занятия укрепляют саму диафрагму, насыщают кровь кислородом, уменьшают метеоризм, восстанавливают перистальтику кишечника и способствуют снижению веса.

Диафрагмально-висцеральная гимнастика

Практика направлена на нормализацию работы кишечника, избавление от метеоризма, помогает активизировать метаболизм и укрепить мускулатуру диафрагмы. Исходное положение для выполнения диафрагмально-висцеральной гимнастики – сидя или стоя. Тренировка состоит в следующем:

  1. Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на несколько секунд и полностью расслабиться.
  2. Сделать полный выдох, создавая своеобразный вакуум в животе. Снова задержать дыхание на несколько секунд.
  3. Во время задержки дыхания сделать несколько дыхательных движений грудью, не захватывая при этом воздух. Мышцы живота должны быть расслаблены.

Количество подходов нужно увеличивать постепенно. Выполнять гимнастику можно только натощак, чтобы не нарушить процесс переваривания пищи.

Физические упражнения

Для повышения мышечного тонуса диафрагмы нет универсального комплекса ЛФК. Упражнения для укрепления диафрагмы при ГЭРБ подбираются врачом в индивидуальном порядке, исходя из состояния здоровья и физической формы. Курс гастроэзофагеальной ЛФК в основном длится в течение 3 месяцев.

Комплекс гимнастики при ГЭРБ включает в себя следующие упражнения:

  1. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и немного наклониться вперед. На выдохе пальцами нужно надавить на область подреберья. С каждым очередным выдохом давление должно усиливаться.
  2. Встать на ноги, выровняв спину. Совершать наклоны влево и вправо. Руки при этом должны свободно скользить по бедрам.
  3. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Медленно поднимать торс, стараясь дотянуться локтем к колену противоположной ноги.
  4. Лечь на левый бок. Поднимать правую ногу под углом в 45 градусов. Перевернуться на другой бок. Повторить упражнение с левой ногой.
  5. Встать прямо. Выполнять махи руками круговыми движениями.

Между упражнениями следует делать перерывы на 1 минуту, чтобы восстановить дыхание. Весь комплекс выполняется полностью несколько раз. Такая зарядка способствует укреплению нижнего сфинктера пищевода, снижению давления в плевральной области и разрабатывает верхний плечевой пояс.

Гимнастика Стрельниковой

Каждое из упражнений данного комплекса выполняется на стадии вдоха. Гимнастика предполагает следующие действия:

  1. Исходное положение – стоя. Руки согнуть в локтях и развести в стороны. При вдохе ладони сжать, при выдохе – расслабить.
  2. Выгнуть спину в положении стоя. Руки при этом опущены вдоль туловища. Наклоняться вправо и влево, сгибая грудной отдел позвоночника.
  3. Поставить ноги на ширину плеч, руки держать на пояснице. При повороте в стороны слегка приседать и сжимать ладони в кулаки.
  4. Поставить ноги на ширину плеч. Руки складываются на груди. Резко обхватить руками плечи и расслабиться.
  5. Выполнить сочетание упражнений №2 и №4.
  6. Выполнить повороты головой.
  7. Выставить правую ногу вперед, левую оставить на месте. Попеременно производить перенос веса на каждую из конечностей.
  8. Поочередно запрокидывать ноги назад, стараясь коснуться ягодиц стопами каждой ноги.

Можно выполнять разное количество подходов каждого упражнения. Но в сумме необходимо выполнить всю тренировку не менее 96 раз.

Упражнения для укрепления диафрагмы являются также профилактикой ГЭРБ. Частая изжога и отсутствие грамотного лечения заболевания может привести к язве или раку пищевода.

Не секрет, что мышцы лица нуждаются в тренировках ничуть не меньше, чем мышцы тела. Гусиные лапки, отёки, нависание век — все эти проблемы возникают из-за сжатия или, наоборот, провисания мышц (или их участков). Упражнения, которые мы предлагаем вам сегодня, предотвращают нависание верхнего века, помогают сформировать красивый изгиб бровей, приподнять уголки глаз и сделать взгляд открытым.

6. Приятный бонус – лоб без морщин

Расположите ладони на лбу пальцами к переносице. Подушечками пальцев зафиксируйте основание бровей. Теперь поднимите кончики бровей. Опустите. Повторяйте 10-20 раз. Поначалу может быть сложно выполнить это упражнение, но со временем вы не только освоите его, но и приобретёте замечательную привычку выражать удивление лишь бровями, а это сохранит ваш лоб идеально ровным и красивым.

Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания. Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений. Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.

Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения. В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии. Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.

Главные причины отеков в ногах

Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:

  • сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
  • потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
  • оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
  • нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.

В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.

Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.

Список и техника выполнения упражнений

Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:

  1. Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
  2. Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
  4. Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
  5. Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
  6. В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).

    Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.

  7. Велосипед. Упражнение выполняется в положении лежа на спине и хорошо помогают при отечности ног, спровоцированной застоем лимфы.
  8. Сидя на стуле, нужно прижать ноги друг к другу, а затем постепенно приподнимать ступни на носочки и опускать на пятки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
  9. Переходы с носочков на пятки также можно выполнять в положении стоя (ноги вместе), опершись руками в стену на уровне плеч.
  10. Сразу после пробуждения, лежа на спине, можно вытянуться всем телом и немного раздвинуть ноги, после этого поочередно большие пальцы ног подтягивают в направлении к телу и максимально оттягивают от него. После этого стопы нужно свести вместе и выгнуть ногу так, чтобы пальцы касались поверхности постели. Все упражнение должно длиться около 10 минут.
  11. В положении лежа на спине нужно соединить ноги и согнуть их в коленях, оставив вместе стопы. Руки должны находиться вдоль туловища. Задача пациента заключается в том, чтобы поочередно постараться дотронуться коленями пола или поверхности кровати.
  12. Подъем таза в положении лежа с согнутыми коленями. Сами ноги и колени следует держать вместе. Подъем таза осуществляется за счет сжимания ягодичных мышц. Подъемов должно быть не менее 15-20 раз за подход. Такой вариант актуален при диагностике варикоза.
  13. Упражнение Бубновского. Для начала необходимо стать на колени и во время вдоха поднять руки перед туловищем, а затем поднять и развести назад, опустившись на пятки, выдохнуть. В получившемся положении необходимо сделать глубокий вдох носом (руки должны быть на талии) и выдох через рот (издается звук «пф-ф»). После этого можно провести упражнение с подъемом таза и подтягиванием ног к туловищу, находясь в положении на четвереньках.

Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.

Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.

Простое и эффективное упражнение для диафрагмы и расслабления дыхания

От того, как мы дышим, во многом зависит наше здоровье, не только физическое, но и психоэмоциональное.

Вроде бы, что может быть для человека более естественным, чем дыхание? Но, как показывает практика, многие просто разучились дышать. Если дома есть маленькие дети, вы можете заметить, что они дышат животом, то есть с участием диафрагмы.

Так как же научиться дышать и как включить диафрагму в этот процесс?

Правильное дыхание — это когда вдох начинается животом, потом расширяется грудная клетка и затем плавно поднимаются ключицы, а выдох идет от ключиц в живот.
Но не так просто бывает человеку запустить такое дыхание! Причин этому много, но самое главное — это напряженная диафрагма. Многие слышали о ней, но где она находится и зачем нужна? Давайте разберемся.

Диафрагма — это мышца, отделяющая брюшную пошлость от грудной. Напоминает она «зонтик» и крепится к грудине, ребрам и позвонкам. Со стороны грудной клетки к ней прилегает сердце и легкие, а со стороны брюшной полости — печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа, кишечник, надпочечники. Кроме того, сквозь диафрагму проходят крупные сосуды, нервные стволы и пищевод. И самое главное, она является главной дыхательной мышцей:

  • когда мы делаем вдох, диафрагма опускается в сторону брюшной полости, при этом создается отрицательное давление в грудной клетке, легкие растягиваются и всасывают воздух.
  • когда делаем выдох — диафрагма поднимается вверх, уменьшая объем грудной полости и воздух покидает наши легкие.

Теперь вы поняли, как важно не переедать и наладить стул, ведь переполненный желудок и кишечник может блокировать эту мышцу. К тому же диафрагма крепится к поясничным позвонкам, поэтому блокирование и напряжение этой мышцы передается позвоночнику, что способствует плохому состоянию всего опорно-двигательного аппарата.

Плюс нездоровый паттерн дыхания (когда живот на вдохе втягивается и дышит только грудная клетка) способствует росту напряжения диафрагмы и, соответственно, общему нездоровью. Так как это мышца, то все эмоции и стрессы оседают на ней, и по механизму обратной связи все эти эмоции перезапускаются, в результате чего растет уровень внутреннего напряжения.

И если мы сбалансируем тонус диафрагмы, начнем правильно дышать и расслабим дыхание, это будет содействовать здоровью позвоночника, разгрузится нервная система и психика, обеспечится здоровый фон для всего организма.

Вот теперь, с пониманием всего вышесказанного, давайте попробуем сделать одно простое, но эффективное упражнение для диафрагмы и расслабления дыхания:

  1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
  2. Делаем вдох животом. Живот мягко раздувается, после чего задерживаем дыхание и передаем давление из живота в грудную клетку, при этом грудная клетка должна расшириться;
  3. Потом передаем давление обратно в живот и повторяем несколько раз, поддерживая мягкий ритм;
  4. Когда появляется позыв на выдох, мягко выдыхаем, потом опять вдох, задержка, и делаем опять несколько перекатов пузыря давления из живота в грудную клетку и обратно;
  5. Повторяем 3-5 раз. Потом просто наблюдаем, что изменилось в дыхании.

Способы расслабления

Самомассаж делают сидя или лежа

Существует несколько типов упражнений для расслабления мышц диафрагмы. Самое приятное в них – отсутствие потребности в интенсивной физической нагрузке. Подобные комплексы помогают человеку расслабиться и отдохнуть всем телом.

Самомассаж от спазмов

Самостоятельный массаж – один из лучших методов борьбы с зажимами. Делать его можно несколько раз в день, особенно полезны сеансы при длительной сидячей работе. Выполнять процедуру очень просто:

  1. Сгибают средние, безымянные и указательные пальцы в виде лопатки и прикладывают к ребрам.
  2. Если все сделано правильно, «клювик» лопатки слегка заходит под ребра и дотрагивается диафрагмы.
  3. Массаж выполняют круговыми движениями, двигаясь от середы к краям ребер.

Проще всего делать массаж в сидячем или стоячем положении. Если выполнять процедуру лежа, до диафрагмы сложнее добраться.

При обнаружении места, в котором чувствуется сильная болезненность, необходимо массировать участок активнее и дольше. После правильно выполненного массажа на некоторое время сохраняется боль в области спины и ребер. Постепенно воздействие на зажимы приведет к их расслаблению.

Самые эффективные физические нагрузки при зажиме диафрагмы – асаны йоги. Они медленно расслабляют мышцы, при этом не приводят к чрезмерным нагрузкам. Хорошо сочетаются с диафрагмальным дыханием, выполнять которое нужно так:

  1. Лежа на спине, на ровной поверхности, ноги сгибают в коленях и ставят стопы на пол. В таком положении проще всего контролировать и отслеживать форму диафрагмы при расслаблении.
  2. Одну руку кладут на живот, а другую – в область груди.
  3. Делают выдох, при вдохе втягивают только грудную часть.
  4. Продолжают вдыхать и выдыхать воздух животом более продолжительно.

Дышат в течение 5-10 минут. Можно практиковать дыхание отдельно от физических нагрузок. Идеально техника сочетается с Ардха Урдхва Дханурасаной:

  1. Ложатся на спину, сгибают колени, руки кладут вдоль тела.
  2. На вдохе стопы сильнее прижимают к телу и поднимают таз так, чтобы линия бедер и спины была под углом 45 градусов относительно пола. Лопатки прижаты к поверхности.
  3. Подбородок подтягивают к груди и вытягивают поверхность шеи.
  4. Тянутся грудной клеткой вверх, чувствуя, как вытягивается позвоночник.
  5. Руками помогают себе, опираясь на ладони. Задерживают положение на 3-5 промежутков дыхания, расслабляются и возвращают тело на пол.

После упражнения нужно подтянуть колени к груди и задержаться в таком положении на несколько минут, выполняя перекаты влево и вправо.

Во время выполнения не следует отрывать пятки от пола, ставить ноги шире плеч и разводить колени. Очень важно соблюдать пункт выхода – это дополнительный массаж.

Классические упражнения ЛФК

Упражнение связано с дыханием и сочетает элементы массажа:

  1. Руки кладут на ребра, чуть погружая под них.
  2. Вдыхают, выпячивая живот, затем выдыхают, затягивая живот под ребра как можно выше.
  3. Повторяют несколько раз, задерживая дыхание на 6-10 секунд после выдоха.

Еще одно упражнение делают из позиции стоя. Расслабляют живот, поясницу, но спину держат прямо. Ноги – на ширине плеч так, чтобы таз был зафиксирован. Начинают повороты в разные стороны, чтобы туловище крутилось в области солнечного сплетения. Амплитуда – на 11 и 13 часов. Выполнять гимнастику нужно в очень медленном режиме, немного замирая на поворотах.

Техника медитации

Естественное дыхание улучшает все процессы в организме и способствует расслаблению. Для снятия зажимов с диафрагмы можно выполнять упражнение, которое рекомендовано для поддержания здоровья позвоночника. Называется оно Дзиран Ши:

  1. Садятся в позу по-турецки без опоры на спинку стула. Желательно на твердую поверхность.
  2. Спина и живот должны быть расслаблены. Руку кладут на живот, медленно и глубоко вдыхают до полного наполнения брюшины кислородом.
  3. Затем выдыхают, ощущая рукой, как шарик воздуха в животе сдувается.

Во время медитации нежелательно применение какого-либо музыкального сопровождения. Заниматься техникой нужно от 10 до 20 минут в день, на первых этапах – от 5 до 7 минут.

Постепенно сосредоточение станет простым процессом, и руку для контроля живота можно не использовать. Человек просто дышит, выгоняя вредные мысли из головы, ощущает каждую мышцу и чувствует, как расслабляется.

Что поможет от мышечных зажимов

Для поддержания здоровья диафрагмы, предотвращения спазмов можно заниматься целенаправленными упражнениями. Они укрепляют мускульные волокна:

  1. Тренировка мышц пресса. Наклоны, повороты, скручивания, кручение обруча для устранения лишних жировых отложений – все это поможет привести мышцы брюшины в порядок и избавит от слабости.
  2. Упражнение Капалабхати. Нагрузка входит в комплекс йоги. Это один из методов быстрого дыхания с глубоким вдохом и резким выдохом, при котором воздух выталкивается из живота мышцами. Заниматься нужно в течение 2-3 минут, делая 6-10 выдохов за 1 минуту.

Важно помнить об уровне стресса и общем эмоциональном напряжении. Работа, требующая высокой ответственности, риска или эмоциональной отдачи, должна уравновешиваться правильным отдыхом. Ведь часто мышечные спазмы появляются на фоне сильных переживаний.

Расслаблять диафрагму упражнениями, дыханием и медитацией необходимо для предотвращения спазмов и зажимов нервов. Иначе человек будет мучиться от сильной боли, которая лишит его возможности заниматься любимыми делами. В домашних условиях, уделяя всего 15 минут в сутки, можно хорошо расслабить диафрагму и предотвратить неприятные последствия.

Отёки ног – малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает ещё и эстетические проблемы: любимая обувь становится мала, а ранее стройные ноги огорчают припухлостью. Конечно, можно грешить на обильное питье или соленую пищу, съеденную накануне, но если ноги часто отекают – это повод разобраться в причинах.

3 основные причины формирования отёков

1. Снижение количества белка в крови. Это связано либо с факторами питания, либо с тем, как усваивается белок, либо с массивными потерями белка через почки.

2. Повышение проницаемости капилляров – может быть обусловлено, например, аллергической или посттравматической реакцией, воспалением.

3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, за счёт чего «выдавливается» жидкость. Это самая распространённая причина отёков. Возникает она в подавляющем большинстве случаев из-за предшествующей травмы копчика. Казалось бы, какое отношение это имеет к ногам? Самое прямое! Во-первых, травма копчика приводит к опущению внутренних органов, и, сместившись вниз, они давят на венозные и лимфатические сосуды, как магистральные, так и второстепенные, по которым кровь оттекает от ног. Во-вторых, при смещении копчика и крестца возникает напряжение мышц и связок тазового дна, и они начинают сдавливать венозные и лимфатические сосуды. Отеки сердечного происхождения также возникают на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не создаёт достаточной скорости движения крови по телу, и она вынужденно застаивается в нижних конечностях.

Простые упражнения

  • Если вам приходится долго стоять, периодически поднимайтесь на носочки: кровь от ног оттекает пассивно. За счет действия мышечной помпы вы прокачиваете венозные сосуды.
  • Представьте, что натягиваете чулок. Обхватите стопу обеими руками достаточно плотно, но не слишком туго, и начинайте «натягивать чулок» сначала на стопу, затем на голеностопный сустав, голень, колено, бедро вплоть до паховой складки. Важно ни на секунду не терять контакта с кожей.
  • Упражнение «Вакуум» подходит не только для тренировки мышц живота, оно ещё и прекрасно работает на подъём внутренних органов, а, значит, и на предотвращение отёков ног. Положение – лёжа на спине, руки – вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот. Задержитесь в таком положении максимально долго, сделайте несколько повторений. В среднем один подход занимает около 2,5 минут. Для усложнения упражнение можно выполнять сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Конечно, наилучшая профилактика отёков ног – это внимательное отношение к своему телу. Избегайте падений на копчик и следите, чтобы внутренние органы занимали правильное положение. Если же избежать травмы не удалось, то необходимо сразу обращаться к специалисту. В моей практике было много случаев, когда с началом лечения, направленного на восстановление положения внутренних органов и механики тазовых костей, отёки ног у пациентов значительно уменьшались или вовсе исчезали.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *