Как не поправиться после родов

Роды – это феноменальное и очень радостное событие в судьбе любой женщины. После этого грандиозного явления в организме дамы разрывается настоящая гормональная буря. Гормональная ситуация переходит в равновесие, а организм нацеливается на полноценное вскармливание крохи.

После беременности в организме прекрасной представительницы женского пола лидирующую позицию занимает гормон пролактин, который отвечает за лактацию и синтезируется гипофизом. Кроме того, пролактин подавляет созревания яйцеклеток. Примечательно, что уровень прогестинов и эстрогенов в этот период падает приблизительно в 10 раз.

Интересен тот факт, что после беременности многие девушки резко худеют или напротив набирают вес. Так верить ли этим слухам и как еще может меняться масса тела после родов? Давайте разберемся.

В чем причина похудения?

Почему же так стремительно сбрасывают килограммы после родов? Вероятнее всего, это явление связано с гормональной перестройкой в организме молодой мамаши. Снижение веса порой связывают с пониженным уровнем эстрогенов.

Кроме того, к резкой потере веса относят заболевания ЖКТ и депрессии у девушки. Как же справиться со всеми этими проблемами? Ответ прост — наведайтесь к врачу и немедленно сообщите обо всех изменениях в своем организме. Попробуйте скорректировать свое питание, поищите в интернете диеты, разработанные специально для потолстения. Включите в рацион орехи, богатые белками, молочные продукты, фрукты овощи, мясо.

А вот гормональный фон обычно по прошествии двух месяцев после родов приходит в порядок.

Избыточные килограммы после родов.

При гормональном дисбалансе порой женщина заполучает существенную проблему в виде прибавки массы. На это может оказать влияние слишком высокий уровень пролактина, который был перенесен в период беременности, а также тиреодит женщин в положении, который влечет за собой снижение функций щитовидной железы.

Также отложение жировых прослоек может произойти в результате гипоталамического синдрома, который развивается по причине недостаточно снабжения кровью головного мозга при родах либо же на фоне стимулирования процесса родов окситоцином. Если вы заметили внушительную прибавку в весе после беременности, бейте тревогу и срочно бежите к врачу-эндокринологу.

Изменить ситуацию в силе также специальные диеты, но ни в коем случае не голодайте, так как это чревато пагубными последствиями не только для вас, но и для младенца. Включите в повседневное меню овощи, фрукты, каши, легкие салатики.

После родов сильно поправилась, как похудеть?

После рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года). Самой медленно изменяемой частью тела является живот.
Примерно около 4- х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь.
Что касается непосредственно самих мышц живота, то во время беременности, они растягиваются и слегка отделяются друг от друга (диастаз), чтобы обеспечить возможности для размещения плода.
Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления — это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.
Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.
Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:
— какую форму (тип фигуры) и размеры имели до беременности;
— сколько килограмм набрали за время беременности;
— насколько активны вы были во время беременности;
— какие у Вас гены и склонности организма.
Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:
— это Ваш первый ребенок;
— набрали менее 13 кг за все время;
— используете грудное вскармливание.
Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела), тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы.
Чтобы убрать живот, необходимо сосредоточиться на двух инструментах:
1. специализированная физическая активность;
2. корректировка питания.
Корректировка питания.
70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно правильного сбалансированного питания. Многие будущие мамочки будучи беременной позволяют себе расслабиться и употребляют сладости, булочки и разные не полезные вкусности, обосновывая тем, что им хочется, значит требуется.
Следуйте следующим правилам, и вы быстро уведите желаемые цифры на весах.
№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете.
Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.
Как можно расходовать калории женщине без тренажерного зала?
Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию, например:
— подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
— прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность).
— различные домашние дела в движении.
№2. Избегайте пустых калорий.
Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т. е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому избегайте мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты). Неправильные сладости замените правильными – медом, сухофруктами, фруктами, ягодами, но во всем нужно знать меру.
Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.
№3. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность.
Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.
№4. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи.
Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи. В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5.
№5. Пейте больше воды.
Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1, 5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется). Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т. к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.
А физические упражнения в следующем ответе…

Во время беременности все женщины без исключения набирают вес: так задумано самой природой, причем основные жировые отложения формируются в области талии и бедер. Они необходимы для того, чтобы защитить вашего малыша от внешних опасностей — если вы ударитесь или упадете, набранный вами вес сработает как подушка безопасности и ребенок не пострадает. Но, если будущая мама поправляется слишком сильно, появляется новая опасность: лишний вес может негативно повлиять и на саму женщину, и на ее малыша. Поэтому похудеть после родов, привести тело в порядок и убрать живот — важная задача для каждой женщины.

Рассказывает Ольга: «Почти шесть лет назад, в начале первой беременности, я была уверена, что буду вести самый здоровый образ жизни и стану одной из тех энергичных женщин, кто отправляется в роддом прямиком из бассейна или с занятия йогой. Я считала, что беременность — не болезнь, и потому не собиралась лежать на диване и жаловаться на жизнь. И действительно, пару недель я четко следила за питанием и по 40 минут в день гуляла на свежем воздухе. Но потом начался токсикоз… И оказалось, что единственные продукты, которые не вызывают у меня рвотного рефлекса, это печенье, сушки, пряники, бублики и булки с джемом. К концу первого триместра я набрала 7,5 кг».

В последние годы врачи все чаще замечают такую тенденцию: женщина набирает лишний вес во время беременности, затем не может вернуться в форму, а вынашивая следующего ребенка, полнеет еще больше. Число женщин, которые во время беременности набирают больше 20 кг, за последние 30 лет увеличилось почти вдвое, и в некоторых странах врачи уже говорят о начале новой эпидемии.

Чрезмерная прибавка веса во время беременности — это совсем не вопрос внешней привлекательности. Лишние килограммы в разы увеличивают у будущей мамы вероятность развития гипертонии, диабета второго типа и даже сердечно-сосудистых заболеваний. Причем в группе риска оказываются даже те женщины, чей вес до беременности находился на нижней границе нормы.

Как мы набираем вес во время беременности и после родов

«Когда период токсикоза закончился, я так изголодалась по нормальной еде, что совершенно перестала себя контролировать. Триста граммов сыра с грецкими орехами и еще упаковка слабосоленой семги? Хорошо, это кальций и фосфор для малыша. Пачка печенья? Отлично, ребенку нужны углеводы, ведь это источник энергии. Я убеждала себя, что организм беременной женщины сам знает, что ему нужно. И наивно полагала, что прогулки (через день) и плавание в бассейне (1 раз в неделю) все компенсируют. Этого не случилось: за беременность я набрала 26 кг.

Наверное, мой метаболизм был еще достаточно активен, и благодаря этому мне удалось за полтора года похудеть на 18 кг. Но 8 лишних килограммов все еще были со мной, когда я узнала, что снова беременна. В этот раз вся моя физическая нагрузка заключалась в играх с полуторагодовалой Настей: на большее не оставалось сил. Ела я то же, что и дочка, а ее любимым блюдом были макароны с сыром. Я набрала 27 кг и сразу после родов торжественно поклялась самой себе, что в течение года вернусь в форму. Не тут-то было! На мне были двое маленьких детей, надомная работа и заботы по хозяйству. А поскольку я больше не могла снять напряжение во время прогулок или пробежек и даже не могла выпить бокал вина (я кормила младшую дочку), то отрывалась при помощи еды. После Нового года я встала на весы и увидела цифру 102. Это уже не был не просто лишний вес, а самое настоящее ожирение.

С тех пор прошло два года. С большим трудом мне удалось сбросить 23 кг, но до того веса, который был у меня перед первой беременностью и который врачи считают оптимальным для моего роста, остается еще 14 кг. Когда я оглядываюсь назад, то понимаю, что первый шаг на пути к ожирению я сделала в первом триместре первой беременности, когда за несколько недель набрала такой вес, который некоторые прибавляют за все девять месяцев. Говорят, в советское время врачи ругали беременных за каждый лишний килограмм. Жаль, что мне не попался такой «злой» врач — это могло бы спасти меня от ожирения».

Почему важно похудеть после родов

Как похудеть кормящей маме? Большинство женщин достаточно легко сбрасывают вес после родов, особенно если на этот момент молодой маме не больше 30 лет. Но вот после вторых или третьих родов решить проблему сложнее: женщина становится старше, метаболизм замедляется и среди забот о маленьких детях сложно найти время и силы для регулярной физической нагрузки и сбалансированной диеты. Когда на руках маленький ребенок (или даже двое!), готовить для себя отдельные диетические блюда почти нереально. Советы о том, как активировать метаболизм.

Между тем, чрезмерный набор веса во время беременности может стать настоящим испытанием для здоровья самой женщины и малыша. Возрастает риск развития преэклампсии (тяжелая форма позднего токсикоза) и гестационного диабета (нарушение углеводного обмена у беременных). Оба состояния очень опасны для мамы и ребенка, причем в последние 20 лет такие диагнозы врачи ставят все чаще. Кроме того, лишний вес затрудняет проведение УЗИ-исследований, а это значит, что врачам будет сложнее следить за тем, как протекает беременность. Многие медики связывают лишний вес у будущей мамы с повышенным риском возникновения у малыша аллергических реакций, астмы и нарушений развития, среди которых даже аутизм. По результатам американского исследования, проведенного в 2012 году, оказалось, что у полных женщин (страдающих и от сопутствующих ожирению проблем — диабета и гипертонии) на 67% повышается риск рождения ребенка-аутиста. Когда ваш вес выше нормы, организм вырабатывает больше инсулина, что может стать причиной воспалительного процесса и повлиять на развитие ребенка. И еще важный один факт: чем больше ваш вес на момент родов, тем выше шанс кесарева сечения.

Советуют врачиЕкатерина Юдина, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог сети клиник НИАРМЕДИК, к. м. н. Масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка составляет всреднем 250−300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление скрытых, а затем и явных отеков. Пациентке, которая резко набирает вес, я обычно рекомендую посетить эндокринолога и диетолога, обязательно соблюдать диету — употреблять больше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки. Лучше всего под руководством диетолога составить индивидуальный план питания и при необходимости делать разгрузочные дни. Как рассчитать свой рацион

Добрый доктор не всегда самый лучший

Вопрос о том, как быстро похудеть после родов, существовал и раньше. Но если вы посмотрите на фотографии вашей бабушки или мамы, то скорее всего заметите, что даже в последние месяцы беременности они выглядят на удивление миниатюрными. Здесь есть два объяснения: во‑первых, советские врачи пристально следили за «нормативной» прибавкой в весе, не скупились на красочные рассказы о гестозе и не стеснялись в выражениях. Во‑вторых, чтобы купить шоколадку или коробку конфет, нашим мамам и бабушкам приходилось немало побегать по магазинам и постоять в очередях. В наши дни нет ничего проще, чем зайти в ресторан фастфуда и за считанные минуты съесть полторы-две тысячи «пустых» калорий. А самые ленивые могут заказать по телефону пиццу и получить то же количество калорий, даже не вставая с дивана.

Одна из главных причин избыточного веса у будущих мам заключается в том, что во время беременности женщине гораздо труднее противостоять своим желаниям. А вредная, калорийная и жирная еда, в которой мы обычно себе отказываем, сейчас доступна на каждом шагу.

Есть и другая сторона: в последние годы отношение врачей к беременным женщинам меняется. Все чаще говорят о том, как важны спокойный и позитивный настрой, умение прислушиваться к своим потребностям, контакт с ребенком. Это касается и районных консультаций, и родильных домов, и тем более частных клиник. Акушеры-гинекологи стали более дружелюбными и человечными по отношению к пациенткам. Сейчас мало кто захочет увидеть у себя в кабинете рыдающую беременную женщину, которой сделали выговор по поводу чрезмерного набора веса. Стараясь лишний раз не травмировать подвижную психику пациенток, некоторые врачи ни слова не говорят о весе.

А кроме того, активные молодые женщины, которые всю жизнь следят за фигурой и считают калории, во время беременности наконец-то расслабляются. «Две полоски на тесте стали для меня символом освобождения от бесконечных диет, — рассказывает 28-летняя Лариса. — Впервые за 10 лет я ела пиццу, бургеры и эклеры. Бывало, что я ехала в супермаркет за продуктами, покупала упаковку пирожных и съедала ее всю прямо в машине! Неудивительно, что я набрала 30 кг».

Как похудеть после родов: правильное питание в домашних условиях

Прежде всего не верьте тем, кто говорит, что нужно есть за двоих. Все, что вам необходимо, — это 300 дополнительных килокалорий во время беременности (строго говоря, два фрукта и порция йогурта) и около 500 ккал во время грудного вскармливания. Обязательно следите за весом и, если вы стали прибавлять более 1 кг в неделю, обязательно обсудите это с врачом. Если вам сложно сориентироваться в калорийности и количестве продуктов, попросите направить вас на консультацию диетолога.

Советуют врачи

Татьяна Залетова, врач-диетолог ФГБУ «НИИ питания» РАМН

Во время беременности чувство голода может усиливаться из-за недостатка витаминов и микроэлементов, поэтому стоит принимать витамины. А увеличить рацион нужно на 300 ккал — этого хватает для метаболических процессов роста малыша. Питание кормящей мамы зависит от количества молока, которое производит организм. Для секреции 100 мл молока необходимо 85 ккал. Если в сутки ребенок выпивает 1 литр грудного молока, организм матери тратит около 850 ккал — на это как раз и расходуются накопленные во время беременности запасы жира, а дополнительная потребность в энергии — около 500 ккал. Эта информация поможет вам похудеть, разумно ограничив свой рацион даже при грудном вскармливании.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *