Как похудеть в груди?

Содержание

Причины уменьшения

Почему, когда худеешь, уменьшаются груди? Большинство дам, борющихся с лишними килограммами, сталкиваются с подобной неприятностью. Согласно физиологии, грудь при похудении тает по нескольким причинам.

  1. Истончается жировая прослойка. Грудные железы окружены липидным слоем, что необходимо для защиты столь важного органа, который при лактации будет продуцировать молоко для вскармливания крохи. Помимо этого, слой жира придает женскому бюсту приятную налитость и округлость. Жировой слой защищает железы от травматических факторов, температурных перепадов. Эта прослойка содержит запас питания, если мамочке будет недоставать нужных веществ для полноценного грудного вскармливания. Сколько в бюсте жира, зависит только от генетики. Но в процессе жиросжигания грудь худеет всегда, хоть бывает и не заметно.
  2. Ослабление корсета мышц, пониженный тонус кожного покрова. Бюст накачать, подобно культуристу, невозможно, ведь в его тканях отсутствуют ткани мышц. Но вот вокруг железы их предостаточно. Из них образуется своеобразный поддерживающий корсет, как лифчик из мышц. Если женщина похудела, при этом уменьшилась грудь, значит, не уделялось должного внимания тренировкам мышц, поддерживающих бюст, которые сильно ослабли и привели к отвисанию. Поэтому при похудении нужно заботиться и о мышцах, и о состоянии кожи, которая не успевает привыкнуть к новому положению и отвисает. Чтобы избежать столь неприятных сюрпризов, рекомендуется выполнять специальную гимнастику.
  3. Еще одной причиной уменьшения грудей при похудании считается расслабление связок Купера. Это тонкие соединительнотканные структуры, которые поддерживают упругость и приятные формы столь выдающегося органа. Неправильное белье либо резкая потеря массы, пренебрежение ношением бюстгальтера и возрастные изменения неизбежно ведут к растяжению связочных структур и отвисанию грудей.

Специалисты предупреждают, что нужно больше беспокоиться не о сохранности объема грудей при похудении, а о профилактике деформации бюста, образования растяжек на его коже и провисания.

Почему отвисает бюст

Почему может отвисать грудь, помимо неправильного подхода к похудению. Во-первых, с подобной проблемой сталкиваются дамы, имеющие чрезмерно большой бюст. В подобном случае он отвисает под тяжестью собственного веса. Чтобы решить возникшую проблему, нужно скорректировать рацион за счет снижения калорийности. Дополнительно надо выполнять специальный гимнастический комплекс для укрепления мышечных тканей, поддерживающих бюст.

Очень часто причиной отвисания молочной железы становится вынашивание ребенка и его кормление. При вынашивании происходит изменение грудных желез, они наливаются, увеличиваются, утолщается прослойка жира.

После родов груди еще больше увеличиваются из-за поступления в них молока. Но после прекращения ГВ молочные железы снова приходят в норму.

Чтобы им помочь, также рекомендуется выполнять специальную укрепляющую гимнастику, поддерживающую и придающую упругость. Чтобы визуально приподнять бюст, рекомендуется контролировать осанку. Если она правильная, бюст выглядит более привлекательным и высоким.

Как похудеть, чтобы осталась та же грудь

Чтобы груди не худели столь же интенсивно, как и остальные части тела, не стоит бросаться от одной строгой диеты к другой. Нужно трезво оценивать шансы на сохранение бюста при успешном устранении лишних килограмм. Если пышность столь выдающейся женской детали является заслугой жировой прослойки, то здесь остается только примириться с неизбежным уменьшением объемов.

Если декольте с шикарными формами для вас более значимо, нежели стройность, то не стоит даже начинать похудение. Если же главной целью является похудение, то придется соблюдать несколько хитростей, как сохранить грудь во время похудения.

  • Подружитесь с водой. Достаточное содержание жидкости в организме и полноценное ее поступление в ткани обеспечит профилактику образования неэстетических стрий на коже. Также вода поможет сохранить естественную упругость бюста. Если в организме недостаточно жидкости, то развивается дегидратация, основными признаками которой выступают темные круги вокруг впалых глаз и утрата объемов молочной железы. В сутки надо выпивать как минимум полтора-два литра чистой воды. Сюда не относятся супы или чаи и прочие напитки, только чистая вода должна употребляться в данном объеме. Но не нужно много жидкости употреблять вечером, особенно после соленого, иначе с утра будут неприятные отечности.
  • Пейте льняное масло. Возьмите за правило ежедневно выпивать по десертной ложечке масла из льняных семян. Выбранный диетический рацион не должен лишать вас жиров, поэтому нужно принимать масла растений. Благодаря льняному маслу волосы и кожа будут в отличном состоянии, клетки насытятся полезными жирами, а организм обогатится женскими фитогормонами.
  • Скидывать вес надо постепенно. Нельзя выискивать самые строжайшие диеты и морить себя голодом для достижения внушительных отвесов. Если девушка хочет сохранить привлекательный бюст, нужно подбирать диетические программы со сбалансированным рационом и оптимальным содержанием углеводов, жиров и белков. Фактически правильная диета не исключает, а ограничивает употребление некоторых продуктов. Нужно только отказаться от сладостей, мучного, соленостей и жареного, фастфуда и жирной пищи. Если сесть на слишком строгую программу питания, теряя по 3 кг еженедельно, то бюст станет стремительно уменьшаться, лишится тонуса и сексуальной формы. Безопасное жиросжигание предполагает избавление от 5 кг ежемесячно, не больше, что обеспечит сохранность параметров бюста.
  • Надежная поддержка. Нужно смолоду беречь связки, поддерживающие молочные железы, потому как они, к сожалению, уже не восстанавливаются. Поэтому к выбору бюстгальтера следует подходить ответственно. Подбирайте модели с лямками достаточной ширины, из хлопковых тканей и хорошей поддержкой. Носить лифчик нужно ежедневно, снимая лишь на ночь. Для тренировок нужно приобретать специальный топ, дабы бюст не болтался при каждом движении в ущерб связочному аппарату.
  • Массаж. Старайтесь ежедневно мягко массировать зону декольте. Подобные процедуры стимулирующе воздействуют на яичники, заставляя их интенсивно вырабатывать женские гормональные вещества, благоприятствующие увеличению параметров бюста. Во время массирования приветствуется использование кремов или масел вроде облепихи или миндаля. В такое масло (крем) добавляют эфирные масла с фитоэстрогенами, коими являются масла фенхеля или иланг-иланга, герани или пачули. Это придаст коже эластичности, благоприятно отразится на гормональных структурах.

При подборе жиросжигающей диетотерапии можно особенно не мучиться, достаточно просто сократить суточный калораж на 500 единиц, тогда организм ежедневно будет получать меньше калорий, начнет вытягивать недостающее из жировых запасов. Так будет происходить естественное похудение, пусть медленно, однако, безопасно.

Из рациона будет полезно исключить нездоровые продукты, которые только способствуют скоплению висцеральных жировых отложений. Также полезны безуглеводные или белковые рационы.

Как сохранить прежний размер

Любая женщина хочет выглядеть стройной и иметь пышную грудь, поэтому дамы изнуряют себя всяческими монодиетами, голодают, стараясь убрать жировые отложения. При этом часто упускается такой момент, как при похудении сохранить прежний бюст.

Зачастую девушки стараются срочно скинуть вес к свадьбе или именинам и прочим знаменательным событиям. Но такие «быстрые» диеты обычно становятся источником череды проблем. Дабы не искать решения, что делать при похудении грудей, стоит изначально подходить к вопросу жиросжигания с умом.

Итоговые результаты всегда обусловлены выбором конкретной похудательной методики. Принимая волшебные таблетки или используя строгие монодиеты удается добиться кратковременной стройности. Да, сидя на таком питании, можно еженедельно терять 5 кг, даже 10, однако, в довесок вы получаете отвисший бюст, пышность которого восстановить вряд ли удастся.

При подборе диетической программы необходимо учесть, тот факт, что меню должно включать оптимальное количество микронутриентов. В неделю можно спокойно сбрасывать максимум 1% от общего веса. Расходовать нужно большее количество калорий, нежели потреблять. Мало того, нужно особенное внимание уделить режиму питья.

Здоровое снижение веса невозможно без физических нагрузок. Для полноценного поддержания упругости необходимы тренировки, но под контролем, иначе накачается торс атлета и плечи пловца, на этом фоне груди визуально заметно уменьшатся. Именно поэтому тренироваться нужно в разумных пределах по соответствующей системе.

Отлично помогают постройнеть, сохранив грудь, гидромассажные сеансы и контрастный душ. Нужно обдавать струей воды зону декольте и плеч, бюста порядка десяти минут. Такая процедура стимулирует кровециркуляцию, положительно влияет на эпидермис, увеличивает тонус грудных желез, содействуя их упругости.

Тонус бюста обеспечивается посредством регулярного приема контрастного душа. При каждом приеме ванны или душа заканчивайте процедуру контрастным ополаскиванием. Можно дополнительно протирать декольте небольшим кубиком льда.

Диета, чтобы сберечь формы

Даме, принявшей решение худеть с помощью диетического питания, следует соблюдать определенные принципы. Для начала придется отказаться от жестких ограничений в питании. Такие диеты губят организм, лишая его минералов, витаминов и необходимых питательных элементов.

Мало того, такие гастрономические ограничения нарушают вещественнообменные процессы, что в дальнейшем ведет к прибавке веса. Из-за строжайшей диеты организм начинает набирать жировые запасы впрок. И с каждой новой диетой жиросжигание становится все сложнее, организм все неохотнее расстается с накопленным жирком, а груди еще больше отвисают.

Дабы не потерять объемы грудей при похудении, следует соблюдать определенные правила диеты:

  1. Каждодневно кушать курогрудку, постную рыбу, зелень и овощи, кисломолочную продукцию, ягоды и пр.;
  2. Кондитерскую продукцию и жирное из рациона нужно исключить, не пить соки из пакетов, потому как в них очень высокое содержание сахаров;
  3. Питание должно иметь дробный характер, кушать надо помаленьку, раз 5 в сутки, а в качестве перекусов идеально подойдут яблоки или морковка;
  4. Также следует следить за калорийностью и балансов Б/Ж/У;
  5. Приемы пищи нужно совершать в одинаковое время, ужинать желательно белковыми блюдами, а завтракать углеводными. На ночь есть нельзя, если совсем невмоготу, то можно выпить кефир с какими-либо ягодами.

Полезно приправлять блюда льняным маслом, употреблять пищу с фитоэстрогенами, например, бобы сои.

Упражнения для бюста

Тренировки помогут похудеть, чтобы груди не уменьшились. Даже когда грудная железа похудеет на 1-3 см, благодаря специальной гимнастике она снова подтянется. Лучше всего для поддержания грудей подходят пилатес и плавание, стрейчинг или йога и пр.

Какие упражнения помогают восстановить бюст после похудения.

  1. Отжимания от стенки, по 8-10 повторов;
  2. Лежа на спине, нужно вытянуть вверх руки с утяжелением (гантелью). Медленно заводить их за голову, до упора в пол, а потом обратно. Сгибать конечности нельзя, а вес снаряда не меньше килограмма. При отсутствии такового можно заполнить маленькую бутылочку песком, что вполне заменит килограммовую гантельку. Выполнить примерно 7-8 подходов данного упражнения;
  3. Соединить области запястий, обхватив их ладонями. Нужно выполнять потягивание вперед 50 раз;
  4. Поочередно в положении стоя нужно поднимать вытянутые руки с гантельками по килограмму вверх. Для каждой конечности необходимо выполнить порядка десятка повторов;
  5. Сложить руки в молитвенном жесте, разместив их перед собой на уровне груди. Нужно интенсивно сжимать ладошки, попеременно совершая плавные движения, а потом резкие. Выполнить не меньше 50 повторов;
  6. Руки надо сложить в замочек и приподнять над головой, выпрямив их. Затем медленно опускаем руки до параллели с грудью, потом также медленно поднять их обратно, не разжимая. Выполнить 5-8 повторов;
  7. Выполняйте движение, имитирующее лыжный бег, в руки вместо палок нужно взять гантельки, выполнять упражнение в замедленном темпе;
  8. Сведение локтей. Сидя на стуле нужно развести руки по сторонам, соединяя их локтями. Делать по 20 повторов, в процессе выполнения данного элемента должно ощущаться явное грудное напряжение.

Подобные методики помогут, как не потерять грудь при похудении. Главное, не включать в гимнастический комплекс бег, прыжки, из-за которых бюст чересчур болтается, растягивая связочный аппарат. Не стоит злоупотреблять отжиманиями или планкой.

Все гимнастические элементы, выполняемые с лицом, направленным вниз, также способствуют растяжению связок. Такие упражнения лучше заменить вертикальными отжиманиями от стенки.

В процессе тренировок можно похудеть, не потеряв грудь, однако, нужно всегда помнить о правильном дыхании. На момент выдоха должно приходиться наибольшее усилие. Также нельзя тренироваться без специального бюстгальтера-топа, отлично удерживающего грудь и препятствующего растяжению. Подобные гимнастические занятия не отнимут много времени, однако, помогут похудеть, не теряя параметров груди.

Народные методы

Есть немало народных способов похудеть, чтобы не ушла пышность грудей. Согласно некоторым источникам, рецептам травников и фитотерапевтов на увеличение грудных желез влияют лекарственные растения, к примеру, душица или клевер красный, фенхель и люцерна, хмель. Эти растения считаются «женскими», а хмель еще и успокаивает нервносистемные структуры и способствует нормализации сна.

Из вышеперечисленных травок рекомендуется готовить настои и принимать их перед ночным сном. Щепотку одного из растений (предварительно измельченных и высушенных) нужно заварить 250 мл крутого кипятка, затем укутать емкость и настоять напиток.

Помогают улучшить состояние груди и местные компрессы, улучшающие кровециркуляцию и укрепляющие эластичные свойства кожного покрова.

  • Нужно взять 50 г измельченных маковых головок;
  • Залить сырье ½ литра воды;
  • Поместить на газ;
  • Варить четверть часа на слабом огне;
  • Полученную смесь профильтровать и окончательно остудить;
  • В полученном растворе нужно пропитывать мягкую ткань и прикладывать минут на 30 к грудям;
  • Такие компрессы ставятся недельными курсами, в сутки по 2-3 р.

Похудеть, чтобы грудь осталась, вполне возможно, если подходить к жиросжиганию с умом, планируя постепенное избавление от жировых излишеств.

Обязательно нужно сочетать сбалансированный рацион с активностью и нагрузками. Подобный подход поможет постройнеть, не потеряв объемов грудей, и ускорит метаболические процессы, чем поспособствует быстрому жиросжиганию.

Как похудеть, чтобы грудь осталась?

Как похудеть, чтобы грудь осталась?

  • При похудании грудь в любом случае станет меньше, ведь она состоит из молочных желез и жира. А чем в теле меньше жира, тем его меньше и в грудях. Чтобы минимизировать уменьшение груди, стоит записать в тренажерный зал и наладить свой рацион питания.
  • Чтобы при похудении не потерять грудь в рационе обязательно должно присутствовать достаточное (не избыточное!!!) количество жира. Это может быть растительное масло, которым Вы заправите овощной салатик, это может быть микроскопический кусочек сала (да-да!!!) или бекона, который Вы съедите на завтрак… Но достаточное количество жира не даст Вашей груди совсем исчезнуть, хотя в размере Вы потеряете… Все зависит также и от того, на сколько килограммов Вам необходимо похудеть, и если цифра больше 10, то о груди необходимо думать в первую очередь…
  • Как похудеть, чтобы грудь осталась — это, действительно, серьзный вопрос. Обычно при похудении грудь и лицо теряют жировую массу в первую очередь, а с самых проблемных мест — бдер и живота, она уходит последней, причм, с большим трудом.Для того, чтобы не лишиться груди, худеть надо очень грамотно и ни в коем случае не резко. Резкое похудение приведт не только к утрате объмов груди, но и к е обвисанию, что совсем уже печально.При похудении необходимо придерживаться правильно подобранной диеты, а также регулярно заниматься подходящими видами спорта — это позволить укрепить мышцы и сохранить тонус кожи груди.
  • К сожалению, зачастую при похудении грудь уходит в первую очередь. И с этим ничего нельзя сделать. Хотя иногда встречаю девушек с натуральной грудью 3го, 4го размера. При этом на их теле ни грамма лишнего жира.
  • Увы, в начале похудения всегда уходит верхняя часть. Придеться выбирать что вам важнее — большая грудь или плоский живот. А вобще большенству мужчин больше нравлятся женские упругие попки, так что дерзайте)
  • Полноценное похудение, увы, всегда затрагивает и бюст, поэтому как бы вы не старались сохранить объемы в этом месте, оно неизбежно похудеет. Если хотите, чтобы грудь не уменьшилась кардинально:
    • старайтесь избегать резкого похудения, оно вредно и для всего организма в целом;
    • соблюдайте основные постулаты ЗОЖ и питания, обогащайте рацион овощами (капуста, томаты, фасоль) и растительными жирами (льняное масло);
    • обязательно выпивайте не менее 2 литров воды ежедневно.
    • делайте гимнастику для груди (грудных мышц).

    Эти меры позволят поддерживать мышцы груди в тонусе, и она будет выглядеть эффектно, несмотря на то какой у вас номер бюстгальтера.

  • Хочу вас огорчить — похудеть так, чтобы грудь осталась того же размера не возможно. Но можно попытаться снизить потерю объемов этого ценного места благодаря некоторым рекомендациям.

    • Пейте достаточное количество питьевой воды. При обезвоживании грудь сразу теряет объем.
    • Ежедневно ешьте продукты, содержащие фитоэкстрагены — морковь, яблоки, гранаты, семена льна, пшеница, овес, чечевица, рис, ячмень.
    • Употребляйте в пищу растительные жиры (но их содержание должно быть не более 12% дневного рациона)
    • Худейте медленно. При быстром похудении в первую очередь пострадает именно ваша грудь, а не все остальное.
    • Занимайтесь упражнениями для груди. Укрепив мышцы грудной клетки вы визуально сделаете грудь выше.
    • Пользуйтесь специальными кремами, которые позволят сохранить упругость и эластичность груди, предотвратят растяжки.
  • Здесь вам ничто не поможет. Грудь всегда будет худеть первая, если есть чему худеть. А вот подтянуть все остальное поможет спорт. Да и приподнять грудь тоже поможет, главное правильно заниматься. Любая диета хороша только с нагрузками на кожу и мышцы.

  • Вопросом, как похудеть в нужных местах, но что бы при этом осталась на месте грудь, а не уменьшилась в размерах, волнует очень много женщин. Но к нашему сожалению, это не возможно, так как грудь тоже содержит жиры, и они будут так же таять как и в других местах, при чем раньше чем на животе и бедрах.

  • У меня вечная проблема… так с ней и не знаю, как ее решить. причем, как худеть- так грудь первая на очереди, а как толстеть — так последняя, только после живота, боков, щек и попы. Право, обидно жутко)))

Как можно похудеть, чтобы не потерять грудь?

Женская красота – страшная сила, которая всегда завораживала мужчин. Параметрами оценки внешности всегда считались красивые и длинные волосы, изящная фигура, большие и выразительные глаза и т. д. Ценности менялись, но красивая и пышная грудь во все времена и по сей день не оставляет равнодушным ни одного мужчину.

Прибегая к различным диетам, чтобы достигнуть красивых форм, многие красавицы ужасно бояться потерять при этом грудь. Ведь зачастую так и происходит, что потеря веса начинается именно с бюста. Поэтому вопрос сохранения груди довольно актуален в наше время.

Важные рекомендации, которые помогут избежать этого:

  1. Достаточное употребление жидкости. Молочные железы сами по себе не худеют, но из-за недостатка жидкости, они уменьшаются в объёме. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют употреблять в этот период чистую воду. Чай и кофе – напитки, которые способствуют выведению жидкости из организма, поэтому их употребление нужно сократить. О нехватке жидкости в организме могут свидетельствовать тёмные круги под глазами и впадины. Если же ваш организм склонен к отёчности, меньше употребляйте соль и старайтесь не пить воду на ночь.
  2. Постепенное похудение. Для того, чтобы лишний вес уходил равномерно, применяйте сбалансированные диеты. Нельзя лишать свой организм, будучи на диете, такого питательного вещества, как жир. Растительные масла просто необходимы для нашего организма. Они поддерживают эластичность кожи, здоровье волос и печени. Многие употребляют масло льна, содержащее женские фитогормоны.
  3. Специальные физические упражнения. Многие женщины задаются вопросом о том, поддерживают ли такие упражнения грудь. Правильно подобранные физические нагрузки направлены на улучшение кровообращения и оттока лимфы в этой зоне женского тела. Поскольку женская грудь не содержит мышц, то такие занятия поддерживают эластичность тканей в этой зоне.

Самые эффективные упражнения для груди:

  • Сложите руки вместе, как при молитве и 50 раз сожмите ладони.
  • Возьмитесь правой рукой за левое запястье, а левой рукой – за правое и вытягивайте руки вперёд. Сделайте так 50 раз.
  • Для упругости груди эффективны отжимания от пола.
  1. Под воздействием лёгкого массажа груди, яичники начинают вырабатывать гормон окситоцин. Он воздействует на увеличение тканей молочных желёз. Всевозможные растительные масла отлично подойдут для этих процедур. Конечно, существует множество кремов, способствующих увеличению груди, но большинство из них не дают никакого результата, а иногда оказывают вредное воздействие. Регулярный массаж груди не только позволит увеличить объём молочных желёз, но и привлечёт внимание вашего мужчины.
  2. Контрастный душ или компрессы улучшают кровообращение и сохраняют эластичность и упругость кожи. Такая процедура должна начинаться и заканчиваться обмыванием тела тёплой водой.После этого можно применить ароматные масла.

Любая диета ведёт к снижению веса, в том числе и, уменьшению груди. Но если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, это позволит сбросить вес и максимально сохранить грудь.

2 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Спасибо тебе за помощь! Мы проверим ошибку и исправим её!

Как похудеть и не потерять грудь — рекомендации

Женственные формы всегда были и остаются эталоном настоящей красоты. Например, пышная грудь привлекает внимание мужчин, а женщине дарит чувство уверенности в себе.

Но часто, стремясь к идеальной, стройной фигуре, девушка теряет не только лишние килограммы, но и то, что терять совсем не хотелось бы, а именно — объем в области бюста.

И сегодня мы поговорим о том, как похудеть и не потерять грудь.

Как бы ни пытались мужчины нас переубедить, женский бюст всегда остается объектом их пристального внимания. Именно в нем заключена вся сущность женщины, ее природная сила и богатство. Поэтому очень важно с молодых лет ухаживать за своим бюстом и заботиться о нем, особенно в периоды похудения, чтобы грудь не уменьшилась.

От чего зависит размер груди

Ключевым фактором, в первую очередь влияющим на внешний вид бюста, является наследственность. Как были сформированы молочные железы у вашей мамы или бабушки, так они будут сформированы и у вас. Грудь на 10% состоит из молочных желез, размер которых нельзя увеличить самостоятельно, и на 90% — из жировой прослойки.

Именно от объемов этой прослойки целиком и зависит размер. Следовательно, при уменьшении объемов тела, при сжигании всего лишнего жира, бюст тоже неизбежно уменьшается. То есть при похудении грудь, как не крути, становится меньше.

Другой важной составляющей женской груди считаются Куперовы связки: они поддерживают бюст, сохраняют его форму и тонус. Однако с возрастом эти связки имеют свойство растягиваться. Почему? У одних женщин это происходит из-за родов, у других — из-за экстремально быстрого похудения, у третьих — из-за слишком активных физических упражнений.

Особой отличительной и ненавистной женщинами чертой связок Купера является их неспособность к восстановлению. То есть, как они однажды растянулись, в таком виде и останутся навсегда.

Рекомендации по сохранению

Но похудеть так, чтобы грудь осталась на месте можно, если соблюдать 5 основных правил:

  • носить поддерживающее белье;
  • регулярно делать массаж (гидромассаж) груди;
  • выполнять правильные упражнения;
  • составить сбалансированный рацион питания;
  • ухаживать за грудью до, во время и после похудения.

Секрет подтянутой груди

Первая причина, по которой у женщины обвисла грудь — неправильно подобранное нижнее белье. А многие девушки вообще пренебрегают его ношением не только во время занятий спортом, но и в обычной жизни. Тем самым они обрекают свои любимые формы, а именно Куперовы связки, на растяжение.

При активной ходьбе, прыжках и беге бюст (особенно среднего и большого размера) неизбежно раскачивается влево и вправо, вверх и вниз. Такая регулярная нагрузка и естественная растяжка связок Купера приводит к тому, что грудь уменьшается и обвисает быстрее, чем это могло бы произойти. А в этой ситуации уже никакое поддерживающее белье не вернет той упругости и формы, которая была ранее.

Поэтому очень важно носить качественное поддерживающее белье в повседневной жизни, во время спортивных нагрузок, и, особенно, во время похудения. Сегодня создано огромное количество моделей, которые разработаны с учетом всех анатомических особенностей женского бюста. Такие модели поддерживают его, моделируют и не позволяют обвиснуть.

Не пожалейте времени на поиск подходящего белья и средств на покупку действительно качественной вещи, и ваша грудь останется упругой, молодой и красивой даже после похудения.

Секрет упругой груди

Как в домашних условиях можно обеспечить уход за бюстом во время похудения? Самый простой вариант — массаж.

Массаж обеспечивает приток крови и кислорода к молочным железам и активизирует все обменные процессы. Если регулярно делать такой массаж самостоятельно или посещать специалиста, то грудь станет подтянутой и упругой. Хотя увеличить объемы с помощью массажа не удастся, это прекрасно позволит сохранить тонус и форму.

В период диеты делать массаж груди крайне важно. При сбросе лишнего веса кожа естественным образом растягивается, а бюст уменьшается. Массаж не дает обвисшей коже «застыть». Он настраивает активное кровообращение в слоях эпидермиса, что в свою очередь делает кожу упругой и гладкой.

Внимание!

Чтобы грудь даже после похудения не «ушла», необходимо ежедневно (до, во время и после диеты) круговыми движениями — по часовой стрелке — массировать каждую грудь. Массаж желательно осуществлять с помощью специальных масел, которые можно приобрести в магазине или смешать самостоятельно.

Гидромассаж делается точно так же, но с использованием струи воды (душа). Во время гидромассажа нужно чередовать теплую и прохладную воду, струя при этом не должна быть сильной.

Ежедневный уход и внимание к такой нежной части женского тела, позволит надолго сохранить ее молодость и красоту.

Секрет большой груди

Многие девушки во время похудения с помощью диеты активно посещают тренажерный зал. Выполнение упражнений на различные группы мышц позволит избежать растяжения или обвисания кожи, ваше тело будет выглядеть не только стройно, но и подтянуто. Поэтому специалисты советуют сразу покупать абонемент в тренажерный зал, на фитнес или плавание, как только вы решили сесть на диету.

Однако худеющие девушки часто не имеют представления о том, какие упражнения делать можно, а какие категорически нельзя. Приходя в спортивный зал, они самостоятельно выбирают и делают неподходящие упражнения.

К ним относятся упражнения на грудь, которые делают только мужчины: жимы штанги лежа, жимы гантелей лежа и развод гантелей лежа. У мужчины во время тренировки есть цель — сжечь весь жир из груди и сделать ее каменной.

Спросите себя, нужен ли вам такой результат?

Бесконтрольные женские тренировки на грудь неизменно приведут к тому, что жировая ткань будет сгорать, и бюст уменьшится.

Чтобы грудь не пропала, особый упор нужно сделать на тренировку проблемных зон: ноги, ягодицы, бока, живот, спина. А упражнения для бюста необходимо свести к минимуму, если только это не специальные упражнения для увеличения груди.

Секрет здоровой груди

Чтобы не худела грудь во время диеты, нужно правильно организовать свой рацион питания. Для этого необходимо:

  • включить в меню продукты с фитоэстрогеном (морковь, черника, женьшень, фасоль, горох, картофель, брокколи, абрикос, куркума и т. д.);
  • пить достаточное количество воды;
  • потреблять достаточное количество калорий;
  • худеть постепенно.

Фитоэстроген поддерживает работу и тонус молочных желез. Увеличить размер бюста он не может, но поддержать его при похудении ему по силам.

Однако этот гормон поможет сохранить грудь только на начальном этапе похудения. Он обеспечит любимые объемы нужными веществами, сделает их более плотными и упругими.

Но включать продукты с фитоэстрогеном нужно еще до похудения. Если бюст уже уменьшился или обвис, этот гормон ничем не поможет.

Когда худеешь, необходимо пить большое количество воды. Из-за обезвоживания молочные железы теряют в объеме и становятся меньше. Поэтому не ограничивайте себя в употреблении жидкости, в особенности чистой и минеральной воды.

Так как женский бюст на 90% состоит из жировой ткани, потребление достаточного количества калорий естественным образом поможет сохранить грудь во время диеты. Составить такую программу похудения, которая подойдет именно вам и не затронет при этом важные объемы, сможет только квалифицированный специалист.

Постепенное похудение подразумевает под собой плавный переход от обычного рациона к диетическому. Если вы хотите сохранить грудь при похудении, то из своего меню нельзя полностью исключать жиры. Составьте свой рацион так, чтобы он в достаточном количестве включал и жиры, и белки, и углеводы. Тогда бюст точно останется на месте.

Тайны женственной фигуры

Чтобы грудь не пропала, ухаживать за ней необходимо начинать еще до похудения, продолжать во время и после него. Регулярный массаж позволяет подтянуть грудь и сохранить ее упругость, качественное белье защищает бюст от обвисания, а сбалансированное питание и правильно подобранные упражнения и вовсе в некоторых случаях помогут увеличить размер.

Кроме того, грудь — очень важная часть женского организма. Поэтому за ней необходимо внимательно наблюдать и заботиться.

И, конечно, ни в коем случае не бросайте свою мечту о стройной фигуре только из страха потерять любимые объемы. Ежедневное внимание к этой поистине женской части тела поможет сохранить ее форму, размер и тонус.

Любите себя, ухаживайте за собой и будьте стройными!

Как похудеть, сохранив грудь

Женщины могут сколько угодно жаловаться на чересчур полные бедра, выпуклый живот или объемные ягодицы. Но есть одна часть нашего тела, уменьшать размер которой не собирается никто.

Конечно же, это грудь — неизменный атрибут сексуальности и красоты.

Почему же именно она обычно первой «худеет» во время диеты? И как избавиться от лишнего веса, сохранив при этом женственные формы?

Отжиматься

Женская грудь состоит из мышц, жировой ткани и молочных желез. Поэтому, если вы хотите, чтоб она выглядела упругой и аппетитной, не обходите стороной спортзал. Вам необходимо так организовывать тренировки, чтобы уходила только жировая ткань (от нее, поверьте, грудь не становится эффектнее). При этом наполненность мышечной ткани должна, если не расти, то хотя бы сохраняться.
Лучшие друзья красивой женской груди — отжимания. Садясь на диету и желая при этом сохранить бюст, не жалейте сил на эти проверенные годами упражнения.

Бороться с обезвоживанием

Садясь на очередную строгую диету, мы часто радуемся быстро сброшенным килограммам, совершенно забывая о том, что в первое время теряем в основном воду. Как известно, молочная железа худеть не может по определению. Но может существенно потерять в объеме, если наш организм будет страдать от обезвоживания. Поэтому так важно следить за тем, чтобы во время похудения ваш организм получал необходимое количество влаги. Фрукты, овощи, минеральная вода без газа, зеленый чай — все это поможет вам сохранить грудь в форме.
Худеть медленно
Ключевой проблемой является то, что когда мы начинаем терять лишние килограммы, жир стремительно тает, а кожа остается прежней. Если поставить перед собой задачу быстро похудеть, кожа сразу станет обвисшей и дряблой. С этой бедой столкнется и женская грудь.
К счастью, в человеческом организме заложены естественные ресурсы подтяжки кожи. Поэтому худеть нужно постепенно, чтобы организм сам мог позаботиться об устранении негативных последствий диеты.
О грустном

Если вы планируете избавиться от пяти и больше килограммов, сохранить прежний размер груди вам не удастся. Ведь избыточный вес, как правило, распределяется по всему телу. А значит, в вашей груди его также предостаточно.

Но есть и хорошие новости: похудев, вы измените пропорции всего тела. И на фоне стройных бедер, узкой талии и тонких рук ваш (пусть даже и меньшего размера, нежели до диеты) бюст может выглядеть куда более выразительно и эффектно. Ведь, согласитесь, мало кто замечает пышную грудь женщины, страдающей от ожирения?

Важно!

красота здоровье тела — женщина диета как похудеть обезвоживание мышцы упругость сохранив грудь красивая грудь женственные формы женская грудь молочные железы отжимание

Как сохранить грудь при похудении?

Шикарный бюст в сочетании с тонкой талией и упругими ягодицами — результат правильного питания и регулярных занятий в спортзале. Однако, зачастую, вместе с лишним весом «уходит» и красивая и пышная грудь. Поэтому вопрос о том, как сохранить грудь при похудении, является достаточно актуальным.

Почему в первую очередь худеет грудь?

Женская грудь на 70-90% состоит из жировых тканей. А поэтому уменьшение жировой прослойки за счет диет и упражнений приводит к уменьшению объемов груди. К сожалению, невозможно похудеть в области талии, ягодиц и бедер, не навредив формам груди.

Женщинам, которые интересуются о том, как при похудении не потерять грудь, нужно бояться не изменения размера груди в меньшую сторону, а появления растяжек и обвисания.

Существует комплекс мероприятий, направленных на то, чтобы сохранить грудь после и во время похудения.

Советы по сохранению груди

Во время диеты очень важно пить достаточное количество жидкости, причем предпочтение нужно отдать чистой негазированной воде. Одна из причин потери объемов молочной железы — обезвоживание.

Не потерять грудь при похудении поможет сбалансированная диета, так как быстрая потеря веса и исключение из рациона жиров, негативно скажется на форме груди. Специалисты даже рекомендуют специально пить льняное масло, которое способно сохранить эластичность кожи.

Регулярные физические упражнения, направленные на область груди, способствуют улучшению кровообращения и оттока лимфы, а это оказывает положительное влияние на упругость тканей.

Очень полезен для сохранения красоты груди легкий массаж с использованием готовых кремов или растительных масел: миндального, оливкового, льняного и облепихового. Данная процедура помогает увеличению тканей самой молочной железы.

Совет!

Придерживаясь этих простых правил, можно похудеть без вреда для красоты тела и общего здоровья организма.

Как сохранить грудь во время похудения? Возможно ли это?

Наше тело устроено так удивительно, что изменяя одни его части, мы невольно теряем другие – конечно, все поняли, что речь идет о снижении объема груди при похудении.

Этот эффект практически всегда сопровождает значительное похудение — ведь женская грудь почти на половину состоит из жировой ткани. У полных женщин доля жира в объеме груди еще больше – следовательно, при похудении грудь теряет объем.

И вопрос о том, как сохранить грудь при похудении, актуален практически для всех женщин.

Бывает так: Вы вплотную подходите к исполнению мечты и достижению идеала, Ваша фигура приобретает изящные изгибы, но появляется «побочный эффект» похудения – пропадает некогда роскошный бюст! Это очень огорчает, так как Вы привыкли считать эту аппетитную часть тела своим «главным козырем», однако не стоит печалиться. Роскошные объемы можно сохранить и при похудении.

Было бы идеально, если бы шикарный бюст сочетался с упругими ягодицами, тонкой талией и стройными бедрами – существуют такие диеты, которые позволяют сохранить это олицетворение женственности. К тому же комплекс специальных упражнений позволит ей сохранить форму и упругость, несмотря на потерю некоторой части жировой массы.

Трудно представить, но низкокалорийная диета для сохранения груди позволит и похудеть и сохранить красивую грудь: при потреблении всего 1500 ккал в сутки Вы будете стабильно терять вес, но это не скажется на красоте и объемах груди. Однако эту диету нужно совмещать со специальными упражнениями на улучшение формы груди. Придерживаться данной диеты нужно будет две недели, что даст возможность снизить вес на шесть килограммов или больше.

Итак, меню супер-диеты на один день:

  • 1. Завтрак: нужно набрать 300 ккал: это может быть одно яйцо, сваренное всмятку, небольшой ломтик злакового хлеба, мюсли с молоком (небольшая порция). Кофе без сахара.
  • 2. Обед: нужно набрать 400 ккал: это порция вареной или запеченной без шкурки курицы и яблоко. Стакан морса.
  • 3. Ужин: нужно набрать 450 ккал: это запеканка из нежирного мяса. Готовить ее можно так: берется 100 г нежирной курицы или говядины, добавляем немного овощей, томатную пасту и соль — перемешиваем и отправляем в духовку.

Если голод будет преследовать, то между основными приемами пищи можно позволить себе яблоко или небольшую шоколадную конфету.

Как сохранить грудь при похудении с помощью специальных упражнений?

Существует много комплексов на поддержание и улучшение форму груди, однако почти все они предназначены для выполнения в спортзале. Но, к счастью, есть и такие, что можно выполнять и дома:

  1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, обопритесь на нее руками и падайте на стену, отталкиваясь и не отрывая рук от нее. Постарайтесь чувствовать напряжение мышц груди. Повторите 50 раз.
  2. Лягте на пол, упритесь ладонями в пол на уровне груди по бокам, и отрывайте верхнюю часть туловища от пола с усилием и сопротивлением. Повторите 50 раз.
  3. Встаньте ровно и сомкните ладони перед грудью. С силой сжимайте их, чувствуя, что грудь приподнимается от напряжения мышц. Повторите 50 раз.
  4. Встаньте ровно, поднимите руки так, чтобы ладони были на уровне макушки, сомкните ладони и, не размыкая их, с силой опускайте руки как можно медленнее до уровня груди, затем так же поднимите. Повторите 50 раз.
  5. Встаньте ровно, опустите руки и постарайтесь напрягать мышцы, поддерживающие грудь: сначала правую, потом левую, так чтобы это было заметно – грудь от напряжения должна приподниматься. Для каждой груди повторить двадцать-тридцать раз.

Поверьте, с такой несложной диетой и чудо-упражнениями, Ваша грудь станет красивой и упругой и не потеряет при этом аппетитных очертаний.

Женская грудь состоит из молочных желез и жирового слоя. Мышц в ней практически нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры.

Форма груди зависит от многих факторов, но в основном от прочности и упругости капсулы из соединительной ткани. Несомненно, многое зависит от генетики. У женщин, при одном размере чашечки удельный вес молочных желез и жировой прослойки может быть абсолютно разный.

Те счастливицы, у которых бюст в основном состоит из желез — меньше подвержены потери груди в результате снижения веса. Но в основном, если вы похудеете — ваша грудь уменьшится. Чудес не бывает.

Не расстраивайтесь. Если соблюдать несколько правил, можно существенно снизить потери.

  1. Никогда не худейте резко, только постепенно. Даже при низкожировой диете в рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 и льняное масло. Это поможет сохранить эластичность и упругость кожи.
  2. Обратите внимание на вашу осанку. Удерживание ровной спины украшает вашу фигуру и тренирует мышцы, поддерживающие вашу грудь.
  3. Обязательно делайте специальные упражнения для мышц, поддерживающих бюст. Даже если вы не занимаетесь спортом, выделите 15−20 минут в день на специальные упражнения, чтобы потом не испытать разочарование, достигнув заветной цифры веса. Чтобы грудь выглядела красиво нужно отжиматься. Во время отжиманий важно располагать руки чуть шире уровня плеч. Желательно отжиматься от разных уровней поверхности: от пола, стола, стенки. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающие грудь. Вот еще одно упражнение, которое поможет приподнять грудь. Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и сжимайте с силой ладони 30−50 раз.

  4. Во время занятий спортом обязательно пользуйтесь специальным спортивyым бюстгальтером из эластичной ткани.
  5. Совет для кормящих мам. Во время кормления не тяните грудь к ребенку, поднимайте ребенка до нужного уровня, для удобства подкладывайте подушки, чтобы было удобно и не тяжело держат. Так вы сохраните форму груди и не спровоцируете лишние растяжки.
  6. Достигнув заветных форм, если у вас все-таки осталось «маловато бюста», то воспользуйтесь корректирующим бельем.

Нонна Кухина — академик Российской академии наук, врач, основательница бренда израильской косметики Dr. Nona

Почему вместе с весом «тает» грудь? Три главных фактора

  • 1 Жировая прослойка

    Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся.

    Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. «Жирок» окружает главную функциональную часть груди, собственно молочную железу, служа защитой от травмы и перепадов температуры, а также определенным ресурсом питательных веществ на тот случай, если женщина плохо ест, а ей надо вынашивать и кормить ребенка.

    По общему телосложению женщины невозможно сделать выводы о количестве жира у нее в груди: встречается и «обезжиренный» бюст у крупных дам, и с «толстым слоем шоколада» — у худощавых. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани. Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

    Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку. В годы менопаузы анатомия женщины переживает ряд изменений и железистая ткань уступает место жировой в любом случае, даже если изначально жира в груди почти не было. Соответственно, заметное похудение после сорока практически гарантированно превратит грудь в «блины» — ее просто нечему будет наполнять. Посмотреть, как устроена женская грудь, можно .

  • 2

    Связки Купера

    Куперовы связки — незаметный и даже многим неизвестный, но крайне важный орган. Он отвечает за форму и тонус груди, а также ее способность противостоять усилиям хозяйки, направленным на борьбу с лишним весом. Это тонкие ленты соединительной ткани, пронизывающие грудь изнутри и прикрепленные к коже в ее глубоких слоях. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь отвисает в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, если бюст пышный, то и на связки нагрузки больше, и плачевный результат их растяжения очевиднее.

    Связки достаточно эластичны, но легко поддаются деформации, и самыми опасными в этой связи становятся бег и кардиоупражнения, заставляющие грудь весело подпрыгивать. Главным и самым печальным фактом, который следует знать про связки Купера, является их неспособность к восстановлению. Поэтому, если вы хотите худеть и не терять при этом грудь, холить и лелеять куперовы связки стоит смолоду, не пренебрегая качественным поддерживающим бельем, даже если грудь без него выглядит куда соблазнительнее. А в спортзале специальный бюстгалтер, мягко, но уверенно фиксирующий бюст, не оставляя ему свободы перемещения, такой же обязательный предмет, как и стильные кроссовки!

  • 3

    Состояние кожи и мускулатуры
    В самой груди никаких мускулов нет, но «с изнанки» молочной железы лежит большая грудная мышца, к которой крепятся полушария бюста. Вокруг нее расположено несколько более мелких, но крайне важных частей мускулатуры: передняя зубчатая мышца под грудью на ребрах, соседствующая с ней боковая часть широчайшей мышцы спины, клювидная мышца и двуглавая мышца плеча, поддерживающие грудь со стороны подмышки и предплечья. Вся грудная мускулатура также известна под названием пекторальной.

    Информация о том, что женскую грудь можно увеличить при помощи силовых упражнений, является мифом: при увлечении такого рода «коррекцией» больше шансов заполучить вовсе не красивое декольте, а торс как у Конана-варвара. Однако и совсем запускать окружающие грудь мышцы не стоит ни в коем случае — они играют роль «натурального бюстгалтера», обеспечивающего поддержку.

    Состояние кожи также сказывается на внешнем виде груди. Поэтому недостаток физической нагрузки (тут важны не только и не столько фитнес, сколько пилатес, йога, практика растяжки), ошибки ухода, а также диета, в которой недостаточно белка, нужного и мышцам, и эпидермису, только ухудшают ситуацию и усугубляют страдающее положение груди в процессе похудения.

Как при похудении сохранить грудь: нужна специальная диета!

Диета — первая и основная мера, сопровождающая реализацию любого намерения избавиться от лишнего. Но будьте готовы: как не существует планов питания, позволяющих «точечно» повлиять на выпирающий живот или похудеть в лице, так и невозможно при помощи отказа от какой-то еды, или, наоборот, употребления особых продуктов, похудеть и сохранить грудь.

Однако общие правила все-таки существуют. Главное из них — избегайте всевозможных быстрых диет, в том числе в формате разгрузочных дней, причем как в одноразовой, так и в глобальной перспективе.

Любое экспресс-похудение крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, раз за разом «разбалтывая» их целостность. Результат — даже при небольшом весе заметные проявления целлюлита, растяжки, потеря формы груди.

Не сокращайте привычную пищевую ценность рациона резко. «Мягким» способом привести вес в порядок, не обрекая себя на голод и разительные перемены в образе жизни и внешности, специалисты считают диету на продуктах по гликемическому индексу. Она честно не обещает моментального результата, но обеспечит вас всем необходимым, позволяя сохранять достаточно сил для занятий спортом и, что самое главное, изменяя ошибочные пищевые привычки, приведшие к появлению лишнего веса, и ослабляя тягу к сладкому.

Правильная диета, позволяющая похудеть и сохранить грудь, обязательно должна содержать белок (необходим для укрепления мышц и выработки в коже коллагена), полезные жиры (заботятся о здоровье клеточных мембран и эластичности тканей) и достаточное количество воды (важно для лимфодренажа и свежего вида кожи).

Похудеть и не потерять грудь — план действий

  • Если объем вашей груди придает преимущественно жировая ткань, а не железистая, смиритесь с тем, что изменений не миновать. В крайнем случае — не худейте.
  • Переход на здоровую диету для похудения сопровождайте комплексом упражнений, учитывающим «слабое место» — грудь.

  • Не усердствуйте на беговой дорожке и в занятиях, предполагающих прыжки (в том числе кикбоксинге), особенно если природа наградила вас объемным «фронтом», а для разминки лучше уделите внимание стрейчингу и динамическим асанам йоги — они пощадят нежные куперовы связки и улучшат кровоснабжение мускулатуры, а значит, улучшат эластичность тканей. Также хороши для вас будут клаймбинг, тренировка на эллипсе, велосипед.

  • Старайтесь не злоупотреблять упражнениями «лицом вниз» (планка, отжимания), особенно если вы богато одарены в плане груди.

  • Уделяйте достаточное, но не чрезмерное внимание пекторальным мышцам: их дело — обеспечить груди худеющего тела достаточный запас мускульной прочности. Тренер поможет вам подобрать индивидуальную программу и избежать ошибок в технике. Если вы намерены заниматься дома, обратите внимание на комплекс упражнений для груди, который олимпийская чемпионка Александра Пацкевич подготовила специально для читательниц Woman.ru.

  • Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), и в «обычной» жизни также не скупитесь на белье с хорошей поддержкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *